Unsere Zeit wird nicht nur von einer fabelhaften technischen Fortschritt, aber zur gleichen Zeit und die Massenerkrankungen, die einfach war die Norm für die durchschnittliche Person zu werden gekennzeichnet.Wo sind die Probleme mit Übergewicht, in Verletzung der inneren Organe, chronischer Müdigkeit?Viele scheinen, egal wie trivial, weil der falsche Ernährung.Da eine ausgewogene Ernährung?
bestimmen, was wäre das ideale Verhältnis der Zutaten ist für Sie, ist es ziemlich schwierig.Jeder Mensch hat eine bestimmte: der Körper, Lebensstil, Alter, Gewicht, etc.Innerhalb gewisser Grenzen ist jedoch ausgewogene Ernährung auf jeden Fall möglich.Dazu kann man sich eben.Es ist wichtig, das richtige Verhältnis der Nährstoffe in der Nahrung zu kennen.35-40%, Fett - - 25-30% der Anteil der Protein sollte für etwa 30-35% der täglichen Speiseplan, Kohlenhydrate zu berücksichtigen.Dieses Gleichgewicht ist notwendig, um zu versuchen, zu halten.
Zusätzlich zu, dass es sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) in Bezug auf den Anteil an diesen Teilen, nicht weniger wichtig ist die Einhaltung der Regeln der Mahlzeit.Es ist wichtig, dass einzelne Portionen waren groß.Gleichzeitig sollte es mindestens fünf Mal pro Tag sein.Dann werden Sie nicht das Gefühl, Hunger und Stoffwechselprozesse werden sehr viel schneller durchgeführt werden.
Jeden Morgen sollte mit einem vollen herzhaften Frühstück zu beginnen.Um die Ernährung auszugleichen, sollte es fast sofort nach dem Aufwachen ist.Zu diesem Zeitpunkt braucht der Körper neue Energie.Wenn Sie ihm Nahrung nicht geben, wird er es als Stressfaktor zu nehmen und Anlaufsperre Stoffwechsels und akkumulieren "Lebensrücklagen" in Form von Fett.Dies beeinträchtigt die Gesundheit und Form.Die beste Wahl für das Frühstück - Brei.Das Getreide enthalten komplexe Kohlenhydrate und Vitamine der Gruppe B. Abendessen, im Gegenteil, nicht dicht sein.Am Abend, verlangsamt sich der Stoffwechsel.
Um die Macht der Proteingehalt auszugleichen, ist es notwendig, Fleisch (vorzugsweise Low-Fett Kalb, Geflügel) und Fisch essen.Die meisten gesunden Fette in Fisch.Von Mayonnaise, Saucen, Salatdressings, Margarine und Soßen sollte aufgegeben werden.Vergessen Sie auch nicht um Milchprodukte - Joghurt, Quark, Joghurt, usw.
nützlich, um so viel wie möglich Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind zu verwenden.Dazu gehören brauner Reis, Vollkornbrot, die meisten Gemüse, Himbeeren, Pflaumen, Nüsse, getrocknete Aprikosen und andere. Eine gut verarbeitete Lebensmittel sind am besten in kleinen Mengen (Gebäck, Weißbrot, Nudeln, Reis) gegessen.
Um es einfacher zu an diese Regeln halten, können Sie eine Diät, die eine ausgewogene Ernährung für eine Woche beinhaltet erstellen.An einem durchschnittlichen Tag ein Mensch braucht, 2.200 kcal.Diese Zahl sollte auf die Eigenschaften des Körpers und Lifestyle (bewegt oder nicht) eingestellt werden.In der Tabelle der Kalorien leicht berechnen, wie viel Sie Energie während des Tages verbrauchen zu planen.Beispielmenü aussehen könnte.
1. Frühstück:
- Haferflocken ohne Öl.
- gekochtes Ei (eins).
- Salat Gemüse.
- Tee mit Ingwer.
zweiten Frühstück:
- Persimmon.
- Apfel.
- Tee.
- Crackers.
Mittagessen:
- Fische (hundert Gramm).
- Gemüse.
- Tee mit Zimt.
- Gekochtes Fleisch.
Snack:
- Nuts.
- Wasser.
- fettarmen Joghurt.
- Granatapfelsaft.
- paar Khlebtsov.
Abendessen:
- Käse ohne Brot.
- Hüttenkäse (fettarme).
- Joghurt mit Zimt.
- Tomatensaft.
- Früchte.
