Was für ein schöner Spaziergang oder?Zunächst einmal ist es wichtig, nicht auf die Füße während der zu weit weg zu Fuß gesetzt oder umgekehrt, zu nahe.
Im ersten Fall, werden Sie wie eine Art feministische-Athlet aussehen, in der zweiten - ein Schritt zu zerkleinern.Der Abstand zwischen der Spitze und Ferse Jogging Beine Schwungrad sollte die Länge des Fußes entsprechen.Keine Notwendigkeit zu Fuß zu weit eingestellt: Es ist wichtig, dass die Absätze wurden in der gleichen Zeile setzen.
Die Stelle muss gehen geradeaus.Halten Sie die Schultern nicht fallen, und halten Sie den Kopf gerade.Hände leicht beugen Sie die Ellbogen leicht und schwenkte sie in der Zeit mit den Schritten.Hips stationär bleiben, der Fuß "aus der Hüfte".Socken Füße leicht auseinander.Entspannen Sie Ihr Knie Joggen Bein sollte die Knie und Knöchel vollständig strecken, während das Standbein leicht von der Ferse bis zu den Zehen gerollt.
Alle Bewegungen versuchen, sich frei zu machen, ohne Stöße und kontinuierlich.Manchmal Frauen, was eine sitzende Lebensweise und mit dem gleichen Hang zu tragen High Heels, gehen sie sehr hässlich, Biegen Sie Ihre Knie.Von dieser Schwächen wird uns helfen, loszuwerden einer vorgeschlagenen Reihe von Übungen.
Komplex von gymnastischen Übungen zu korrigieren Gangart
1. «nippte cat": hinsetzen, stützte sich auf die Hände, eine Prise Knie, Füße auf Socken.Dann strecken Sie die Knie und versuchte, den Boden mit seinen Fersen berühren.Wieder hinsetzen und gehen bis scharf.Beginnen Sie diese Übung 3-4 mal, schrittweise Zugabe die Anzahl der Wiederholungen und versuchte bis zu 8-10 mal zu bringen.Wenn am nächsten Tag werden Sie Muskelschmerzen sein, keine Panik.Es bedeutet nur, dass Sie die Übungen richtig zu tun.
2. Liegen auf dem Rücken, die Hände an den Seiten, beugen Sie die Beine schnell, beugte die Knie an die Brust.Dann strecken Sie die Beine und langsam senken sie nach unten, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre Knie.Biegen Sie die Beine, um ausatmen zu tun.Wiederholen Sie Übung 5-8 mal.
3. Stehen Sie gerade mit den Füßen auseinander.Auf den ersten, um die Übung für sich selbst zu erleichtern, können Sie sie breiter, doch nach und nach versuchen, den Abstand zu verringern.Machen Sie eine Biegung des Rumpfes nach vorne und versuchen, den Boden mit den Händen zu berühren.Halten Sie die Knie gebeugt.Ab der ersten Übung kann nicht möglich sein.Aber mit der Zeit werden Sie offensichtlich Fortschritte feststellen.Beim Kippen ausatmen.Wiederholen Sie die Übung 5-8 mal.
4. Liegen auf dem Rücken, heben Sie den rechten Fuß, nehmen Sie den linken Fuß den rechten Fuß, und das Recht, gegen sein Knie ruhen.Strecken Sie das rechte Bein am Knie, dann biegen, strecken Sie sich zurück und so weiter. D. Mit der linken Hand die ganze Zeit, fassen Sie den Fuß und drücken Sie das rechte Knie, während Richten Sie die Beine.Wenn es schwierig ist, das Knie zu glätten, kann leicht vom Boden angehoben werden, sondern versuchen, jedes Mal, wenn das Knie bis zum Ende zu glätten.
daran denken, dass die 1. und 4. Übung intensiv genug.Die Annäherung an deren Umsetzung, vor allem auf den ersten, mit großer Sorgfalt, ohne "Fanatismus", versuchte sie nicht zu missbrauchen, und nicht, um bis zur Erschöpfung zu engagieren.Am besten ist es, für sich selbst wählen 1-2 Übungen und sie in der Morgengymnastik.
Artikel Quelle: wild-mistress.ru
