Adduktoren der Oberschenkel: Übungen, Behandlung

Adduktoren der Oberschenkel sind die größten in der medialen Gruppe.Das Hotel liegt oberhalb des dünnen Muskel.Sie bilden den Beginn kurzsehnig.Muskelbündel auseinander und zum Oberschenkelknochen befestigt ist.

Exercise "Scissors»

folgt.Ausgangsposition:

1. Mann am Gymnastikmatte gelegen.
2. legt seine Hände unter dem Gesäß.
3. Schultern vom Boden ein wenig zerrissen.Erstens ist es schwierig zu implementieren, sollte aber so weit wie möglich gehalten, um das Kinn an die Brust strecken werden.Diese Maßnahme hilft, die Muskulatur des Halses schnell zu stärken.
4. Beine vom Boden ab und steigt um 30 cm

Ausführung:.

1. gezüchtet und Beine gekreuzt.Aktionen energisch durchgeführt.Muskeln gesammelt.
2. Abstand der Schenkel bei maximaler Verdünnung sollte ca. 30 cm betragen
3. . Bei der Durchführung von Übungen sollten versuchen ständig, um den Magen zu beteiligen.
4. getan 20 Ansätze.

erlaubt, ein wenig entspannen.Dann ist die Übung wiederholt ausgeführt.

Squats Squats sind sehr nützlich für die Innenseite der Beine, auf aktive konzentriert, die Hüftadduktoren erfordern.Übungen mit Kniebeugen gehören zu den effektivsten.

Ausgangsposition:

1. richtete sich gerade stehen.
2. notwendig gespreizten Beinen, doch ist darauf zu achten, um die Übung weiter keine Beschwerden zu bringen.
3. Socken in entgegengesetzte Richtungen gedreht.

Ausführung:

1. sitzen, zu versuchen, um eine Linie parallel zum Boden laufen zu erreichen.
2. Richten Sie Ihren Rücken und um die Haltung zu halten.
3. Climb in die Ausgangsposition.

Insgesamt dauert etwa 30 Sit-ups.Zwischen ihnen, können Sie kleine Pause machen, um Entladen Muskeln zu geben.Mit guten körperlichen Vorbereitung, können Sie die Übung zu tun, halten Hanteln in den Händen.Empfiehlt es sich, sie auf das geringe Gewicht erfolgen, um nicht auf die Muskeln der Beine zu überlasten.

Lunges

Side Angriffe werden durchgeführt, um den Ton ihrer Muskeln und Ausdauer zu erhöhen.Ausgangsposition:

1. Stehen Sie gerade, gespreizten Beinen auseinander.
2. Legen Sie Ihre Hände auf dem Band.

Ausführung:

1. macht einen scharfen Angriff auf der rechten Seite.Um dies zu, das rechte Bein am Knie abgewinkelt auf den ersten, und dann die linke Seite.
2. verfolgt die Position des Knies.Es sollte nicht mehr als die Kontur der Socke gegeben werden.
3. linke Bein an den meisten verlängerten Position, wodurch eine leichte Dehnung angebracht.
4. müssen versuchen, so niedrig wie möglich in der Lage fallen, aber keine Aktionen, die oben personam sind durchzuführen.
5. In dieser Position ist, müssen Sie ein paar Sekunden lang stehen gelassen und dann nimmt die Ausgangsposition zurück.
6. ähnlicher Angriff ist auf der linken Seite gemacht.Sein, dass bei der Durchführung von Übungen in beiden Seiten der Abstand zwischen den Schenkeln ist anders.

produziert etwa 20 Angriffe.Sie können sie in zwei Zeiten zu unterteilen, um eine kleine Pause zu machen.

Symptome Stretching

Person scheint, als ob etwas klickte in seinem Bein.Dieses Signal kann eine Spannung, die Hüftadduktoren bekam anzuzeigen.Je stärker sie überfordert sind, desto klarer klingen.Dieses Phänomen wird durch starke Schmerzen begleitet, fast sofort erscheinen.Es ist die Bildung eines Hämatoms auf seinen Oberschenkel.Die betroffene Stelle ist sehr schmerzhaft, empfindlich selbst auf leichte Berührung.Typischerweise lokalisiert Trauma am Ort, wo die Sehne des Muskels eintritt.

Streckverhältnis

• ersten Grades ist die einfachste.Dehnen nimmt die geringsten Schmerzen, Gewebe zu regenerieren schnell, so dass es ein Minimum von Problemen.Ein Hämatom gebildet, aber spürbare Schmerzen in der Hüfte.
• zweiten Grades scheint ziemlich stark und anhaltenden Schmerzen.Wenige Stunden nach dem Auftreten der Symptome Stretching Schließmuskel Hämatom erscheint.
• dritten Grad unterscheidet sich von der vorherigen Schwere der conditio humana.Spürbare Lücken Muskeln, gibt es eine starke Prellung.Für die Behandlung von Fuß und vollständigen Wiederherstellung nach einer solchen Verletzung muss ein paar Wochen oder Monate.

über Behandlungs

Solange Adduktoren Oberschenkel verletzt, müssen Sie eine vollständige Erholung bieten das Bein.Es ist nicht durchführbar ist, selbst eine kleine Last auf sie, da sie den Zustand des Patienten verschlechtert.Auch mit der Spannung des ersten Grades ist notwendig, um Kranken für ein paar Tage zu nehmen und kümmern uns um den Fuß, um Befreiung von den unangenehmen Symptomen, die den Adduktoren des Oberschenkels zeigt abzuschließen.Stretching kann sehr stark sein.Vielleicht ist der Arzt verschreibt Krücken für einige Zeit, die der Patient nicht das Gefühl, eine starke Schmerzen in unabhängige Bewegung.

zur Beschleunigung der Wiederherstellung von beschädigten Muskeln, ist es notwendig, kalte Umschläge verwenden.Adductor magnus regeneriert hip ist besser, wenn die üblichen 20 Minuten eine Kompresse zu setzen.Sie können Eis verwenden.Es wird vor-eingewickelt in ein dickes Tuch ein, und klicken Sie dann auf den Fuß aufgetragen.Eine Alternative kann jeder Behälter mit kaltem Wasser gefüllt sein.

Gliedmaßen, von Spannung erlitten, sind Kompressionsverbände oft angewendet.Wenn die Spannung ist sehr stark, es gab ein Hämatom, ist es notwendig, für seinen Durchgang zu warten, oder die Schwere der, und dann Bandage nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.Wenn der Patient für einige Zeit in der Rückenlage zu sein, ist es notwendig, das Bein zu heben und machen es zu einem sicheren Halt.Dadurch wird die Durchblutung in den Gliedmaßen, die einen Einfluss auf die rasche Lösung der Hämatome haben Verbesserung und Beschleunigung der Geweberegeneration.

Merkmale der Behandlung

Wenn Sie starke Schmerzen haben oder keine Verbesserung notwendig ist, um nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente zu nehmen.Wenn die gewünschte Wirkung gegeben werden und der Patient erholt, ist es notwendig, einen Satz von physikalischen Therapie liefern, um die Oberschenkel Adduktoren regenerieren.Körperliche Bewegung ist auch sehr nützlich, so dass Sie zu holen ein Patient exklusiven Anlage benötigen.Wenn nach einer Verletzung, regelmäßig zu trainieren Therapie, die volle Wiederherstellung von beschädigten Muskeln gewährleistet.

Manchmal dritten Grades Stretching Operation angezeigt.Wenn Sie die Muskeln zerrissen nähen starken wollen, ist es notwendig, um die Operation zu tun.Nach der Genesung von den Auswirkungen von Trauma für den Patienten und empfehlen, den Durchgang der Physiotherapie und Training.

Consequences

Regel Dehnung der Muskulatur beinhalten keine signifikanten Nebenwirkungen.Selbst nach einer schweren Verletzung Muskelfunktion kann an den Staat, die sie zu empfangen war, wieder hergestellt werden.Behandlung von Hüfte Adduktoren tritt von einer Woche bis sechs Monate.Wenn zu diesem Zeitpunkt für die Durchführung aller Maßnahmen nach den Regeln, später dann eine Person, werden keine Probleme mit dem verletzten Bein.

Übungen für Hüftadduktoren um auf einer täglichen Basis durchgeführt werden, indem sie ihnen mindestens 20 Minuten.Wenn sie als physikalische Therapie durchgeführt werden, sollten Sie überwachen ständig Ihre Gefühle.Wenn Sie Schmerzen Notwendigkeit, Klassen auszusetzen oder gehen Sie mit einem komplexeren leichte Übung.Um die vollständige Sanierung der Strecke, die Hüftadduktoren bekam Pass und erreichen einen Zustand gleichbedeutend mit der Gesundheit der Füße vor der Verletzung, müssen Sie eine Reihe von Übungen und andere therapeutische Maßnahmen für eine lange Zeit durchzuführen.Die Last muss gleichmäßig auf beide Glieder verteilt werden.Kompetente Ansatz und wird helfen, zu heilen und zu entwickeln, die Adduktoren, die vorteilhaft auf die Gesundheit und Ausdauer der Beine.