Stretching zu Hause spielt eine sehr wichtige Rolle in der Erwartung der Muskelbalance und die damit verbundenen Probleme mit der richtigen Körperhaltung.Stretching-Übungen helfen, um Verletzungen zu vermeiden, und fügen Sie die Effizienz in regelmäßige Bewegung.Es ist jedoch zu beachten, dass zu aktiven Sitzungen auf Dehnung der Muskeln kann zu Verletzungen führen zu tragen.Für diese Übung sollte mit Vorsicht angegangen werden.Führen Sie komplexe besser mit einer moderaten Anzahl von Wiederholungen und übermorgen.Zur gleichen Zeit, um konkrete Ergebnisse zu erzielen müssen regelmäßig ohne Fehlzeiten zu trainieren.
Wie, um die Beine zu Hause zu dehnen, ist es am besten von Experten aufgefordert.Aber es ist möglich, auf der Grundlage der einschlägigen Literatur, und die Entwicklung einer Reihe von Übungen für sich.
Zu Beginn der Ausbildung sollte auch erwärmt werden up.Leichtes Joggen und zügiges Gehen (ca. 10 Minuten) wird nicht nur trainieren, die den Herzmuskel, sondern auch "warm" Körper.Blut beginnt, sich schnell zirkulieren durch die Gefäße und damit Erwärmung des Körpers und der Gliedmaßen.Ohne diese Vorbehandlung wäre schwierig auszuführen Übungen mit der erforderlichen Amplitude.Der Abend - die beste Zeit zu strecken wird zu Hause durchgeführt.Es war zu dieser Tageszeit der Körper ruhig zu akzeptieren eine solche Last und werden geschmeidige Muskeln.
Stretching zu Hause ist wirksam, wenn eine bestimmte Anzahl von Bedingungen:
- die Fähigkeit, die Größe der Last auf die Muskeln steuern, wenn die Durchführung jede Dehnung;
- wobei besonderes Augenmerk auf die Lage der Kopf, Taille, Schultern und Beine während der Übung;
- Lastregelung in Übereinstimmung mit dem allgemeinen Gesundheitszustand, weil jeden Tag der menschliche Körper fühlt sich anders an.
sollten bedenken, dass die richtige Stretching Bein zu Hause erfordert viel Zeit und Aufmerksamkeit, um ihr Wohlbefinden.Es sollte auf jeden Fall, um ihre Gefühle zu hören.
So, hier sind einige Übungen, die die Flexibilität des Körpers erreichen.
Dehnen der Leiste in einer sitzenden Position .Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Füße zusammen zu bringen, so dass die Fußsohlen sahen einander an und Schließe die Hände gereicht Sohlen.Langsam nach vorne lehnen von den Hüften ab zu bewegen, bis das Gefühl von Licht Stretching in der Leistengegend.Wenn Sie zu den Pisten müssen sanft dehnen die Bauchmuskeln und atmen.Bleiben Sie in der Position des Licht Stretching bis zu 45 Sekunden, während die Atmung langsam und rhythmisch.Wir müssen versuchen, zu kippen ging aus der Hüfte, ohne Ihre unteren Rücken durch Biegen der Nacken und Schultern.Die Lende sollte gerade gehalten werden und nach vorne schauen.Je länger eine Person kann in der Stretch-Position zu bleiben, desto effektiver wird beschäftigt sein.Allerdings müssen wir uns daran erinnern, dass es keine Beschwerden sein.
Stretch der linken Seite der Taille und Kniesehne .Sitzen Sie am Boden, das rechte Bein vollständig ausgefahrenen Position, der linke Fuß ist die Innenfläche des rechten Oberschenkels berühren.Das rechte Knie gestreckte Bein sollten entspannt sein.Dabei atmen Sie langsam beginnen, an den Fuß ausgestreckten Bein aus der Hüfte, um das Gefühl von Licht Stretching biegen.Das Kinn sollte leicht nach vorne gestreckt gehalten werden, Schultern und Arme entspannt.Bleiben Sie in dieser Position für etwa 45 Sekunden, während die Atmung langsam und rhythmisch.In ähnlicher Weise diese Übung auf dem anderen Fuß.
Bei der Durchführung dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass der Quadrizeps des rechten Oberschenkels war entspannt, und brauchen nicht zu sehr niedrigen auf die Knie zu beugen.Allerdings müssen Sie die Position des Fußes vertikal langgestreckten Beinen zu kontrollieren, und die Muskeln der Zehen und Knöchel sollten in einem entspannten Zustand ist.
Dehnen des Quadrizeps in einer sitzenden Position .Es ist notwendig, auf dem Boden sitzen, beugen Sie das rechte Bein in der Lage, Ferse berührt die Außenseite des rechten Oberschenkel.Das linke Bein am Knie und der linke Fuß zur Innenseite der Oberschenkel des rechten Beins gebogen.Rechten Fuß Sie brauchen, um in die gleiche Richtung zurück zu ziehen und Sprunggelenk bend.Wenn Sie einen unangenehmen Druck auf den Knöchel in dieser Situation erleben Sie den Fuß ein wenig zur Seite zu bewegen.Langsam abgelenkt direkt zu leichtes Stretching.Um das Gleichgewicht zu halten, die Sie auf Ihre Hände auf den Boden ruhen.Halten Sie in dieser Position bis zu 45 Sekunden, und dann, um eine ähnliche Übung mit dem anderen Bein zu tun.Sie können nicht zu weit abweichen, da sie die Knie vom Boden zu brechen und dann die Hauptlast ist auf dem Knie, anstatt der Hüfte.
Bei der Durchführung regelmäßig und der ganze Komplex Stretching-Übungen zu Hause werden die Muskeln und Bänder zu stärken, so dass sie dicht und elastisch.
