Das Geheimnis Weg, um Ruhe in der Transport bleiben, nicht zu missbrauchen, zu schleudern, Kopierer und sei dir gnädig mit seinem Assistenten, liegt wohl in der Leichtigkeit, mit der Sie Ihr Frühstück.
1. In Ihr Frühstück ist nicht genug Vitamin B
oft Brot enthält keine ausreichende Mengen an Vitamin B, die den Körper benötigt (Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure), um Serotonin zu produzieren - die Neurotransmitter, bietetFrieden und Glück.
Schützen Sie Ihr Frühstück mit Wut: es sollte 10% des Tagesbedarfs an Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure enthalten, sagt Ernährungsberaterin Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), ein Spezialist für Ernährung und Stimmung.Die Anzahl der B-Vitamine variiert zwischen den verschiedenen Herstellern, so dass ein genauerer Blick auf das Etikett.Einige Brote sind Nüsse, enthalten große Mengen an Vitamin B, wie auch einige, die Vollkornprodukte in der Zutatenliste enthalten.Wenn Ihr Brot enthält unzureichende Mengen an Vitaminen Gruppen B, waschen Sie das Sandwich mit Orangensaft oder gehen Sie auf die befestigte Brot (viele Hersteller in ihre Produkte über 25% der Vitamine B).
2. Sie verlassen sich auf Lebensmittel, die arm sind im Fett
Konventionelle fettarme Kuchen und Mehlprodukte enthalten Mais und Distelöl.Darüber hinaus oft solche Produkte umfassen gefährliche verwandelt Fette.Was ist das Problem?Die falsche Art von Fett kann Sie faul und böse.
Schützen Sie Ihr Frühstück mit Wut: Studien haben gezeigt, dass die Menschen nicht genug zu essen Fett richtigen Typ und Omega-3-Fettsäuren sind weniger zurückhaltend, sagt MD, Associate Professor der Universität von Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Bildung von Membranen von Nervenzellen, die es ihnen ermöglicht, besser zu funktionieren.Gute Fette in Nüssen und Leinsamen, die Sie zu Ihrem Getreide Joghurt hinzufügen, enthalten.
3. Essen Sie Obst selbst
Früchte enthalten wertvolle Ballaststoffe und viele Nährstoffe.Nährstoff, der die Symptome der Depression wirkt - eine kleine Menge an Magnesium enthalten sie jedoch.
Schützen Sie Ihr Frühstück mit Wut: fügen Sie die Mandeln, Soja-Milch oder Getreide jene, die große Mengen an Magnesium enthalten.
4. Haben Sie Pfannkuchen und Gebäck
«wie wenn man nur raffinierte Kohlenhydrate wie Kuchen und Gebäck, das Niveau der Zucker im Blut essen kann unter dem Normalwert nach 90 Minuten, die Sie reizbar und nervös fühlen fallen", sagt Dr. Koetsu.
Schützen Sie Ihr Frühstück mit Wut: die Proteine, die Sie weniger lethargisch fühlen und geben Ihnen die benötigt wird, um mit Stress im Laufe des Tages zu bewältigen Energie hinzuzufügen.Die Aufrechterhaltung einer Lebensenergie trägt zur Annahme von mindestens 5 Gramm Ballaststoffe jeden Morgen.Die durchschnittliche Portion Erdnussbutter enthält 2 Gramm Ballaststoffe, so können Sie Erdnussbutter-Sandwich mit Apfel oder Banane (jede dieser Früchte 3 Gramm Ballaststoffe enthalten) hinzufügen.
5. Sie vergessen, über Kaffee
Wenn Sie weniger als Ihre übliche tägliche Dosis Koffein, können Sie fühlen reizbar.
Schützen Sie Ihr Frühstück mit Wut: , wenn Sie versuchen, Ihre Aufnahme von Koffein zu reduzieren, trinken nicht mehr als 10% weniger Kaffee pro Tag.Bitte beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass eine große Zahl von Kaffee - es ist gut!Immer hohe Mengen an Koffein können auch Sie nervös und böse.
Artikel Quelle: mycharm.ru
