schlanke Figur weiterhin modern zu sein, sondern ein Kampf für sie bis heute mehr als ein Dutzend Jahre.Glücklicherweise ist die Harmonie nicht durch eine unnatürliche Dünnheit gemeint, und die aktuelle Generation von Modefans müssen nicht einen Hunger das ideal zu erreichen, zu belästigen, das heißt, werden blass und dünn, mit hervorstehenden Schlüsselbeine, versunkene Bauch und dünne Arme und Beine.
Models auf dem Laufsteg sind nun allmählich einen femininen Look, denn in vielen Ländern, auch auf der legislativen Ebene haben Verwendung für Fashion-Show von Modellen mit einer großen Untergewichtung verboten.In der Werbung in den letzten Jahren in der Nachfrage vor allem Frauen mit ganz normalen Parameter, und es gibt auch wissenschaftliche Studien: Britische Wissenschaftler scheinen gefunden zu haben, dass eine Frau mit getönten (aber nicht dünn!) Formulare über die Werbung Bild provoziert die Nachfrage der Verbraucher sehr viel effektiver alsSkinny Schaufensterpuppe.
Aber lassen Sie uns noch zu unterscheiden "magersüchtig Schlankheit" der gesunde schlanke und athletische Passform.Aber die Art und Weise für eine solche gesunde Harmonie, denke ich, wird nicht funktionieren, noch nie.
Und was gibt es Schöneres, formschöne, durchtrainierten Körper sein?Hier sind nur ein Weg, um die Harmonie nicht durch Hungerkuren und anstrengend, aber durch eine gesunde Lebensweise - eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität, erholsamen Schlaf.Ja, es ist nicht "schnelle Methode" für die Woche vom 10 Kilogramm beschleunigt wird nicht zurückgesetzt, und sich an die Regeln einer gesunden Harmonie muss ständig, aber das Ergebnis ist die Harmonie von Dauer sein wird!
Daher betrachten wir die Regeln von einer schlanken Figur näher, sie sind einfach und nicht großen Aufwand erfordern, vielleicht sogar kennen, aber in der Hektik des Alltags, vergessen wir oft, um die grundlegenden Schritte, die wirklich helfen, Gewicht zu verlieren durchführen, geben Sportzogen Figur,wird ein Funkeln in ihren Augen hinzuzufügen.
Harmonie und Macht
genug, um leicht richtigen Akzente zu diesen oder anderen Produkten, die Gewohnheiten zu ändern, und in vielen Fällen bereits genug, um nach und nach Gewicht und richtige Zahl zu verlieren.Einfachen Prinzipien der gesunden Ernährung hält die Nerven, Magen und erfordert nicht uns gewaltige Anstrengung.
- Erstens, vor dem Frühstück, trinken Sie ein Glas warmes Wasser an den Gastrointestinaltrakt ich anfing zu arbeiten.
- Zweitens, nicht überspringen Frühstück.Dies kann Haferbrei, Müsli, Salat, Käse oder Eiern.By the way, verbessert den Teint Haferflocken, um sie regelmäßig verwenden.Besonders nützliche Protein Frühstück, löst es die Produktion von Noradrenalin, die den ganzen Körper aktiviert.
- Mittagessen und Nachmittagstee werden ebenfalls benötigt.Sie werden Ihren Hunger zu stillen, und du Essen zu Mittag- oder Abendessen nicht fressen haben.Es ist wünschenswert, dass die Intervalle zwischen den Mahlzeiten höchstens jedoch 4 Stunden nicht überschreiten, aber die Teile sehr klein sind.
- Drittens, versuchen Sie nicht, nach dem 18-19 Uhr essen.Wie auch immer, zwischen der letzten Mahlzeit und vor dem Schlafengehen muss mindestens 2-3 Stunden.Wenn Sie hungrig sind, nur trinken grünen Tee mit Honig.Übrigens Grüntee (3-5 Tassen pro Tag) die Fähigkeit hat, den Stoffwechsel, die sehr zu Gewichtsverlust zu beschleunigen, sondern hat auch eine größere Vielfalt von nützlichen Eigenschaften.Studien zufolge Menschen, die grünen Tee trinken drei Mal am Tag, beschleunigt den Stoffwechsel bis zu 4%, was bedeutet, können Sie zusätzliche 60 Kalorien zu verbrennen am Tag.
- Lebensmittel, die Fett zu verbrennen, sind Grapefruit, Ananas, Grapefruit, Orangen.Diese Früchte sind reich an ätherischen Ölen und organischen Säuren, die die Verdauung aktivieren, beschleunigen den Stoffwechsel, aber auch Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung zu reduzieren Insulinspiegel und dadurch den Appetit zu reduzieren.Berühmte Fatburner - Kiwi, Zucchini, Brokkoli.
- in Salaten, achten Sie darauf, den Sellerie hinzufügen - das ist der beste Freund Ihres Harmonie, es gibt eine Menge an Ballaststoffen, reich an Nährstoffen ist es, sie sind: Vitamine A, C, B1, B2, K, PP, Mikronährstoffe - Eisen, Magnesium, Phosphor, Natrium,Kalium.Sellerie wird von Ernährungswissenschaftlern Produkt mit einem negativen kalorien betrachtet, dh der Körper gibt mehr Kalorien, um den Sellerie verdauen, als es von ihm erhält.
- Verwöhnen Sie sich mit Lieblingsspeisen und Leckereien, nur nicht ihre Menge zu übertreiben, und sogar versuchen, gesunde Lebensmittel zu lieben.
Körperliche Aktivität
Bewegung - so ist das Leben, der Gesundheit und Harmonie.Der menschliche Körper ist für Bewegung konzipiert, aber das waren es schöne und harmonische Entwicklung, sollten Bewegungen variiert werden und geladen werden verschiedene Muskelgruppen.Natürlich haben wir alles über Fitness wissen, in den letzten Jahren sind Clubs sehr beliebt.Programme wie Clubs sind: Training in der Turnhalle (mit einem Coach oder sich selbst), Aerobic-Kurse in der Halle (die Lehren aus verschiedenen Stilen und Richtungen, Intensität und Komplexität), Spielunterricht (Volleyball, Tennis, etc.) Und als Ergänzung Massage, Sauna.
Wenn Sie die Möglichkeit, Unterricht an der Fitness-Club zu besuchen - sehr gut, sie wird zweifellos bringen viele Vorteile und positive Auswirkungen auf die Figur.Aber nur wenige sind bereit, regelmäßig das Fitness-Studio zu schnell das Leben in der modernen Welt zu gehen und verbringen ein oder zwei Stunden für die Mehrheit - ein Luxus.Aber es gibt Techniken, die zu Hause in Eingriff gebracht werden können, und bietet ein gutes Ergebnis, einer von ihnen ist die "Pilates".
Pilates wird oft verglichen mit Yoga, viel gemeinsam - beide Techniken konzentrieren sich auf langsam und gleichmäßig Übungen und Atemübungen.Aber wenn Yoga ist statisch, dann Pilates ist eine dynamische und viele Berufe scheinen vielfältig und interessant.Aber auch hier, dass jemand wie!Yoga ist auch sehr gut für die Bildung eines schönen getönten Figur.
Bewegung - ist nicht nur ein Fitness-Klasse oder in einem speziellen System.Die übliche Morgengymnastik, Stretching-Übungen, schnellen Schrittes, Joggen, Treppensteigen immer, all dies - how, um ihre Bewegungen zu diversifizieren.
guter Weg, um Gewicht zu verlieren und zu gewinnen Harmonie tanzen.Außerdem hat es nicht besonders wichtig, was - fit und Bauchtanz und modernen Fitnesstrends (Zumba, ein Streifen aus Kunststoff, Körper-Ballett, etc.).Tanzen ist eine der besten Optionen für die aktive Bewegung und zugleich ein spannendes Erlebnis, das viele positive Emotionen gibt und stärkt das Selbstwertgefühl.
wird nützlich sein, von Zeit zu Zeit, um das Aussehen ihrer Übung zu ändern.Schließlich besteht eine Abhängigkeit - je länger und je mehr Sie jede Art von körperlicher Betätigung zu tun haben, wird das mehr wird Ihr Körper daran gewöhnt, und die Wirksamkeit der Ausbildung reduziert wird, um weniger Kalorien zu verbrennen.Wenn Sie die Stoffwechselrate zumindest für eine Zeit zu erhöhen, ändern,null, Art der Übung soll.
Schlafen und Ruhen
Die Ursache für die Extra-Kilos kann banal Schlafmangel sein.Experimentell validiert, vollständigen und gesunden Schlaf von mindestens 8 Stunden, fördert die Gewichtsabnahme.Schlaf wirkt sich unmittelbar auf das hormonelle Gleichgewicht des Körpers.Haben Sie genug Schlaf viel des Hormons Ghrelin, für Hungergefühl verantwortlich, aber Leptin, ein Hormon, das Gehirn Befehl überträgt, aufhören zu essen, nachdem Magen gefüllt ist, bzw. produziert weniger produziert.Ghrelin und Leptin Ungleichgewicht verursacht übermäßige Appetit und als Folge - Fettleibigkeit.
Die Experimente zeigten, wenn auch nur für zwei Nächte, um für 2-3 Stunden kürzer als normal schlafen, beginnt unser Körper zu 15% mehr Ghrelin zu produzieren, und 15% weniger Leptin.Das heißt, das Gehirn ein Signal empfängt, das uns fehlt 900 Kilokalorien pro Tag, und Hunger zwingt entstanden, um aufzuholen.
Ein zweiter positiver Punkt vollständig ausge Schlaf - eine, die nicht schläft essen Anfragen.Wenn Sie in speisen, sagen, 18 oder 19 Stunden, 23 Stunden schläft nicht, beginnt der Körper in eine Datei Alarme: es ist Zeit, um einen Snack zu haben!Hier und führen Sie über diese zusätzlichen Kalorien!
auch wichtige psychologische Aspekt.Schließlich ist alles miteinander verbunden!Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf, beginnt Ihr Körper zu tragen und in die konstante Spannung, die wir versuchen zu ergreifen.Es wird festgestellt, dass 30% der Menschen Mast es nervosa.
Also, nicht nervös zu sein, und erst recht nicht nervös zu sein wegen der Tatsache, dass die begehrte Harmonie gewinnen nicht eilig zu arbeiten, in kurzer Zeit oder zu einem bestimmten Zeitpunkt.Es ist nicht notwendig, um die Gesundheit der Harmonie opfernSymmetrie, Schönheit und Gesundheit - ein Prozess, lange Lebenszeit, aber der Prozess ist real.Fügen Sie zu Ihrem Lebensstil gesunde Gewohnheiten, schädlicher und süße Träume von modischen schlanke Figur loswerden wird sicherlich Realität werden.
Artikel Quelle: mycharm.ru
