manchmal so schwierig, sich selbst zu machen, wie sie sagen, "Montag", um ein neues Leben mit der Betreuung ihrer Gesundheit und Schönheit zu starten.Und es scheint, dass, nachdem sie am Morgen an einem vertrauten Ort an der bestimmten Zeit geweckt, werden wir Übungen, Twist-Hoop und Rockpresse zu tun, aber noch einmal legen wir Service-Kissen und fällt in einen Traum für weitere 10-15 Minuten vor dem geplanten Übung.
in diesem Fall nicht nur eine Motivation benötigen Sie, können Sie einen Push, Kick und ein lebendiges Beispiel brauchen - einen Freund.Es war ein Freund, der dich heimlich beneiden weiß Neid, weilIhre perfekte Figur können Sie Ihre besten Mitarbeiter im täglichen Workouts sein.Um jedoch beschäftigen nicht nur bequem, sondern auch viel mehr Spaß.Und vergessen Sie nicht, Ihr Unternehmen in einer guten Stimmung und einige Ihrer Lieblings-mobile Musik einladen.
vor dem Training benötigt, um ein Aufwärmen durchzuführen.Dieser ist in der Regel ein paar einfache Übungen.Mash Hals - Schwenk- und Neige in verschiedene Richtungen, Schultern und Arme - in einer Kreisbewegung und Schlaganfällen, Bein gutes Warm-up wird zu Fuß werden an Ort und Stelle, ein paar Strichen seiner Füße und hob sie auf den Körper, Kniebeugen und Oberkörper strecken unsere Pan, Tilt, um die Füße, und so weiter.d.Nicht wenige Bewegungen, selbst nicht müde Sie vor der Zeit.Vor allem mit jedem neuen Tag die Übungen geben Ihnen leichter und leichter wird.Aufwärmen erforderlich ist, um Verletzungen während des Trainings zu verhindern.
Sind Sie bereit?Immer mehr anspruchsvolle Aufgabe, aber die Hauptsache - nicht zu vergessen, um eine kurze Pause während der Besetzung zu arrangieren.
Hauptspannung fällt auf den Seitenmuskulatur.Werde ein Freund zur Seite, um miteinander und halten die Hände, in der Form von Bögen gebogen und verbeugte sich gegenseitig die Köpfe.Mehrmals wiederholen, wechselnde Orte, um eine Belastung der Muskeln von beiden Seiten zu haben.
Hauptspannung fällt auf die Arm- und Schultermuskulatur.Werden einander gegenüber, so dass ein Bein trat.Bringen Sie Ihre Handfläche, um Freundin Handfläche.Drücken Sie auf einander, als ob in den Wettbewerb ", der stärker ist."Wiederholen wenigstens 10 mal.
Üben Seitenmuskel.Sie stehen vor seiner Freundin, Füße schulterbreit auseinander, zu biegen, die Hände hinter dem Kopf.Ein Freund hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und stellen Sie kippt in verschiedene Richtungen.
Übung Umlenkkörpers.Werde ein Freund einander gegenüber, nach vorne lehnen und legen Sie Ihre Hände auf den Schultern von einander.Mehrmals in einer kleinen Höhle, ohne sich gegenseitig Schmerzen.
Übung "Schlepper" wirkt sich auf die Muskeln des Rückens.Setzen Sie sich mit einem Freund gegen einander, ruhen die Füße, und sie sollten an den Knien gebogen werden.Somknite Händen und ziehen Sie vorsichtig an der Linie Partner.
Ein weiterer "Schlepper", fällt der Wert auf die Muskeln des Rückens und Gesäß.Sitzen einander gegenüber, die Beine zur Seite gestreckt und legte seine Füße auf den Partner.Reicht euch die Hände und abwechselnd Ziehen an einander, stützte sich auf den Boden, um das Maximum.Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Die Betonung liegt auf der Muskeln der Beine, die in dieser Übung um sie zu verstärken können.Ein wichtiger Punkt - Synchronausführung.Holen Sie sich zurück zu einander, die sich auf einander im ganzen Körper.Hände ziehen Sie vor Ihnen, können Sie ein wenig zur Seite zu verbreiten.Beginnen Sie langsam hocken und steigen.Haben einige Kniebeugen.
Another hocken, aber es trägt einen von euch.Versuchen Sie, sich hinzusetzen, Befestigungs sich in dieser Position, zurückgelehnt auf dem Körper eines Freundes (Sie können auf ihren Füßen zu nehmen).Es ist wünschenswert, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.Halten Sie in dieser Position ein paar Sekunden und entspannen.Wiederholen Sie 2-3 mal und Plätze tauschen mit ihrer Freundin.
Einer von euch muss sich auf den Boden zu legen, Beine an den Knien gebogen und heben Sie den Boden.Ein weiterer Grund ist, um die Füße auf dem Boden zu halten, Ihnen zu helfen, in dieser Position zu bleiben, zumindest ein paar Sekunden.Senken Sie die Hüften auf den Boden und wiederholen Sie die Übung wieder, und dann umgekehrt.
Übung "Fahrrad", bei dem der Schwerpunkt auf die Bauchmuskeln.Es sollte einander gegenüberliegen, beugen Sie die Knie und zu lösen, so dass die Sohlen der Füße werden an den Partner verbunden.Und wir beginnen, die "Pedal" drehen, bis Sie mindestens 10 "Fahrrad" Bewegung gemacht haben.
Der Schwerpunkt liegt auf den Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.Einer von euch geht auf dem Boden an der Seite und biegen Sie das Bein.Partner setzt sich neben ihn und drückt auf Ihrem gebeugte Bein, die wiederum Sie versuchen, sein Bein gegen den Widerstand der Hände heben werden sanft.Vertauscht.
Übung "Cars" wird auf alle Muskeln der Arme und Oberkörper gerichtet ist.Sie liegen auf dem Boden, und ein Freund bringt Ihre Beine und hob so dass Ihr Körper war fast parallel zum Boden, und man steigt auch auf ihren Händen.Wenn Sie versuchen, aus dem Fußboden an dieser Stelle ausgewrungen werden.Vertauscht.
jagt einen flachen Bauch, haben wir sofort auf die Bewegung, in der die Presse fängt an zu schwingen, drehen.Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihren Freund, die Beine in dieser Position zu fixieren.Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.Aufzüge und kippt nach vorne und versuchte, die Ellbogen auf die Knie berühren.Ändern Sie Orte mit Ihrem Partner.
Schwerpunkt Übungen auf der Rückenmuskulatur ab.Sie brauchen, um wieder zusammen zu sein, sich die Hände in Form einer Burg.Versuchen Sie, sich zu bücken und holen eine Freundin, so dass ihr Körper entlang Ihrer und Ihre Füße zumindest ein wenig über dem Boden ausgestreckt.Dann vorsichtig nach vorne lehnen und holen die Partner, so dass die Wirbelsäule entlang Sie und Ihre Füße vom Boden gestreckt.Vertauscht.
Eine weitere schwierige Aufgabe wie die vorherige, mit einem Schwerpunkt auf der Rückenmuskulatur.Freundin fällt auf den Boden und heben Sie die Füße hoch.Sie erhalten sie zurück zu ihren Füßen und versuchen nach hinten zu biegen, stützte sich auf ihre Beine und berührte ihre Hand mit seinen eigenen Händen.Vertauscht.
ist noch schwieriger Übung "Ebene".Es muß sehr vorsichtig und langsam erfolgen.Mein Freund geht zu Boden und hebt die Beine an den Knien gebogen.Sie liegen auf ihren Füßen und griff nach vorne und nahm die Hand ihrer Freundin.Ihre Füße sollten an den Seiten der Knochen im Unterbauch platziert werden, vorbei in den Oberschenkeln.Girlfriend hebt und glättet Ihre Beine, und Sie haben das Gleichgewicht zu halten, sanft legte sich auf sie und sind parallel zum Boden befindet.Sie wollen "zu fliegen."Vertauscht.
wenn einige Übungen scheinen schwierig für Sie, nicht quälen, und seine Freundin, ersetzen Sie sie durch einfachere.Nach Beendigung der Übung, entspannen und Kontakte knüpfen, es ist so schön, die Ergebnisse von Studien und andere spannende Themen zu diskutieren.
Ales Marchenko Fotos des Autors
Artikel Quelle: mycharm.ru
