Wie kann der Spagat?

Bevor Sie die Übungen zu machen, um die Spalten zu strecken, beantworten Sie die Frage beginnen, warum ist sie notwendig?Motivation - ein Eckpfeiler bei der Erreichung jedes Ziel.Vielleicht möchten Sie verbessern Sie Ihre Strecken und berüchtigten split - nicht Selbstzweck, und der Indikator für den Fortschritt.Es kann so sein, das ist eine Fähigkeit, die Sie brauchen, um Ihr eigenes Selbstwertgefühl und "Tick", ohne erkennbaren praktischen Einsatz zu verbessern.Ein zusätzlicher Anreiz könnte sein, dass als Folge der regelmäßigen und ziemlich zeitaufwändig Übung (Sie müssen fast eine Stunde jeweils zu gehen) werden Sie nicht nur in der Lage, allen zu zeigen, wie man den Spagat zu tun.Diese Übungen bilden eine gute Haltung und in einem gewissen Ausmaß und zur Gewichtsabnahme.Also, um mit den Motiven und der Geduld und Entschlossenheit zu starten.Wie kann der Spagat?Übungen, Tipps und Sicherheit - all das finden Sie weiter unten.

Sicherheits

lesen Sie diesen Abschnitt sorgfältig durch.Twine zu Hause - ein erreichbares Ziel, aber oft fanatischen Übungen sind voller Verstauchungen, nach dem nicht so leicht zu erholen, und der Schmerz kann Wochen dauern.Um dies zu vermeiden, halten die Maßnahme.Unter das Verbot und keine plötzlichen Bewegungen Klassen durch den Schmerz.Alle

Übungen langsam durchgeführt, mit geradem Rücken, ohne enormen Aufwand und wichst.Halten Sie einen Moment, bevor Sie Spannung, oder noch schlimmer, den Schmerz zu fühlen.Ihre Bewegungen - ist vorsichtig wackeln, Rast Endposition für 30 Sekunden bis 2 Minuten.Abgekürzt Komplex kann auf einer täglichen Basis durchgeführt werden, aber vollen Training genug 3-4 in der Woche sein, denn der Körper braucht Zeit, sich zu erholen.

Lassen Sie uns loslegen.Wie man eine Ausbildung zu beginnen?Mit einem Warm-up, sagen Sie, und Sie werden fast richtig sein.Die Muskeln brauchen, um sich aufzuwärmen.Wir beginnen mit einem warmen Bad, und nur dann zum Training zu gehen.Folgen Sie Ihrem üblichen Übungen, die sich von oben nach unten.Komplette energische Schritte, Kniebeugen, springt oder mehr Bewegungen des Tanz-Aerobic.Nun zu der Hauptpunkt: Ratschläge, wie man den Spagat zu tun.Übungen können sowohl ohne zusätzliche Geräte durchgeführt werden und sich auf einen festen Gegenstand (auch eine Tabelle).

Pisten, Ausfallschritte und Kniebeugen

1. Stand mit den Füßen so weit wie möglich.Lehnt sich nach vorne, dann nach unten, der Zweck - um den Boden mit den Ellbogen zu berühren.Beim Bücken Rücken nicht beugen!Dann berührt den Boden mit den Händen und ein wenig Frühling, versuchen, zu trennen die Beine ein wenig breiter.Wir beheben.
2. Do fließt Angriffe auf das Standbein und legte zweiten hin- und ohne ihn zu biegen.Halten Sie Ihre Körperhaltung.Schwankte in dieser Position und versuchte sich so gering wie möglich zu gehen.Ändern Sie das Tempo.
3. Ähnliche Angriffe beiseite.Nehmen Sie ein paar mal in jede Richtung, und dann - rollt den Füßen jedes Mal fixiert die Position von mindestens einer halben Minute.

Ballett und Gymnastik

1. Beinheben an der Seite und von ihr geführt wird, wie beispielsweise eine Tabelle, die unsere Ballettstange ersetzen wird.Ohne Biegen Rücken, beuge mich vor, und halten Sie diese Position ein wenig wackeln.Beide Beine gerade!Wiederholen, um die andere Seite.
2. Startposition ändert sich nicht.Hockend auf dem Stützbein, gleichmäßige Bewegung, Rücken gerade, seinen Fuß auf die "Maschine" nicht zu biegen.
3. Ständer auf dem rechten Bein, rechter Arm stützen, beispielsweise an der Wand.Das linke Bein zurückversetzt, linke Hand greift nach dem Knie.Wir erhöhen sie so hoch wie möglich und versuchen, voll zu begradigen.Wiederholen Sie mehrmals, vergessen Sie nicht, um die Endposition zu fixieren.Auch nicht "Ziehen" wieder mit dem anderen Bein.Dies erhöht die Effektivität der Übung und zusätzlich verstärkt und zurück.Also, am Ende, werden Sie nicht nur lernen, wie man den Spagat zu tun.Übungen und erheblich verbessern Ihre Körperhaltung.
4. vorherigen Übung Option für diejenigen, die es gut gemeistert haben.Nicht beugen Bein hinter dem Knie und Knöchel.Das Problem ist das gleiche: das Bein vollständig begradigen.Natürlich nicht besonders beugte sich vor und Biegen des Stützbein.

auf dem Boden

1. Wir sitzen auf dem Boden.Rechten Fuß nach vorne, links gebogen, starten wir wieder.Mit der flachen Rückseite beugt sich vor, um geradem Bein, fühlen wir, Spannung.Wir sind in der Lage, eine Minute.2 weitere Male, und ändern Sie das Bein.
2. Legs züchten auseinander, breit genug, aber zu einer komfortablen Position für Sie.Schließlich kann nur ein entspannter Muskel gut dehnen.Weit weg vorwärts gezogen werden, sollte die Spannung in den Beinmuskeln spüren.Versuchen Sie, sich zu entspannen und in dieser Position für einige Minuten.

Am Ende des Trainings vorsichtig versuchen, den Spagat zu tun.Übertreiben Sie es nicht!Bei allem Geduld und Sorgfalt, werden Sie feststellen, dass jede Woche auf den Boden ist ein wenig kleiner, und angesichts der Fortschritte zu erleichtern.