Bis September gibt es sehr wenige.Aber wollen sowohl für die Rückkehr in die Schule oder das Ende der Sommerferien, um gut auszusehen.Was zu tun ist?Ihn sofort zu nehmen.Wenn Sie an einem schönen Kleid anziehen wollen, sollten Sie die Muskeln der Bauch und Brust Ton.
Es wird genug sein, wenn Sie jede der unten beschriebenen Übung zu machen, wiederholen Sie etwa 15-mal in 2 Stunden.Atmen Sie sollte nicht tief und oberflächlich, wenn die Spannung niedriger ist.
1. Der einfachste Weg, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren - ". Twist" ein Dazu müssen Sie liegen auf dem Boden und beugen Sie die Knie im rechten Winkel zu tun haben.Sie können den Kopf auf die Brust zu senken oder einfach nur zu starren an die Decke, so lange, wie die Position nicht verändert.Dann mit Hilfe der Bauchmuskeln heben Sie den Oberkörper, und so bald wie möglich, ziehen Sie näher an den Knien, aber Sie nicht haben, um die Position der Knie zu ändern.Halten Sie diese Position für lange, und dann wieder in die ursprüngliche Position gehen.
Diese Übung kann mit den Händen hinter dem Kopf durchgeführt werden (für die oberen Bauchmuskeln), aber wenn Sie die unteren Bauchmuskeln trainieren möchten, und ziehen Sie die Arme auf Socken.
2. Liegestütze. Wir gehen auf den Boden und legte seine Hände, die parallel zueinander auf Brusthöhe.Dann heben Sie langsam wieder einen Körper und nicht durchfallen.Achten Sie immer darauf, dass die Hände unter Stress.Der Rücken sollte immer parallel zum Boden ist.Diese Übung Bizeps Anstrengung länger als Brustmuskeln.Lite-Version von Push-ups: Knie gebeugt und die Beine gekreuzt, Push-ups gegen eine Wand oder einen Stuhl.
3. Andere Übung - ". Butterfly" Für ihn sind die üblichen Bedarf zwei Kurzhanteln und eine Bank.Legen Sie sich auf sie, nehmen Sie in jeder Hand und heben Sie die Hanteln in einem Winkel von 90 °.Verdünnen Sie die Hände in entgegengesetzte Richtungen, so lange sie eine gerade Linie mit dem Körper ausbilden, und schließen Sie sie wieder.Die Spannung an der Brustmuskulatur in dieser Übung ist das optimal.
4. Die nächste Übung. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und Schritt nach vorn mit einem Fuß und bewegen Sie ihr Körpergewicht.In jeder Hand zu nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von ca. 1 kg.Beugen Sie die Ellbogen, aber nicht bis zur Brust.Biegt die Ellbogen zur Seite in eine Position parallel zum Boden und zurück in die Ausgangsposition.Diese Übung ist gut für die Brustmuskeln und Trizeps.
5. Und eine weitere Übung. Ausgangsposition - auf der Bank liegen.Nehmen Hanteln und strecken Sie Ihre Arme vor ihm.Biegen Arme, so dass die Ellenbogen im rechten Winkel.
Und schließlich, eine kleine Notiz.Wenn Sie nicht zur Hand haben eine Hantel, spielt es keine Rolle.Sie können sie mit Plastikflaschen mit Wasser auf 1 oder 1,5 Liter, die angenehm in der Hand ist gefüllt zu ersetzen.
Artikel Quelle: beauty.wild-mistress.ru
