Excess Falten um den Magen - ein Problem, vielen bekannt.Die häufigsten Formen des Umgangs mit ihm - Ernährung und Bewegung.Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass diese universelle Verfahren sind nicht auf allen empfohlen.Zum Beispiel, wenn Sie eine Mutter vor ein paar Monaten oder Stillzeit wurde, weder das eine noch das andere Sie nicht passen.Genau wie Übung werden Sie siehe unten.
also so schnell wie möglich, um Bauchfett zu entfernen, wenn Sie nicht nur träumen von einer schlanken Figur, sondern auch bereit dafür zu schwitzen und haben keine Kontraindikationen?Führen Sie jeden Tag die folgenden Aufgaben.
1. Starten Sie mit dem besten Training.Diese Übung wird Ihnen helfen, sich zu wärmen Sie Ihre Muskeln und bereiten sie für die Beladung.Darüber hinaus, dank einer ausgeglichenen Last nicht nur auf den Magen, sondern auch auf der Hand, es hilft, ihre attraktive Form beizubehalten.
2. Holen Sie sich auf den Boden auf Ihre Hände und Zehen.Verrottet bis zu einem rechten Winkel, Pressen und Dehnung der Muskulatur.Wiederholen Sie drei Mal und nehmen Sie die Ausgangsposition.Pick-up ein wenig das linke Bein, ohne Beugen des Knies, halten Sie kurz und dann geringer.Auch hier biegen Sie die drei hin und strecken das rechte Bein.Um die Belastung der Hand hinzufügen, ist es möglich, diese Übung mit Licht streuend Push-ups zu kombinieren.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, Arme und Beine zu begradigen.Erhöhen sowohl den Körper und gerade Beine in einem Winkel von etwa 80 Grad zum Körper.Hände nach vorne ziehen.Zurück zur Ausgangsposition.Wiederholen Sie etwa 8-mal.
Um die Last zu erhöhen, können Sie kleine Hanteln nehmen.
3. Setzen Sie sich auf dem Boden, die Hände und Körper werfen zurück.Verlassen Sie sich auf Ihre Hände zur gleichen Zeit.Strecken Sie die Beine und langsam beginnen, die Knie an die Brust ziehen während er sich den Körper nach vorne.Zurück zur Ausgangsposition.
So schnell wie möglich entfernen Sie den Magen, wenn die Ausübung ist nicht einfach?Keine Sorge, alles ist schwierig, auf den ersten.Sie müssen es so oft wie Sie können.
Wenn jedoch die Übung zu leicht gegeben, oder wollen Sie, um die Last zu erhöhen, nehmen Sie ein kleines Gewicht (Ihnen die Mittel zur Hand zu verwenden, wie beispielsweise mit Wasser gefüllte Flasche) und halten Sie ihn zwischen seine Knöchel möchten.
fortsetzen.
4. Liegen auf dem Rücken, leicht Biegen Sie Ihre Knie.Heben Sie den Körper und ziehen gerade die Hände auf die Knie.Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren vergessen Sie nicht, um die Schultern auf den Boden abzusenken.Dies ist ein sehr effektiver Weg, wie man schnell zu Bauchfett zu entfernen.Wiederholen Sie etwa 8-mal.
5. Es sollte auf dem Rücken, die Hände unter dem Gesäß, oder halten sie über den Rand der Matte liegen.Heben Sie Ihre Füße in einem spitzen Winkel auf den Boden.Halten und verteile sie 10 mal, ohne fallen zu Boden.Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen noch einmal, aber mit den gekreuzten Beinen (Übung "Schere").
6. Legen Sie sich auf der rechten Seite und lehnte sich gebogen am Ellenbogen auf dem Boden.Starten Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf.Folgen Sie dem Verdrehen und zu bewegen, um den hinteren Fuß, während seitlich liegen.Wenn es richtig gemacht, wird die Spannung in den schrägen Bauchmuskeln spüren.Folgen ungefähr 15-mal.Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden.
7. Auf den ersten Blick ist diese Übung ähnlich wie die vorherige - sowohl konzentrierte sich auf wie man Bauchfett Eile zu entfernen.Jedoch wird die zweite größere seitlichen Bauchmuskeln gestaltet.
Nehmen Sie einen Stuhl oder Hocker und legte es vor sich.Legen Sie sich auf Ihrer Seite, die Füße auf einen Stuhl, eine über der anderen.Verlassen Sie sich Arm gebeugt am Ellenbogen auf dem Boden, wie in der Vergangenheit Übung.Heben Sie den unteren Teil des Körpers auf, belasten Muskeln.
8. Holen Sie sich auf den Boden, stützte sich auf Hände und Knie.Werfen Sie einen Gymnastikrolle.Langsam senken Sie Ihren Körper nach unten, die Laminierwalze nach vorne und zurück in die Ausgangsposition.Wiederholen Sie 7-8 mal.Es ist ein bekannter Weg, um Gewicht zu verlieren.Belly ziemlich schnell auf, zog wie alle anderen Muskelgruppen.
Unnötig zu sagen, dass der Erfolg hängt ganz von der Hartnäckigkeit - denn das Ergebnis wird erst nach ernsthafte Studie sichtbar.Und ein anderer.Es sei daran erinnert, dass zusätzlich zu üben, müssen Sie eine richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme Leib zu wählen, sonst alle Bemühungen kann auf Null reduziert werden kann.
