Bikini-Zeit geht zu Ende, aber tun, sind es nie zu spät und nie zu früh.Wahrheit?Untersuchungen zufolge zwei Drittel der Frauen gehen auf eine Diät vor jedem Urlaub.Und ihre gewünschte Gewicht - "minus 4-5 Kilogramm."Das nächste Mal, wenn Sie über dieses Problem verwirrt sind, denken Sie an eine neue Diät Fast Lane, die wir erzählen wollen.
Fast Lane - eine Diät für 14 Tage ausgelegt, sein Autor - eine britische Ernährungs Fiona Kirk.Fiona hat dieses Speiseplan für mehrere Jahre, die ganze Zeit die Durchführung der Prüfung und Untersuchung.Als Ergebnis kam Kirk zum Schluss, dass wir brauchten nur zwei Wochen, um sein Gewicht in Ordnung zu bringen.Ein Reset ist möglich, nach dem Autor der Diät, von 8 bis 12 Pfund Gewicht (in kg ist 3,6 bis 4,5).
Während der Arbeit an seinem 14-Tage-Diät Fiona Kirk befragt und interviewt Hunderte von Menschen.Aber das, sagt Fiona Fast Lane - es ist nicht gerade eine Diät.Dabei spielt es keine Begrenzung kalorienreiche Lebensmittel, wir nicht die Diät nährstoffarmen machen.Während der Fast Lane werden Sie keine Depression.
Wie funktioniert es?
Diet Fast Lane ist entworfen, um Fettzellen zu zerstören."Als wir die Fettzellen haben, können sie nur tun, was sie wachsen und schwellen wie ein Ballon und befüllt.Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Fettzellen schrumpfen.Und in meinem Ernährungsplan gibt es solche Produkte, die den Prozess der Verringerung der Fettzellen "zu beschleunigen - sagt Kirk.
neue Diät bietet keine Einschränkungen in der Nahrung, denn wir brauchen Energie und Kraft, wenn wir Leben in vollen Zügen zu leben.Essen sollte ein Gefühl der Befriedigung zu bringen - das ist das Hauptmotto Ernährungs Kirk.
Super-Zutaten für die Fettverbrennung, die Liste der Fiona Kirk:
• Calcium
kalziumreiche Lachs, Frischkäse, Spinat, Brokkoli, Rhabarber, Feta-Käse.Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise, dass eine Ernährung reich an Kalzium, ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien pro Tag als auch Fett zu verbrennen.Calcium erhöht die Menge an Fett, das durch den Darm angezeigt wird.
• Omega-3-Fettsäuren
reich an Omega-3: Walnüsse, fettem Fisch, Bohnen, gefrorene Erbsen, Avocado.Diese magische Säure, nach Ansicht der meisten Studien, hilft, den Blutzucker verdaut Fett hilft Glukose Umzug in die Muskelzellen, nicht im Körper, erhöht die Thermogenese (Wärmeproduktion von Fettzellen, die als Energie für Kalorien zu verbrennen verwendet wird).Bohnen, Linsen, Mais, Erbsen, Gerste, brauner Reis, Hafer:
• Lange Kohlenhydrate
Enthalten.Ihre Vorteile - nicht enthalten viele Kalorien, zu fördern regelmäßigen Stuhlgang, weniger werden in Fett abgelagert.
• Astaxanthin
Dies sind Carotinoide, die in Lachs, Garnelen, Krebse, Forellen und Hummer zu finden sind.Autor Ernährung bewiesen, dass die rosa Farbe, die in diesen Produkten ist, ein Indikator für den Gehalt an Astaxanthin, er wiederum erhöht die Verwendung von Fett als Energiequelle, die stark beschleunigt die Fettverbrennung während des Trainings.
zwei Wochen auf Fast Lane
Grundregeln:
- essen Sie Obst vor dem 11.30.Sie sind leichter zu verdauen, wenn man sie separat zu essen.
- Wenn Sie einen Teller Suppe zu Mittag essen, dann auf der Speisekarte und Salatteller drehen.
- Vermeiden Sie stärkehaltige Kohlenhydrate nach dem 06.00.Sie können nach sechs verwendet werden, nur, wenn Sie abends trainieren.
- Zum Abendessen essen mindestens drei Gemüse oder Ergänzungen der bereitgestellten Abendessen ein großer Teil der Salat.
- essen Sie etwas, alle 2-3 Stunden zu halten Fettverbrennung den ganzen Tag.
- Unter das Verbot weißen Kohlenhydrate: weißer Reis, Weißbrot, Nudeln.Sie nicht für eine lange Zeit Energie liefern, sind arm an Nährstoffen und nicht ein Gefühl der Sattheit für eine lange Zeit.
- 30 Minuten körperliche Aktivität täglich.Im Idealfall - am Morgen, dann Fett verbrennen effizienter.
- Trinken Sie Wasser alle 2-3 Stunden.Zur Fettverbrennung brauchen Wasser, da jede chemische Reaktion, um Nährstoffe zu extrahieren aus der Nahrung benötigt Wasser, um ein Ergebnis zu erhalten.
- Wenn Sie plötzlich aus dem Rennen und nicht an die Regeln halten, keine Sorge, nur versuchen, so schnell wie möglich zurück auf die Ernährung.
- Befolgen Sie diese einfachen Regeln für mindestens 2 Wochen.Danach können Sie weiterhin nach den Fast Lane planen, wie viel Sie wollen essen, und Sie beginnen, um in der Ernährung der neuen Gerichte auf ihre eigenen Rezepte eingeben.
Menü für die Woche
Tag 1
Morgen : frisches Obst, Saft, Obst, Frucht-Cocktail oder frischen Fruchtsaft
Brunch : eine Tüte ungesalzene Nüsse
Lunch : Rindfleischsuppe mit GraupenKörner, Salate
Snack : Schwarzbrot und gehackten Eiern
Dinner : Gegrilltes Lachssteak mit Olivenöl.Kochen sehr schnell bei mäßiger Hitze gegrillt, für 7-8 Minuten, dabei einmal wenden.Mit Balsamico-Essig und Limettensaft oder Zitronensaft gesprüht.
Tag 2
Morgen : frisches Obst, Saft, Obst, Frucht-Cocktail oder frischen Fruchtsaft
Brunch : Haferkekse mit Dosen Lachs und Gurke
Lunch : würziger Pfeffer und Kartoffel-Suppe, Salat
Snack : Samen
Dinner : ohne Haut Hähnchenbrust, gedünstet, gekocht sehr schnell, für 10-15 Minuten.Vor dem Ende der Kochfett mit Olivenöl und auf ein paar Minuten auf dem Grill für eine leckere Kruste.
Tag 3
Morgen : frisches Obst, Saft, Obst, Frucht-Cocktail oder frischen Fruchtsaft
Brunch : Rohes Gemüse mit Laibe
Lunch : Rindfleischsuppe mit Graupen Salat
Snack: Kaltes gekochtes Ei und Schinken
Dinner : Tomaten, Kürbisse, Spinat Curry
Tag 4
Morgen : frisches Obst, Saft, Obst, Frucht-Cocktail oder frischen Fruchtsaft
Brunch : kaltgekochtes Huhn, Tomaten und frischen Nüssen
Lunch : Suppe mit Erbsen, Minze und Salat Salat
Snack : Rohes Gemüse mit einem Laib
Dinner : Spicy Shrimp
Tag 5
Morgen : frischSaft aus Früchten, Fruchtcocktails oder frischen Fruchtsaft
Brunch : Bohnensalat
Lunch : Gemüsesuppe mit Huhn, Salat
Snack : Rohes Gemüse mit Käse
Dinner : Gehacktes Lammsteak, kochen sehr schnell.Mischen Sie die Zitronenschale, eine Prise Zimt und Olivenöl, um es in Teig tauchen und kochen Sie das Lamm in den Grill für 4 Minuten auf jeder Seite.Vor dem Servieren gießen Sie den Orangensaft Lamm bestreichen und mit gewürfelte frische rote Paprika.
Tag 6
Morgen : frisches Obst, Saft, Obst, Frucht-Cocktail oder frischen Fruchtsaft
Brunch : Oliven mit Schafskäse
Lunch gestopft: Suppe Spinat und Brunnenkresse-Salat
Snack : Kleines Paket von frischen Nüssen und Samen
Dinner : Schweinefleisch sehr schnell zubereitet.1 Teelöffel Erdnussbutter mit ein wenig süßer Chilisauce und mit Pfeffer vermischt.Pinsel Schweinefleisch smazivaem diese Paste.Kochen bei mittlerer Hitze für 2 Minuten auf der einen Seite, und ziehen Sie dann biegen Sie wieder schmiert die Paste und anders paar Minuten.Servieren Sie mit Scheiben von Äpfeln und Kräutern (Koriander, Minze).
Tag 7
Morgen : frisches Obst, Saft, Obst, Frucht-Cocktail oder frischen Fruchtsaft
Brunch : Rohes Gemüse mit Brot
Lunch : Gemüsesuppe mit Huhn, Salat
Snack : Sellerie-Sticks mit Erdnussbutter
Dinner : Turkish Hamburger
Wenn Sie wirklich, um am Abend essen möchten, können Sie Eier mit Scheiben der Türkei, Quark mit Samen, oder Brei mit Honig leisten.
Artikel Quelle: mycharm.ru
