Blick durch Hochglanzmagazinen, werden Sie wahrscheinlich manchmal träumte von einer Figur wie Rosie Huntington-Whiteley, oder Elle Macpherson?Personal Trainer der beiden Sterne, James Dyugan, erzählt, wie man eine solche beeindruckende Ergebnisse ohne Rückgriff auf Hunger zu erreichen.
Zunächst konzentrieren sich auf die Arbeit Ihrer Backen.Ja, es ist wichtig, um Nahrung zu kauen.Laut einer Untersuchung, die, die auf den Produkt 40 Mal kaut, essen 12 Prozent weniger Nahrung als die, die es tun, 15-mal.Experten sagen, dass die Anhänger der Slow-Food-Kultur immer noch Gewicht zu verlieren, weil das Gehirn scheint viel mehr Zeit, um ein Signal zu Ihrem Magen, die es voll ist zu senden, und es ist Zeit zu stoppen.
nächste Regel - haben maximal eine Stunde nach dem Erwachen.Forscher des menschlichen Körpers überein, dass das Frühstück - die wichtigste Mahlzeit des Tages.Klinisch erwiesen, dass diejenigen, die nicht zu überspringen Frühstück, schlanker denen auf eine Tasse Kaffee oder einer Zigarette begrenzt.Am Morgen ist der Körper schneller als am Nachmittag oder am Abend, so alles, was Sie aßen, schneller als das gleiche Essen erworben werden, aber zu anderen Zeiten des Tages akzeptiert: Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, die Sie zum Frühstück essen müssen
«.Nach ein paar Stunden ohne Essen, der Körper ist bereit für seinen Mangel auszugleichen. "
Haftungsausschluss Frühstück kann den Stoffwechsel zu verlangsamen und, als Folge, führen zu Übergewicht.So geben Sie nicht auf einer Schüssel Brei, sorgfältig von Mama, morgens Müsli zubereitet oder Rührei mit frischen Kräutern.Der Körper wird es Ihnen danken!
Fokus auf, wie Sie essen.Studien zeigen, dass Menschen, die von anderen Aktivitäten abgelenkt zu den Mahlzeiten - Fernsehen, Lesen oder am Telefon zu sprechen - essen mehr als das Gehirn, wieder, nicht Zeit Zeit, um ein Signal zu Sättigungs senden.
Vorsicht beim Kochen.Verdauung der Nahrung kann die Menge an Nährstoffen, die das bevorstehende Auftreten von Hunger Folge hätte verringern.Darüber hinaus ist die allgemeine James darauf hin, dass mindestens die Hälfte von dem, was auf dem Teller war es roh (wir natürlich vor allem über Gemüse).
«Wenn Sie einen empfindlichen Magen, und kann man nicht essen Rohkost, denken Sie daran, auch wenn diese weniger als die Zeit, die Sie kochen die Schüssel, desto mehr bleibt Nährstoffen ist."
Koch gedünstet oder gegrillt, und das Gemüse blanchieren und, was am wichtigsten ist, vermeiden Sie die Mikrowelle - nachgewiesen wird, dass sie bis zu 97 Prozent der Antioxidationsmittel zerstört.
Ein weiterer Tipp ist es, sicherzustellen, dass Obst zu essen vor dem Essen, nicht nach der Art, wie wir verwendet - sonst sind sie schlimmer assimiliert werden (im Idealfall tun dies für 30 Minuten vor einer Mahlzeit).Dyugan nicht empfohlen, nach acht Uhr abends zu essen - vor allem die verschiedenen "Snacks" - Chips, Schokolade, fettarmen Joghurt.Er empfiehlt den Austausch dieser schädlichen Produkten, die bis zu einem Viertel der täglichen Kalorien, Kräuter-Tee - lecker und gesund.
Andere Empfehlungen denke, Sie alle wissen so: Lebensmittel sollten in kleine Stücke geschnitten werden, und es ist besser, häufiger zu konsumieren, aber kleine Portionen.
Darüber hinaus ist es notwendig, viel Wasser zu trinken (und es sollte 15 Minuten durchgeführt werden, vor dem Essen oder so viel nach, und wenn Sie brauchen, um während der Mahlzeit selbst zu trinken, sollte dies nur eine sehr kleine Schlucke sein!).
In der Regel alle brillant - nur.Die Hauptsache - um zu starten!
Artikel Quelle: spletnik.ru
