Und Sie wissen, dass Ihre Bewegungen und Körperhaltung, mit Ihrem Alter zu sagen?Der berühmte Sportexperte Joseph Pilates sagte damals, dass das Alter des menschlichen Körpers hängt direkt von der Gesundheit seiner Rückseite.Wenn es gesund ist, dann werden Sie jünger aussehen und sich besser fühlen.Wenn Sie regelmäßig die Übungen für den Rücken, Bilder, von denen in diesem Artikel vorgestellt zu tun, wird es helfen, den Muskeltonus zu erhöhen, aufgrund dessen können Sie das Aussehen zu verbessern, das Gefühl und die Verstärkung eine gute Körperhaltung.Diejenigen, die wollen, um die Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig leidet Schmerzen in der Gegend sein Interesse an dem folgenden wirksame und nützliche Übung.
Wie man die Rückseite mit Hilfe der Übung zu dehnen ", Stretching zurück"?
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule entspannen möchten, ist diese Übung für Sie.Es muss jeden Tag durchgeführt werden, vorzugsweise unmittelbar nach der Schule oder Arbeit - in diesem Fall werden Sie den gewünschten Effekt zu erleben.Tragen Sie es, Sie in der Lage, Ihre Bauchmuskeln, Beuger und Strecker der Wirbelsäule zu verwenden.Setzen Sie sich auf der Matte, vypryamte Rücken, Schultern entspannt, die Arme nach vorne erstrecken, diese im schulterbreit auseinander.90 Grad-Kurve Füßen.Einen Seufzer tief.Ausatmen, langsam beginnen zu fallen, während rund um die Wirbelsäule und die Hände nach vorne ziehen.Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Wirbelsäule.Wenn Sie ausatmen, entspannen die Wirbelsäule, ausgehend von der Taille.Am Ende der Halswirbel zu begradigen.Do 4 Sätze zumindest.
Wie man die Rückseite mit Hilfe der Übung "Ziehen Beine" strecken?
Die folgende Übung hilft, die Muskeln der unteren Rücken- und Bauchmuskulatur zu dehnen.Wenn Sie nicht wissen, wie, um Ihren Rücken zu strecken, dann legen sich auf der Matte auf dem Rücken, heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden, während Anstrengung Bauchmuskeln.Die Schultern sollten gerichtet werden.Das rechte Bein am Knie zu beugen, und ziehen Sie sie an seine Brust, und seine linke Hand auf 45 Grad erhöht.In drehen meine Beine und zog sie und ziehen sie an seine ein Bein, dann das andere.Zur Stärkung der Kniebelastung nicht näher kommen die Marke von 90 Grad.Wiederholen Sie diese Übung zwanzig Mal, nicht zu vergessen, ständig ziehen den Bauch und atmen Sie tief durch.Es ist notwendig, um die Bauchmuskeln zu dehnen und unteren Rückenmuskulatur.
Wie man die Rückseite mit Hilfe der Bewegung, "Mist" strecken?
Dies ist einer der beliebtesten Übungen.Darüber nachzudenken, wie die Muskeln des Rückens zu dehnen, ist es am besten, ihn so intensiv in den Prozess der Reduzierung ihrer Übung zu wählen, arbeiten Sie zur gleichen Zeit und Bauchmuskeln.
Liegen auf dem Bauch, müssen Sie Ihre Beine und Arme zur Seite strecken.Atmen Sie ein, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.Brust und Kopf leicht angehoben, die Nase auf den Boden gerichtet.Der Hals zur gleichen Zeit bleibt auf einer gemeinsamen Linie mit der Wirbelsäule.
Träne auf Inspiration aus dem Boden linke Bein und den rechten Arm in dieser Position verweilen.Dann heben Sie den linken Arm und das rechte Bein, und dann an dieser Position verweilen.Schenkel und Brüste müssen vom Boden lösen.Den Wechsel der Hände und Füße nicht zu stoppen, und Ausatmen abwechselnd auf ein Tor fünf.
