Wenn Ihr Arbeitstag dauert von 9.00 Uhr bis 08.00 Uhr, Zeit, damit Sie für den Sport wirklich hart.Aber verzweifeln Sie nicht: Es gibt immer einen Ausweg.Sie können, zum Beispiel, machen Yoga ... direkt am Arbeitsplatz.Dieser Satz von Übungen werden nicht mehr als fünf Minuten in Anspruch nehmen und geben eine wunderbare erfrischende Wirkung.
- Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, legte die Füße vor ihm auf die Breite der Hüften.Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, aufrichten, und versuchen, das Gleichgewicht aller Teile des Körpers zu fühlen, sich vorstellen, dass der Kopf, Herz und Steißbein - ein Punkt auf einer vertikalen Linie.Atme ein und aus für alle fünf Konten.Setzen Sie sich so sehr als Mangel.
- dann einatmen und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.Die rechte Hand hält das linke Handgelenk.Beim Ausatmen, nach rechts biegen.Bleiben Sie in dieser Position drei Atemzüge.Dann wird auf der einatmen, strecken und ändern Sie die Hände.Wiederholen Sie dies für den linken Hang.Richtete, senken Sie die Arme.
- Machen Sie ein paar Runden Schultern, Heben und Senken sie niedriger.In der vierten Runde weben seinen Fingern hinter seinem Rücken.Die Hände sollten so gerade wie möglich zu sein.Sie können Ihre Finger hinter dem Rücken des Stuhls weben, zurückgelehnt auf sie.Beim Einatmen heben Sie die Brust und hält bei in dieser Position.Dreimal in der tiefen Atemzug und ausatmen.
- Atmen Sie tief ein und ausatmen.Nach dem Ausatmen freie Hand, legte sie auf die Knie und biegen wieder hinein.Versuchen Sie, die Haltung des sitzende Katze zu nehmen.Kopf geneigt, so dass der Hals war offen und entspannt.Atmen Sie tief durch und fühlte seinen Rücken.
- Biegung vorbei von der vorherigen Position der Körper buchstäblich "gefallenen" zwischen den Knien.Berühren Sie den Boden mit den Händen.Wenn nicht, halten Sie sich in eine sitzende Position, umarmt ihren Knöcheln.Der Kopf sollte so niedrig wie möglich sein - auf jeden Fall unterhalb der Hüfte.
- Langsam aufrichten, ziehen die Wirbelsäule.Beim Ausatmen, stellen eine starke Biegung nach rechts.Legen Sie die linke Hand auf der Außenfläche des rechten Oberschenkels.Eine rechten Hand greifen die Lehne seines Stuhls.Stellen Sie sicher, dass der Bereich des rechten Ellbogen, die Brust wurde nicht gequetscht weggelassen.Vergessen Sie nicht, mit dem Körper des Kopfes drehen zusammen.Beim Blick durch die rechte Schulter, fegen durch die Augen von oben - unten rechts - links.Wiederholen Sie die Übung für die Augen zweimal.Schließen Sie die Augen und Rückkehr in die Ausgangsposition.Nun auf der linken Seite wieder ein.
Nehmen Sie sich Zeit, um diese einfache Reihe von Übungen - kümmern sich um Ihre Gesundheit und Schönheit!
Artikel Quelle: wild-mistress.ru
