What a pilates?Es ist ein System von Übungen, von Joseph Pilates entwickelt und in seiner Ehre genannt.Diese Technik ist eine vor relativ kurzer Zeit in Russland erschienen, aber ist ziemlich populär geworden.Für dieses System dauert viele Hollywood-Stars, berühmten Tänzer, Sportler und andere Menschen, die sich in gutem Zustand zu halten und kümmern uns um Ihre Gesundheit wollen.
Nicht jeder weiß, dass eine solche Pilates obwohl dieses System wurde fast hundert Jahren.Seit seiner Gründung hat es wesentlich geändert hat, aber sein Wesen bleibt das gleiche - ein System der Kontrolle von Geist und Körper.Übungen in einer Weise, dass alle Muskelgruppen beinhaltet gestaltet.So Pilates ist nicht auf eine große Anzahl von intensivem Training und die Qualität und Konzentration auf bestimmte Körperteile basiert.
Systemmerkmale Pilates
Was für eine pilates?Dies ist eine Übung für den ganzen Körper, die Mobilität und Flexibilität zu entwickeln.Mit dieser Technik in Ihrem Körper wieder stellt sich ein Gefühl von Leichtigkeit.Diese Art der Ausbildung gilt als die sicherste, weil Übung wirkt sich die Muskeln sanft, aber es stärkt und strafft sie.
Pilates stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.Die Muskeln des Körpers werden durch die Aktivität des Gehirns gesteuert.Das System eignet sich für fast alle Männer, Frauen und Jugendliche.Kann mit einem Fitness-Trainer tätig werden und sich selbst - zu Hause.Die Höhe der Ihre körperliche Fitness spielt keine Rolle, da diese Low-Impact-Übung.Die Ausgaben für Pilates 10 Minuten werden Sie ein tolles Ergebnis zu bekommen.Unter diesem System, auch schwangere Frauen arbeiten!Vor allem, da die Übungen entwickeln die Muskeln der Beckenorgane, ist, dass es - ausgezeichnete Vorbereitung auf Arbeit.Und nach der Geburt eines Kindes, wird diese Technik schnell wieder bisherigen Form.
welche Übungen gehören Pilates
Dehnen, Strombelastung und die richtige Atmung - diese Übungen zu erklären, dass dieses Pilates.Am wichtigsten ist, machen wir für dieses Verfahren - um Fehler in den Bewegungen und Atmung zu vermeiden.Während der Übungen werden verwendet, stabilisierenden Muskeln und tiefen Muskeln des Bauches, die praktisch im Klassenzimmer oder die Kraft der klassischen Aerobic geklappt.
Pilates wirkt sich auf alle Systeme des Körpers.Wenn Sie die richtige Körperhaltung wiederherzustellen, zu stärken, die Bewegung und die stabilisierenden Muskeln anstreben, dann sollten Sie wissen, was Pilates.Es ist eine ideale Technik für diejenigen, die viel am Computer arbeiten oder verbringen viel Zeit im Sitzen.Für sie Pilates - eine ideale Lösung.
Arten von Schulungen in der Pilates
Es gibt drei mögliche Kategorien auf Pilates Systems: Ausbildung mit einem speziellen Inventar, Übungen zu speziellen Trainer oder Trainingsprogramm auf dem Boden.Denken Sie daran, dass alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden, langsam und konzentriert und die Kontrolle ihrer Spieltechnik.
Pilates Ab
Systems Pilates-Übungen stabilisierende Wirkung auf die Muskeln, damit das Ergebnis erhalten Sie die richtige Haltung, perfekte abs und Verringerung des Volumens des gesamten Körpers.Vor dem Beginn der Klassen besteht keine Notwendigkeit für einen speziellen Aufwärm, genau wie in 5 bis 10 Minuten, um zu atmen, und Sie können mit dem Training beginnen.
Zur Stärkung der Presse, Gesäßmuskulatur, innere und äußere Oberschenkel passen die folgende Übung: auf dem Rücken liegend, heben Sie die Knie im rechten Winkel.Füße brauchen, um in den Titel festzulegen, spitz Zehen.In dieser Position sollten Sie Ihre Knie abgetrennt werden.Arme gestreckt entlang des Körpers, Trapez entspannt.
Jetzt können Sie Übung beginnen - sanft die Beine in einem Winkel von 45 Grad und gleichzeitig ziehen Richt sie reißen den Kopf und Schultern vom Boden.Sichern Sie den Körper auf den Punkt der maximalen Drehung, und dann für fünf Atemzüge Streik Hände bekommt gerade noch in die Luft fünf Mal und fünf - die Hände nach unten.Dann unteren in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die Übung.Als Ergebnis sollten Sie hundert Schläge zu bekommen.
