Pilates - ist eine komplexe Bewegung, die im Gegensatz zu den klassischen Fitness, beteiligt Tiefenmuskulatur.Dieser Komplex entwickelt sich die Gelenke, indem sie ihnen die Flexibilität und Mobilität, baut Stress ab, physische und psychische.
Pilates-Gymnastik ist sehr beliebt in der ganzen Welt, sogar noch mehr als wir können sagen, dass dies eines der beliebtesten auf dem Laufenden Fitness-Programme.Dieses System der Heilung über hundert Jahren.Doch trotz solch einer ehrwürdigen Alters sind diese Übungen auch heute noch aktuell.
Pilates für Anfänger - ist der sicherste Weg, die Form wieder zu erlangen, Gewicht zu verlieren.Außerdem mit diesem Fitness-Studio, Sie loszuwerden, die Schmerzen im Rücken erhalten können, sehr erfolgreich zu bekämpfen Arthritis, entfernen Sie die postpartale Bauch.
Aber bevor Sie in das Programm, "Pilates für Anfänger" zu engagieren beginnen, ist es ratsam, die grundlegenden Anforderungen, die in diesem Satz gelten zu verstehen:
- vor allem Kleidung für Beschäftigung sollten frei und leicht sein, auf keinen Fall nicht beschränken müssenBewegungen;
- Notwendigkeit, barfuß zu beteiligen;
- nichts da für eine Stunde vor und nach der Schule;
- Sie müssen lernen, wie man alle Übungen richtig und effektiv durchzuführen für Anfänger, und erst dann auf der ersten Ebene der Komplexität zu gehen.
nun analysieren, unmittelbar ausüben Fitness-System "Pilates für Anfänger".Jeder von ihnen besteht darin, innerhalb von einer Minute und mehr als zehnmal wiederholt werden.Tun, was notwendig ist, um glatt, keine plötzlichen Bewegungen, und im Falle von Müdigkeit sofort zu stoppen.Unmittelbar kann es schwierig sein, aber dann werden Sie süchtig sind, sich daran zu gewöhnen, und die Muskeln mehr trainiert.Pilates für Anfänger Stärkung der Wirbelsäule und die Presse, und Sie können auf eine höhere Ebene zu gehen.
sollte mit einem Warm-up beginnen:
- Rückenlage, ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und schlug die Hände.Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln müssen glatt und tief ein- und ausatmen;
- auf dem Rücken liegend, Arme an den Schultern, Bauchmuskeln angespannt, die Knie zusammen.Schalten Sie sie nach rechts und links, vergessen Sie nicht über einen tiefen Atemzug und ausatmen.
Diese Übungen zielen auf allen Spannungsbauchmuskeln, aber ein gutes Warm-up und Rückenmuskulatur.
Nachdem die obige Stufe Aufwärmen Umzug in die nächste Übung:
- Rückenlage, unter dem Kopfpolster, Beine an den Knien, die Hände unter den Kopf gesenkt.Atmen Sie - und atmen tief wir den Oberkörper zu erhöhen, und dann noch einmal tief Luft - und gehe zurück in seine ursprüngliche Position.
Wichtig in dieser Übung ist, dass der Magen muss eine gleichmäßige Spannung zu sein.Hier sind beteiligten Muskeln des Oberkörpers und der Arme sollte völlig entspannt sein.
stärken die Muskulatur des Unterleib, wie folgt:
- Rückenlage-Pad unter dem Gesäß, Beine angehoben, Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf.Fahren Sie den Bauch und heben Sie die Hüften, mit einem tiefen Atemzug, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
In diesem Fall erneut gespannt Bauchmuskeln.Der Kopf und die Hände sollten in einem entspannten Zustand ist.Diese Pilates-Übungen zu Hause durchzuführen ist sehr bequem.Sie sind klar und unkompliziert wie für Anfänger gedacht.Auf den ersten Blick scheinen mag einfach, aber nicht überladen Sie sich, vor allem in der Anfangsphase.Sie selbst bringen nicht bis zur Erschöpfung.
Gymnastik Pilates - das ist ein Mittel zur Aufrechterhaltung der Figur und den ganzen Körper in gutem Zustand.Durch die Übungen ausgearbeitet wie tiefen Muskeln, die schwer zu bekommen, um während des normalen Aerobic zu arbeiten.
Gymnastik-Fitness-Programm "Pilates" einzigartig, dass sie für jeden geeignet, unabhängig von der Gewichtsklasse, und selbst diejenigen, die behinderten Krafttraining sind.Das Fitness-Studio ist auch für die Rehabilitation von Patienten nach einer größeren Operation verwendet.
