Tabak - die beliebtesten Medikamente.Forschung von der Weltgesundheitsorganisation zeigen, dass heute, je nach den Zigaretten ist 1,3 Milliarden Menschen.Alle 6 Sekunden Nikotin tötet einen Raucher.Russland bleibt einer der Raucher Ländern.Russische Frauen, aber nahm Platz 16 in der Rangliste der starke Raucher.
heute in den meisten Ländern der Intensivierung der Kampagne gegen den Tabak und Trendsportarten und gesunde Lebensweise.Junge erfolgreiche Frau trägt in ihrer Handtasche Vitamine oder Obst statt dünnen Packung Zigaretten.Doch für viele Frauen, die Angst vor dicken, nachdem er von Tabak zu einem ernsthaften Hindernis für den Beginn eines gesunden Lebensstils.Wie mit dem Rauchen aufzuhören oder Stout?Diese Frage ist jetzt besorgt über die Mehrheit der jungen Menschen.
Figuren und Gründen
Nach den Statistiken, die Menschen, die das Rauchen zu gewinnen im Durchschnitt etwa 3 kg beenden.Nach Angaben der Berater der Tabakabhängigkeit Timur Mamedov loszuwerden, in der Risikogruppe Frauen jünger als 50 Jahre.Männer in der Regel hinzufügen, 2,5 kg und Frauen - fast 4% 10 ehemalige Raucher erholen 15 kg.Besonders starke Veränderungen in der diejenigen, die täglich mehr als eine Packung geräuchertem gesehen.Eine solche Menge an Zigaretten verbrennt über zweihundert Kalorien.Es wird gegessen Stück Kuchen oder ein Glas Coca-Cola.
Warum polneem?
Laut dem Experten-Diätassistenten und Ernährungsberater gibt zwei Hauptgründe für diese."Erstens sind wir die Wiederentdeckung der Geschmack der Nahrung, weil Rauchen, Nikotin hat die Fähigkeit, den Geschmack des Produkts auf Rezeptorebene stumm zu schalten.Als wir mit dem Rauchen aufzuhören, werden die Geschmacksnerven aktiver und wir Gefahr, mehr zu essen, als Sie benötigen laufen, "- sagt er.
«Zweite.Wir essen auch mehr, weil wir die Zigarette in den Mund Nahrung ersetzen.Es ist bekannt, dass Nikotin beschleunigt den Grundumsatz und damit, Rauchen verbraucht etwas mehr Kalorien als bei Nichtrauchern.Beenden Sie das Rauchen, zu unterdrücken wir den "Brenner" an Kalorien, ist das Ergebnis ein negatives Ungleichgewicht zwischen dem Angebot und der Verschwendung von Energie, "- sagt der Experte.
somit einerseits die Gewichtszunahme nach der Raucherentwöhnung ist durch einen Versuch, den Nahrungs Unzufriedenheit aufgrund des Fehlens von Zigaretten zu entfernen verursacht.Jedoch bei übermäßigem Verzehr von Lebensmitteln - eine Folge der psychologischen Auswirkungen der Zigaretten pro Person.Raucher benutzt, um etwas in den Mund zu halten, so dass die Aufgabe eine Sucht, beißt er immer schädlich, kalorienreiche Lebensmittel.
Jeder in der Turnhalle!
um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und weg von Gedanken über das Rauchen, müssen Sie Sport.Wenn Sie sich nicht in einem Sportverein anzumelden, können Sie eine Fahrt zur Arbeit oder zu Fuß in den Laden zu ersetzen.Sportliche Aktivitäten sollten nicht für das Wochenende verschoben werden - Sie werden nicht in der Lage, vollständig in Ihre wohlverdiente Ruhe zu entspannen, sondern nur Macht zu verlieren.20 Minuten läuft ein Tag hilft nicht gewinnen berüchtigten Kilogramm.
«Wenn das resultierende Ungleichgewicht zwischen Energieverbrauch und benötigen, um die Kalorien zu erhöhen, das heißt, erhöhen Sie die Aktivitäten.Nachdem wir mit dem Rauchen aufzuhören, fühlen sich unsere Lungen besser in den Morgen, gibt es einen Wunsch, tief zu atmen.Wir müssen dies nutzen: mehr bewegen, gehen, gehen.Es liefert bereits Kalorien "- bestätigt der Experte.Jede Übung wird entfernen die Notwendigkeit für Nikotin und hilft, Aufenthalt in guter Form.Persönliche Erfahrung
ehemalige Raucher - eine weitere Bestätigung der guten Sport.Lollipop "Bei der Arbeit, Raucherpausen in den Pausen ersetzt I" "(ohne Zucker).Und sie sagte: Es tut mir leid, auf Wiedersehen Aufzug.Da ich in der fünften Etage und gehen fünf Mal am Tag für "Lollipop", geht zu meinen Gunsten das Konto, "- sagt 26-jährige Valentina.Eine andere "Helden" machte ein Angebot für die Reinigung und als ein Ergebnis, zusätzlich zu einer sauberen Wohnung, pflegen eine schlanke Figur.
Ernährung für ein ehemaliger Raucher
Für eine schlanke Figur sollte einen gesunden Lebensstil zu folgen.Das Rauchen kann ein wichtiger Anreiz für eine gute Ernährung., Gewicht zu verlieren, ist jedoch nicht wert, zu weit zu gehen."Man kann nicht auf eine starre Diät ab dem ersten Tag des Austritts zu sitzen" - sagen Ernährungswissenschaftler.
Sie werden gebeten, Snacks in kleine Mahlzeiten, die Teil einer gesunden Ernährung sind einzuschalten."Während der Snacks zu essen wir mechanisch (in der Regel etwas fettigen oder süß).Kleine Mahlzeiten, im Gegenteil, aussagekräftiger.Alles, was ich zu essen ist ein Teil meiner Ernährungsplan "- so dass wir denken müssen, sagen Experten Ernährungswissenschaftler.Gute und nützliche Ersatz für Zigaretten wird ein Apfel, Joghurt, Eier, auch ein Stück magerer Schinken geworden.
Menschen greifen mit Sucht, kann nicht zu einschränkend sein in der Nahrung.Menu Ex-Raucher sollten geändert werden, um den Hunger zu stillen, und lecker, aber zur gleichen Zeit, nicht zu nahrhaft.Um die Wirkung des Kraftstoffs mehr das Gefühl, sollte Essen genossen werden, langsam zu absorbieren, sorgfältig kauen Sie jeden Bissen.In der Mittagspause nicht in so beliebt bei den Angestellten durchgeführt, um bei McDonalds essen und zu fliegen riesige Sandwiches.Das Beste, was zu einer kleinen Gruppe von Kollegen und bestellte ein Mittagessen in einem billigen Restaurant.
kleine Tricks im Kampf gegen Übergewicht, wenn das Rauchen wird Mineralwasser (die Flüssigkeit ist in diesem Fall sehr wichtig) zu werden, Scheiben von Schokolade, sowie Vitamin "C" in ihrer Handtasche.
Recall Carr
Doch Rauchen - psychische Abhängigkeit.Es ist kein Zufall, die Behandlung der Tabakabhängigkeit ist nicht auf medikamentöse Behandlung beschränkt, sondern auch Psychologen.Deshalb müssen wir die Ablehnung von Zigaretten als ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, und als einen Schritt in ein neues Leben anzunehmen.
Denken Sie daran, all die Momente, wenn Sie rauchen, und versuchen, sie mit etwas mehr sinnvoll zu ersetzen.Zum Beispiel, nach einer Tasse Kaffee am Morgen und nicht widerstand, zu gehen und die Zähne putzen.Bei der Arbeit nicht bringen ein Feuerzeug, ist es, wie auch immer, wird die Menge an Tabak konsumiert zu reduzieren.Man muss immer an Kollegen oder Fremde beziehen sich auf eine weitere Gruppe von Nikotin zu bekommen.
Oft Menschen eine Zigarette anzünden, erlebt eine kleine Stress, zum Beispiel nach einem anstrengenden Tag, unangenehme Gespräch mit dem Chef.Man glaubt, dass er entspannt und beruhigt, so dass ein paar Züge.Dies ist jedoch nicht der Fall.Laut Allen Carr, beim Rauchen einer Person noch mehr angespannt.Es ist wie eine Droge: je mehr Sie essen, desto weniger müssen Sie sich von ihm zu entspannen zu tun.
Versuchen Sie, alle bekannten Krankheiten mit dem Rauchen wieder zu verwenden.Krebs der Lunge, Speiseröhre, Kehlkopf, Niere, Herz-Kreislauf-Krankheit -, die eine kleine Liste der "Boni", die Sie von Zigaretten zu bekommen ist.
Wenn keiner der oben nicht funktioniert, verwenden Sie den Rat von Allen Carr ist in dem Buch "The Easy Way dem Rauchen aufzuhören."Der Autor schlägt uns krank zu diesem Zeitpunkt, dass Sie vor der Wahl vorstellen: Entweder Sie aufhören zu rauchen, oder Sie die Beine abgeschnitten.Als nächstes versuchen, darüber, wie Sie ohne Beine zu leben denken, zu prüfen, ihre Gefühle und Gedanken.
Plan Tag für ehemalige Raucher
So, das Rauchen aufzugeben, müssen Sie auf einen bestimmten Lebensstil zu halten.Diese Lebensweise ist völlig normal und nützlich für Menschen.
Morgen:
Frühstück sollte von fettarmen Milchprodukten bestehen.Allerdings, wenn Sie am Morgen verwendet werden, um ein Omelett essen, geben Sie nicht auf ihn.Vollständige Ablehnung der üblichen Ernährung wird zu Reizbarkeit führen.Doch anstelle von drei, verwenden Sie ein ganzes Ei und zwei separaten Protein und essen sie.So dass Sie sich von ungesunden 10 Gramm Fett zu speichern.Wenn Sie Speck am Morgen wollen, dann kaufen Sie ein magerer.Brot ist besser, in einem Toaster, anstatt in einer Pfanne braten.
Weg zur Arbeit muss zu Fuß sein.Wenn nicht, ersetzen Sie es mit einer 20-minütigen Lauf am Morgen.
Tag:
Das Mittagessen Fleisch ist schwer zu beseitigen, weil sie Lebensenergie enthält.Fleisch ist besser gekocht oder in extremen Fällen, Eintopf.Ehemalige Raucher sind sehr anfällig für eine Vielzahl von Saucen und Gewürze.Besonders gefährlich wird Ihre Mayonnaise sein.Am besten ist es, um es mit Senf zu ersetzen - schmeckt gut, weniger Fett.
nicht während des Arbeitstages zu kaufen keine Snacks: gesalzene Nüsse, Kekse, Fertig Sandwiches und Chips.Tragen Sie immer in Ihrem Geldbeutel, ohne Zucker Bonbons, die Vitamin "C", "B6" oder "B12" enthalten.Alle von ihnen sind beruhigend und lindern Reizbarkeit.
Abend:
Ersetzen Sie den Sitz der Fernseher oder Computer, mit Freunden oder einen geliebten Menschen.Sie können einen Hund zu bekommen.Von Spaziergängen, sie wird sicherlich nicht in der Lage, entziehen können.
Zum Abendessen nicht bekommen beteiligt Mehl und fetthaltigen Lebensmitteln.Etwas Leichtes essen.Vergessen Sie nicht, jeden Tag, um die Lebensmittel in Ihrem Menü für eine ehemalige Raucher wichtig, dass das Essen war abwechslungsreich zu ändern.
Wenn Sie stellen wieder her, um die Einhaltung dieser Regeln, nicht verzweifeln.Ein völlig normaler Vorgang, den unvermeidlichen für die meisten Frauen - Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Gewichtszunahme nach dem Beenden angezeigt.Experten glauben, dass mit dem Alter zu, neigt jede Frau, um Gewicht für drei oder vier Jahre ansammeln, einen Durchschnitt von einem Pfund.
Rauchen schwächt den Prozess der Gewichtszunahme.Immer älter, bleiben Raucher mit dem gleichen Gewicht, die sie hatten, bevor sie angefangen zu rauchen.Deshalb, wenn Sie ein paar Kilo hinzugefügt haben, wissen Sie, dass es ist ein normaler Prozess, der unvermeidliche für die meisten Frauen.Lassen Sie glücklich gedacht, dass Sie vollkommen gesund sind und Ihr Körper folgt den Gesetzen der Natur!
Artikel Quelle: mycharm.ru
