In unserer unruhigen Welt ausgesetzt ist, die jeweils zu betonen.Der Chef möchte, dass Sie werden zum zehnten Mal konvertiert der Report mutwillig geliebten Menschen ist eifersüchtig auf jeden Post und in den Abendnachrichten wieder einige Angriffe und Erdbeben.Wenn all dies klopft Sie aus dem Trott, nach Hause zu kommen, unten valishsya Sie und entspannen Sie sich, wie sollte es nicht auch an Wochenenden zu arbeiten, versuchen Sie ein paar Techniken der Meditation zu lehren - die beste Prävention von Nervenzusammenbrüchen, Müdigkeit und Melancholie.
Welche Wirkung von Meditation?
Buddhisten sagen, dass sie nicht Schlaflosigkeit und Depressionen passieren.Dies liegt daran, Meditation - es ist ihre Art zu leben.Erstellen Sie eine Gewohnheit der Meditation, werden Sie schnell lernen, auf dem Arbeitsmarkt, weniger Erfahrung, bessere Erholung konzentrieren und innere Harmonie, die so wichtig für jede Frau ist zu erreichen.
paar Worte über die Bedingungen.Auf jeden Fall nicht wert, um mit vollem Magen zu meditieren.Ob in dieser ruhige Musik gehören - lösen sich.Manche Menschen können nur in aller Ruhe zu konzentrieren.
Meditationstechniken
Grundlage einer effektiven Meditation - ist die maximale Entspannung.Dies zu erreichen, ist nicht so einfach, wie es scheint auf den ersten Blick.Einige unserer Körper Muskeln nicht entspannen, auch während des Schlafes.
Meditation Entspannungstechnik
Legen Sie sich auf den Rücken (verwenden Sie nicht "high" Kopfkissen) und versuchen zu entspannen.Einatmen und Ausatmen ein paar mal.Wenn Sie ausatmen, fühlen Sie sich wie die Luft kommt heraus, und der Körper wird schwer und tiefer in das Bett.Dann konzentrieren wir uns auf die Teile des Körpers von unten nach oben.Konzentrieren Sie sich auf den Beinen (jeweils wiederum), können Sie mit den Füßen zu starten.Sagen Sie ihnen, sich zu entspannen, sich vorzustellen, wie die Spannung sinkt.Nach und nach oben.Je sorgfältiger Sie gehen bis zu dieser Meditation als "kleinere" sind Teil des Körpers, wo Sie konzentrieren die Aufmerksamkeit sind, desto mehr werden Sie in der Lage sich zu entspannen.
Diese Technik kann in der Nacht (vor allem wenn Sie schnell einzuschlafen, aber funktioniert nicht) verwendet werden, und wenn Sie eine gute Erholung für kurze Zeit möchten.
Konzentration Meditationstechniken
Konzentration Meditationstechniken sind verwendet, wenn eine Menge Dinge in meinem Kopf, und die Notwendigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren.Setzen oder legen Sie möglichst komfortabel (glauben Sie mir, ist der Lotus-Haltung nützlich für diejenigen, die schon lange praktizieren Yoga und Meditation zu beginnen, es ist besser in einem bequemen Sessel sitzend oder liegend).
Versuchen Sie, geistig volle Konzentration auf ein Objekt oder Phänomen.Dies kann alles von einer Tasse auf einem Tisch oder einer Zimmerpflanze, endend regen werden.Die Hauptsache - Ihre Meinung darf nur von diesen belegt werden.Halten Sie es in Ihrem Kopf, so viel wie Sie können.Bald werden Sie überzeugt sein, die schnell dachte kehrt sahen Filme oder auf die Tatsache, dass Sie zum Abendessen kochen sind.Gehen Sie auf das ausgewählte Objekt.Nach einiger Trainingszeit mit Schwerpunkt auf sie zu erhöhen.
Ausübung dieser Meditation, können Sie ganz einfach bei allen Bedingungen zu konzentrieren (dies ist sehr hilfreich, um beispielsweise für eine wichtige Prüfung zu sammeln).
Atemmeditationstechnik
Atemmeditationstechnik - es ist nur den Atem beobachten.Speziell die Atemrhythmus zu ändern ist nicht notwendig, nur das Gefühl, in und aus der Luftstrom.Ein-und Ausatmen können berücksichtigt werden - bis zu 10 und zurück zu der Einheit.Ein solches Verfahren ist auch schön, um sich die Zeit in Verkehrsmitteln oder Warteschlangen.
Es ist eine Meditationstechnik, die Atmung und Gehen
Es kann benutzt werden, wenn Sie zur Arbeit oder nach Hause gehen verbindet.Es ist besser, wenn Sie genug Zeit, um nicht zu schnell gehen.Atmen Sie dabei vier Schritte, ausatmen - sechs.Der Körper ist die Atmung gemessen und Gedanken konzentrieren sich auf die Rechnung.Wenn dies immer noch um Sie frische Luft und schöne Landschaft, die Verwendung eines solchen Doppel Spaziergang.
Meditation Technik, die das Problem
Zum einen ist besser zu lösen, um so viel wie möglich zu entspannen können.Dann werden die "Verlierer" im Sinn eines Problems oder Konflikts, ausgehend von dem Ende.Schrittweise Annäherung an die Ursprünge, können Sie verstehen, wie alles begann.Die Suche nach "auf dem Weg" Ursache, Worte oder Handlungen, die bestimmte Konsequenzen zur Folge, gibt es eine Chance, es zu beheben.
Hörtraining - auch Meditation
Engage Auto-Training ist besser, ich muss lernen, körperlich und geistig entspannen konzentrieren.Verwenden Sie es besser, nur vor dem Schlafengehen, um nach mehr auf das, was sich nicht ablenken.
Entspannen Sie sich und konzentrieren sich auf positive Gedanken.Diese Meditationstechnik hängt von der Situation, die Sie verbessern möchten.Wenn Sie das Selbstwertgefühl zu erhöhen, sagen zu sich selbst wollen: "Ich bin zuversichtlich."Wenn Ihr Büro hat eingereicht ein Tyrann denkt: "Die Angst vor Larissa (Direktor, Fahrlehrer) verloren."Vermeiden Sie die Partikel "nein", was offensichtlich trägt negativ.Statt "Ich will nicht zu rauchen" ist besser zu sagen "den Drang zu rauchen verschwindet."
bewiesen, dass unsere Gedanken materialisieren.Während Wut-Management im Detail präsentiert werden, um zu erreichen, die Sie anstreben, als ob es bereits geschehen war.An der Stelle, wo Sie arbeiten, "wait" im Haus oder der Stadt Ihrer Träume, "fühlen", was Sie genießen möchten "auf Arbeit".Es gibt Fälle, in denen Menschen mit solchen Meditationen von unheilbaren Krankheiten geheilt.
Meditationstechnik wählen Sie nach Ihrem Geschmack.Machen Sie es sich zur Gewohnheit, versuchen, hier und jetzt zu leben, und Selbstzweifel, die Drachen aus der Vergangenheit, wird morgen einen anstrengenden Tag können Sie keine Angst zu sein.
Artikel Quelle: sympaty.net
