Woher ging Yoga?Was ist ihr Wesen und vor allem, wie man eine der wichtigsten asan- meistern gerne im Lotussitz sitzen?Auf diese und andere Fragen werden wir reagieren auf.Yoga, entwickelt sich eine Person eine Vielzahl von Asanas, die Körperhaltung für die Meditation und die Verbesserung der Gesundheit ist.Aber es ist nicht alles, was Yoga geben kann.Zunächst einmal ist dies eine besondere Art und Weise, um die Vereinigung mit dem höchsten Intelligenz zu erreichen.Nach einer Version, hat Yoga worden, um Menschen Shiva, eine der höchsten Götter gegeben, die als die Haupt Yogi.Durch die Übungen eine Person kann perfekt sein, nach den Hindus.
ist Yoga wurde Siva, die Menschen gegeben, ob seiner spontanen Tanz geboren bei einer Hochzeit, oder wurde zu den Nachfahren von Atlantis und Lemuria übertragen wird, ist nicht bekannt.Aber was ist das älteste System der Heilung und Selbst-Verbesserung, steht außer Zweifel.Dies wird durch archäologische Funde bestätigt.Also, auf den Sets von Reliefs und Steintafeln Wissenschaftler haben Bilder von Menschen in Asanas gefunden.Nachweis des Yoga wurden zum ersten Mal in der Rig Veda entdeckt.Er beschrieb als erster die Beziehung zwischen Mensch, Natur und die Notwendigkeit, die Harmonie zwischen ihnen zu erreichen.Dann durch das Schreiben Yoga Upanishaden fuhr der Siegeszug.Es wurde das Thema der Lebenszyklen und die Grundfragen des Lebens und des Todes, die Stellung des Menschen in der Welt erhöht.Aber eine blühende Yoga lag Patanadzhi, der die berühmten Yoga Sutras geschrieben.Aber trotz der Antike des Systems, Jahr für Jahr Yoga-Praktizierende mit der Frage, wie man im Lotussitz sitzen konfrontiert.Nach allem, was scheint so einfach, in der Praxis ist die Stärke nicht für jedermann.
Wie im Lotussitz zu sitzen, und was bedeutet es ab?
So führen diese Asana brauche etwas Training.Hindus glauben, dass der Lotus-Position das erste Mal, es stellt sich heraus Menschen, reine Seele.Mit anderen Worten: Ihr Erfolg hängt vom Zustand der Energie.Aber nicht alles hängt von hohen Dingen.Häufiger liegt das Problem in der inhärenten Eigenschaften des Organismus oder in Abwesenheit von Streck.Manchmal ist die Struktur des Hüftgelenks ist, dass, um im Lotussitz zu sitzen scheint unmöglich, aber in der Praxis gibt es niemanden, der nicht mit dieser Aufgabe nicht bewältigen können, wenn auch mit etwas Verzögerung.Um die Bänder und Sehnen an die Entwicklung der wichtigsten Yoga-Übungen vorzubereiten, ist es notwendig, einige Zeit zu verbringen.
Nicht alle in der Lotus-Position, um sich wohl fühlen und entspannt erfolgreich zu sein.Im Laufe der Zeit, die Bänder werden elastischer und das Spannungsgefühl und Unbehagen wird vorübergehen.Lotussitz, richtig ausgeführt, hat positive Auswirkungen auf die körperliche, geistige und energetische Zustand einer Person.
Wie im Lotussitz ohne Beschwerden sitzen?
Wie oben erwähnt, das Wichtigste - Stretching und vorbereitenden Übungen.Je besser erwärmt und gestreckt Sehnen und Bänder, desto geringer ist die Gefahr einer Verletzung, desto leichter ist es, um die Übung zu machen.By the way, sind Yoga-Praktizierende falsch, wenn sie sagen, dass sie "dehnen die Muskeln."Muskelgewebe ist im Grunde nicht in der Lage sich zu strecken.Alle Übungen werden auf die Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke und Elastizität der Sehnen gerichtet.Betrachten Sie die effektivsten Vorübungen.Sie werden auch helfen, zu verstehen, was es sieht aus wie der Lotus-Haltung.Fotos ermöglichen ein besseres Verständnis der Übungen.
Übung №1.Die Pisten in die ausgestreckte Bein
auf dem Boden sitzen und sich ein Bein nach vorne und die zweite Biegung und auf den Oberschenkel.Besorgen Sie sich die Zehen gerades Bein mit beiden Händen und einer weichen Feder, beginnen zu biegen, zu versuchen, berühren die Füße sind nicht die Stirn und Bauch und Brust.Es wird, um es milde auszudrücken, unangenehm.
Aber es ist wichtig, um die goldene Mitte zu beobachten, nicht übertreiben und nicht übermäßigen Ablass geben sich.Befolgen Sie die Regeln, die bei der Ausbildung Kämpfer Kung Fu folgen: ein wenig mehr als das, was Sie können.Aber Yoga ist nicht Yoga wäre, sei so einfach.Dieses System nicht für sich selbst sorgen durch den Sieg über die Schmerzen.Genauer gesagt lehrt die Yoga, wie man im Lotussitz zu sitzen, ohne Gewalt zu tun, um sich selbst.Es ist alles über die Atmung.Wenn beugen das Bein, einen langen Atem für acht Sekunden.Halten Sie diese Position.Dann richtete sich auf, atmen auf 4 zählt.Wiederholen am anderen Schenkel und dann bücken, um zwei längliche Beine.
Übung №2.Das Bein am Oberschenkel
Diese Übung ist ähnlich wie das vorherige, aber auf anderen Bundles arbeiten.Ausgangslage - sitzen auf dem Boden, aber der linke Fuß ist auf der rechten Hüfte und Knie leicht auf ihren Händen angezogen platziert.
Übung №3.Studie der Hüftgelenke mit einer Steigung
Sein Name - "Butterfly".Sitzen auf dem Boden durchführen, beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihren Fuß mit ihm verbunden ist.Fassen Sie ihre Hände und leicht nach vorne lehnen.Zunächst scheint es, dass es unmöglich ist, eine Übung zu tun, aber verlor schließlich Macht, wird es einfacher.
Übung №4."Butterfly" von Hand
Diese Übung - Modifikation des vorherigen.Er bereitet die Hüftgelenke auf die richtige Position in Padmasana.Es praktisch keine Beschwerden verursachen, es kann getan werden, während Sie fernsehen.Die Ausgangsposition ist die gleiche.Doch statt sich vorwärts lehnt Hände brauchen, um den Druck auf die Knie legen, bringen sie auf den Boden.Dann fassen Sie den Fuß und Stärke der Muskeln rhythmisch senken die Knie auf den Boden.Während der Übung sind Sie "rutschte" Schmerzpunkt, als ein Ergebnis, es zu tun vollständig nebolno.
Übung №5.Dehnen Knöchel
Auf die Frage, wie man im Lotussitz zu sitzen, zu beachten, dass in dieser Asana besuchte nicht nur durch Bänder des Beckens, und Sprunggelenk werden.Daher wird diese Übung an der Entwicklung des Konzerns ausgerichtet.Sie wird wie folgt durchgeführt.Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legte seine Füße unter ihm, so dass die Finger schienen den Boden gedrückt.Dann werden die Licht federnde Bewegungen 10 mal drücken Sie den Fuß auf den Boden, um die Spannung des Bandes zu fühlen.Eine weitere Option Übung ist im Foto gezeigt.Das Bein, mit denen wir arbeiten, wird auf den Oberschenkel gebeugt zweites Bein gestellt.
Übung №6.Beispiel Asanas
Nach einem Monat der regelmäßige Bewegung, können Sie versuchen, im Lotussitz sitzen.Um dies zu tun, beugen Sie das rechte Bein und legte ihren Fuß auf den Oberschenkel des linken Beines.Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.Nach der Beschreibung möglicherweise nicht jedem klar, wie man im Lotussitz sitzen.Fotos wird Ihnen helfen, zu navigieren.Wenn Sie in Padmasana sehr schwer still zu sitzen, zu versuchen, um den halben Lotus starten.In diesem Asana, ein Bein am Oberschenkel ist der andere, und das zweite ist wie eine normale Sitz.Eine weitere Ausführungsform der vereinfachte lotus - nur die Beine übereinander "auf Türkisch."
Übung №7.Berühren
Boden Bauch auf dem Boden sitzend, die Beine auseinander so weit wie möglich.Erreichen Sie zuerst ein Bein, dann noch einen.Schließlich nach vorne lehnen und berühren den Bauch Boden, halten Sie Ihre Beine gerade.Aller Wahrscheinlichkeit nach, sobald die Übung wird nicht funktionieren, da es ein hohes Maß an Training und Stretching erfordert.Auch wenn Sie der Saite zu sitzen, gibt es keine Garantie, dass Sie Erfolg haben.
Hauptschwierigkeit - um sicherzustellen, dass die Socken sind nach oben geneigt gerichtet.Dies hängt von der Position des Hüftgelenks während des Trainings.Wenn Sie arbeiten, dann sind Sie fast es verstanden, im Lotussitz sitzen.
Übung №8.Arbeiten mit Energie
Diese Übung ist mehr Energie und nicht physisch.Die maximale entspannen und sich vorstellen, dass aus dem Weltall Sie einen Stream von goldenem Licht, die jede Zelle des Körpers füllt gegossen.Nun stell dir vor, wie zu tun, wie zum Beispiel padmasana.Psychisch Spüren Sie die Bewegung eines jeden Muskel, jedes Gelenk.Dann öffnen Sie langsam die Augen und schlafen gehen.
regelmäßig diese Übung in Verbindung mit der täglichen Praxis und Warm-up wird dazu beitragen, im Lotussitz sitzen.Seine Wirksamkeit beruht auf der Behauptung des klassischen Yoga basiert, dass unser Bewusstsein - eine Brücke zwischen der physischen Welt und der geistigen Welt.Folglich kann sie unseren physischen Körper zu steuern.Egal, wie fantastisch es scheinen mag, ist die Möglichkeit, das menschliche Gehirn noch nicht vollständig verstanden.Darüber hinaus ist eine Gruppe von Freiwilligen, die sich, neben der Ausbildung, mental weiter an sich zu arbeiten, zeigten bessere Ergebnisse als die zweite Gruppe von Athleten, die in einer Studie amerikanischer Wissenschaftler teilgenommen.
Übung №9.Wir arbeiten mit einem Stuhl
Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend mit gestreckten Beinen oder auf einem Stuhl.Die zweite Möglichkeit ist noch mehr bevorzugt.Setzen Sie Ihren Fuß rechten Fuß auf den linken Oberschenkel Muskelkraft und versuchen, das Knie des gebeugte Bein gelegt, so dass der Fuß war das Ergebnis drehte.Ändern Sie die Beine und auch weiterhin zu tun.
Vorsichtsmaßnahmen Yoga
Ja, viele von der Lotus-Haltung angezogen.Wie in zu bekommen?Fotos von Asana ist wirklich ein Gefühl von Einfachheit.Inzwischen Yoga - es ist nicht nur Stretching.Die Asanas sind nicht nur das Band, aber die Gelenke, die oft in einer ungewöhnlichen Richtung bewegen beteiligt.
keine Aufwärm und Vorbereitung von vielen Posen einfach traumatische und drohen zu brechen.Daher Ausbilder und sprechen über die Unzulässigkeit von Stress und übermäßige Schmerzen.Denken Sie daran, Yoga mit Gewalt, insbesondere Gewalt gegen sie nicht kompatibel ist.
