Die moderne Welt ist voller Stress, Krankheiten, Erschöpfung und einem Gefühl der Unausgewogenheit.Einmal unter der täglichen Hektik der Menschen zu stoppen und erkennen, dass sehr weit weg von Frieden des Geistes.Und dann beginnt die Suche nach einem Werkzeug, das ein Gefühl von Glück des Lebens wiederherstellen.Viele sind nach einem Ausweg aus der Situation in den östlichen Praktiken suchen.Yoga ist seit langem nicht nur als ein System von Übungen, sondern als eine tiefe Philosophie, die zur Harmonie von Körper und Geist gesehen.
Was ist Hatha Yoga
Wenn wörtlich übersetzt, "ha" bedeutet Sonne "tha" - den Mond.Die Sonne und der Mond - es ist das Gegenteil sowie Himmel und Erde, männlich und weiblich, aktiv und passiv.Das ist etwas, das ganz anders ist, aber eine ohne das andere nicht existieren kann.Diese Opposition, die verschmelzen zu einem harmonischen Ganzen zu produzieren."Yoga" - "union", "Einheit".So Hatha-Yoga - ist der Prozess der Verschmelzung von Gegensätzen, die zur Harmonie führt.
In der Praxis sieht das so aus: jeder von uns hat in uns die guten und schlechten Motive, den Wunsch, mit jemandem zusammen zu sein und zur gleichen Zeit, allein zu sein, um Zeit zu haben und frei sein.Opposing Wünsche buchstäblich zerreißt uns auseinander, der Geist wird unruhig, verbrachte eine Menge Energie verschwendet.Und um diesen endlosen Tanz der Gedanken zu stoppen und begehrt genug, nur um Yoga zu praktizieren.
Hatha-Yoga - es bedeutet nicht, nur um noch unzugänglich sterblichen Pose stehen.Dies ist eine komplexe Praktiken.Es ermöglicht Ihnen, den Körper mit Hilfe von Asanas zu heilen und, und beruhigen den Geist durch die Atmung (Pranayama), und beginnen spirituelles Wachstum (Meditation), und lernen, im "Hier und Jetzt" zu leben (Konzentration).
Nutzen aus der Praxis des Hatha Yoga
Yoga kann viele Vorteile bringen.
- erster Linie profitieren von Yoga kann aus gesundheitlichen Gründen zu bewerten.Es wird eine flexible Wirbelsäule und Schmerzen in ihm sind.Gelenke und Bänder auch jünger und mobiler geworden.Die Asanas des Hatha Yoga Wiederherstellung der normalen Funktion der endokrinen, Atmung, Kreislauf, und Verdauungssystem.
- emotionales Gleichgewicht.Körper und Emotionen sind sehr verbunden.Unter Stress, versteift sich der Körper in der Antwort.Chronischer Stress - der Garant für chronische Schellen.Aber handeln und Rückwärtsgang.Der Körper entspannt sich - lassen Sie Angst, Angst, Depression.Schwere Emotionen zu gehen, und füllt die Seele stille Glück, Gleichgewicht, Fähigkeit, jeden Moment zu genießen, genießen Sie die Farben und Geschmacksrichtungen.
- Hatha Yoga für Anfänger fördert die Interaktion Hemisphären des Gehirns und damit zu erhöhen geistige Kapazität, fördern die Entwicklung des kreativen Denkens, die Welt wahrzunehmen nicht durch Stereotypen.
- Schönheit.Nicht nur innerhalb, sondern auch außerhalb.Die Asanas des Hatha Yoga-Haltung machen glatt und elastisch Muskeln, verbessern die Durchblutung und Darm, und so dazu beitragen, Übergewicht zu reduzieren.Yoga verlangsamt den Alterungsprozess im Körper.
Gibt es Kontraindikationen?
Trotz der wahrscheinlichen Vorteile der Praxis des Yoga, gibt es viele Kontraindikationen für die Asanas auszuführen.Allerdings, wenn Sie mit dem Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers zu beginnen, einige dieser Krankheiten können durch die Praxis geheilt werden.Gönnen Sie sich sorgfältig, vor allem, wenn Sie:
- psychischen Störung oder Borderline-Geisteszustand;
- Herzproblemen;
- Verletzung der Wirbelsäule;
- Kopfverletzung Geschichte;
- Blutkrankheiten;
- bösartigen Tumoren.
Vorbereitung für die Praxis des Hatha Yoga
nicht so eine einfache Sache - Hatha-Yoga für Anfänger.Die erste Haltung müssen die Ausbildung und Kenntnisse über die Grundlagen vorausgehen.Da Hatha-Yoga - es ist nicht nur eine Reihe von Übungen und einer ganzheitlichen Lebensphilosophie, nach der Umsetzung der Vorschriften ist zwingend erforderlich.
- Es sollte die Verwendung von Alkohol und Drogen, sowie Fleisch, nicht nur für Yoga, sondern auch generell zu verzichten.
- perfekten Start in den Morgen - es ist Hatha-Yoga.Übungen besser nach der Einnahme einer Dusche und WC zu erfüllen.
- Frühstück vor der Praxis von Yoga wird nicht empfohlen.Die Mahlzeiten sind nur eine Stunde nach der Asanas.
- Pre lüften Sie den Raum.Im Sommer kann man Yoga in einer natürlichen Umgebung zu üben.
- Kleidung für die Beschäftigung müssen aus natürlichen Materialien hergestellt werden.
- Verwendung als Einstreu-Rutsch-Matte.
Pranayama Yoga-Philosophie - eine harmonische Kombination aller vier Komponenten der Praxis: Asanas, Pranayama, Meditation und Konzentration.Hatha Yoga für Anfänger - ist in erster Linie, die Praxis des bewussten, voll, reinigenden Atemzug.Hier sind einige grundlegende Pranayama-Übungen:
- Bauchatmung.Atmen Sie vollständig Luft und gleichzeitig in den Magen zu ziehen.Beim Einatmen - ein Thema von viel Bauch.Wichtig: der Brustkorb fixiert.(Dies reduziert den Winddruck und verbessert die Peristaltik.)
- Durchschnittliche Atmung.Beim Einatmen den Rippen auseinander wie ein Akkordeon Pelz beim Ausatmen - so viel wie möglich, um sie zu komprimieren.(Verbessert die Durchblutung in der Bauchorgane.)
- Voll Atem.Gewinnt Bauch Luft, erweitern die Kanten heben Sie das Schlüsselbein.Inhale dauert Welligkeit.Das Ausatmen sollte in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt werden - zu entspannen Schlüsselbein, Rippen und dann und nur dann - den Bauch.(Mit voller Atem totale Entspannung erreichen, den Geist zu beruhigen und zur Wiederherstellung des Nervensystems.)
- Ujjain.Unter voller Atem 8 Graf, machen Sie eine Atempause für 8 Sekunden.Auf die Anzahl der 8 ausatmet, stieß den Ton "C".Dann wiederholen Sie den Zyklus ohne Verzögerung.Es ist wichtig, über die Ausübung der Schilddrüse konzentrieren.(Durch diesen Unterdruck Atmung wieder normal, es stimuliert die Schilddrüse.)
- reinigenden Atemzug.Laufen Stehen.Atmen Sie, wie in einem vollen Atemzug, atmen Sie durch die Lippen geschlossen, ruckartige Anspannung der Bauchmuskeln, Zwerchfell, Rippen.(.. Ausgezeichnete Hilfe von einem Kopfschmerz Es kann als Prävention von Infektionskrankheiten und deren Behandlung eingesetzt werden)
Hatha-Yoga: Haltungen, mit denen wir sollten
esten zugänglich, auch für Anfänger zu starten - es auf dem Balance-Übungen.Sie benötigen keine spezielle Ausbildung - ist ein idealer Hatha-Yoga für Anfänger.Stellt fast sofort in Ihr Leben zu bringen mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Harmonie.
- Vrikshasana - Baum darstellen.Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang erstreckt, ist die Wirbelsäule flach, die Augen nach vorne gerichtet.Das rechte Bein am Knie abgewinkelt und mit den Händen gedrückt, um den Bauch.Vergessen Sie nicht den vollen Atemzug.Führen Sie diese Übung auf dem anderen Fuß.
- Baum darstellen.Die zweite Option.Ausgangslage - Vrikshasana.Klappen Sie die Knie das rechte Bein zur Seite, Fußstützen auf dem Oberschenkel des linken Beines.Hände nach oben erweitert, verbunden Palme.Beim Einatmen - setzen sich beim Ausatmen gezogen - entspannen.
- Dandasana Chaturanga.Liegen gegen in seine Arme und Beine.Hände Biegung in einem Winkel von 90 Grad und heben Sie den Körper parallel zum Boden.Kopf freuen gezogen, Beine - Rücken.
stehende Asanas
Dies stellt eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule, die Brust zu offenbaren, zu entwickeln die Flexibilität von Bändern und Flexibilität des Denkens.
- Uttanasana.Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang, Wirbelsäule gerade.Atmen Sie aus - kann nicht nach unten und versuchen, die Stirn zu berühren, Knie und Handflächen müssen auf den Boden gelegt.Wir befinden uns auf Einatmen, Ausatmen gezogen - kippe.
- Adho Mukha Shvanasana.Ausgangslage - vorherige Haltung.Die Handflächen auf dem Boden, die Beine tun, einen Schritt zurück.Spin in Bezug auf die Beine - in einem Winkel von 90 °.Das Steißbein nach oben gerichtet ist.Der Rücken und Arme eine gerade Linie bilden.Der Kopf ist entspannt.Halten Sie das mehrere Zyklen vollständige Atmung.
- Pose Krieger.Ausgangslage - vorherige Haltung.LF - in einem Winkel von 45 Grad relativ zu der vorherigen Position.Der linke Fuß Schritte nach vorn, die Oberschenkel parallel zum Boden.Hände erheben sich, faltete die Hände zusammen.Beim Einatmen - setzen sich beim Ausatmen gezogen - entspannen.
Übungen sitzen
Spaß und einfach -hatha Yoga für Anfänger.Die erste Haltung hat bereits ausgegeben worden ist, können Sie zu den Übungen mit der Wirbelsäule ziehen weiter.
- Kakasana - Luft posieren.Sitzen auf dem Boden, ziehen Sie die Ferse zum Gesäß.Wir zuzuteilen Hände auf dem Rücken und auf sie verlassen.Ohne Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, Oberschenkel berühren den Bauch.Wenn nicht schwer, dann legte seine Hände vor ihm, Fügen in seinen Händen.
- Paschimottanasana.Sitzen auf dem Boden, verlängerte Beine gerade vor ihm.Atmen Sie - heben die Hände hoch.Atmen Sie aus - lassen Sie die Hände und umarmte den Fuß.Atmen Sie - ziehen wieder nach oben.Exhale - werden an die Brustbeine gezogen.Die Übung ein paar Minuten.
- Purvottanasana.Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen.Die Beine werden in einem Winkel von 90 Grad gebogen, die Hände hinter dem Rücken, ruhen auf dem Boden.Atmen Sie - Becken steigt, wieder parallel zum Boden, ziehen Sie den Bauch auf.Atmen Sie aus - fällt.
Pose zu vervollständigen
endet mit einer Reihe von Übungen Technik der tiefen Entspannung.Auf dem Boden liegend, leicht Arme und Beine zu den Seiten zu verbreiten.Nacheinander Entspannen des Körpers von den Zehen bis zur Krone.Atmete tief durch.
Hatha-Yoga - es ist nicht nur eine gute Kunststoff, aber die Praxis, die das ganze Leben verändern kann, lassen Sie sehen, die Farben der Welt und bringen die Wahrnehmung des Kindes.
