in jeder Schule, zusätzlich zu genauen und Geisteswissenschaften, Sportunterricht gibt.Wie es oder nicht, und kein Sport, keine Kinder voll entfalten können und zu einem schönen und gesunden Erwachsenen.Eine Reihe von Übungen für den Sportunterricht, die in der Schule angeboten wird, an der Entwicklung aller Muskelgruppen.Die Last kann zu erhöhen, wie die Kinder älter, aber das Arbeitsprinzip ist das gleiche.
Warum hören die Lehrer?Viele Kinder
komplexen allgemeinen Entwicklungsübungen in der Gymnastik scheint harte Arbeit.Vor allem Mädchen sind oft nicht bereit, den Anweisungen des Lehrers folgen und jede Aufgabe mit minimalen Auswirkungen.Wenn Ihr Kind in diese Kategorie kommt, empfehlen wir, zunächst, um ihre Tochter zu sprechen.Erklären Sie dem Kind, dass der Sport - ist die Grundlage für eine schöne Figur, und je früher sie beginnen, sich auf sich selbst in der Zukunft arbeiten, die gesünder, schöner und vollkommenen Willen.Sobald Sie einen Kompromiss für den praktischen Hausaufgaben zu erreichen, nehmen eine gewöhnliche Schulübungsprogramm für Körperkultur.In der Regel ist in Bildungseinrichtungen wie Unterricht wird zweimal pro Woche statt.Noch zwei Tage Sie zuweisen können, um zu Hause zu studieren.Um das Kind zu fesseln, umfasst Musik, starten Sie ein wenig Konkurrenz, sind aufgefordert, um die Fortschritte.Sehr bald werden Sie feststellen, dass das Mädchen, das glücklich warten auf den Tag, wenn der Zeitplan wird "fizre."
Kleidung ist auch wichtig
Bevor präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen für Sportunterricht zu Hause, darauf achten, was Kleidung mit dem Kind umgehen wird.Erstens sollte der Anzug bequem sein.Vor dem Kauf, stellen Sie das Kind, seine Hände, Beine, biegen zu erhöhen - die Nähte nicht die Bewegungen zu behindern.Der zweite Aspekt - ist das Material.Synthetics sollte maximal 5 Prozent sein.Drittens wird die physische Form, je nach Saison ausgewählt.Für den Winter muss er Hosen und ein Sweatshirt zu sein, und im Frühling und im frühen Herbst müssen mit einem T-Shirt und Shorts umzugehen.Nach all den technischen Fragen Sie überlebt, vergessen Sie nicht um Ästhetik.Es ist wichtig, das Kind zu bilden gefiel, besonders wenn man ein Mädchen zu haben.Es sollte geeignete Farbe, Silhouette, Länge und Breite sein.Dann wird sie gerne Kleidung vor jeder Bewegung zu ändern.
Warum sind Schulen der Entwicklung von Systemen?
In der Regel Klassen in jeder Schule ist eines Kindes, dessen körperliche und geistige Fähigkeiten sind auf der gleichen Ebene gebildet.Dann wird die ausgewählte Reihe von allgemeinen Entwicklungsübungen in der Gymnastik, wobei der Grad der Belastung variiert je nach Alter der Mitglieder des Teams abhängig.Sami Übungen bleiben die gleichen (und manchmal auch neue hinzufügen), nur erhöht Vorschriften.Beachten Sie auch, dass eine Reihe von Übungen im Sportunterricht erfordert keine Vorbereitung.Aber später, als die reguläre Leistung seiner, eine Person (darunter ein Kind) wird leichter sein, Kampfsport, Gymnastik, Tanz, Schwimmen und andere anspruchsvollere Sportarten zu lernen.
beginnen mit Warm-up
notwendig, um sich aufzuwärmen den ganzen Körper, bevor Sie beginnen, eine Reihe von Übungen durchzuführen.Warm up durch die Ausübung beginnt mit Schwenk- und Neigekopf.Also haben wir Maische der Nackenmuskulatur.Dann schwingt Lauf seine Arme und Beine.Es ist auch wichtig, um einen Teil des Körpers und des Beckens zu entwickeln.Um dies zu tun, lehnte Lauf vorwärts und Rückbeugen.Beenden Sie das Training kann man durch Walzen von Zehe zu Ferse.Zum Aufwärmen und einige Lehrer verwenden Spazier- und Jogging statt.
Cardio Schul
Heute wird der Begriff häufig in Fitness-Zentren gefunden, aber wir vergessen haben, dass es in der Schulturnhalle hat uns gelehrt, die Grundlagen der Wissenschaft.Jede Schule Übungsprogramm am Sportunterricht ist es, das Herz des Babys schlagen öfter, was wiederum beschleunigen die Blutzirkulation, damit, verbessern den Zustand des gesamten Organismus.Wie können unsere Kinder anbieten, um Herz-Kreislauf durchführen?Ganz einfach!Zunächst wird er ausgeführt.Es kann lange Kreuze (im Sommer), ein Shuttle-Rennen, Sprint Geschwindigkeit und mehr sein.Der zweite Weg, um Ihr Herz höher schlagen lassen - eine Seil springen.In der Regel sind Studenten an der Timer-Springen und die Minute, die Sie brauchen, um von 50 bis 90 Sprünge getan.Im Laufe des nächsten springen Seil in Länge und Höhe.
Leistungsbelastung für das Muskelwachstum
härteste Sache für junge Studenten - eine Performance von Krafttraining, vor allem wenn sie nicht parallel zu der Herstellung von Spezialprofilen ausführen.Und die meisten Erwachsenen nur daran erinnern, diese Reihe von Übungen für den Sportunterricht.Die folgende Tabelle zeigt uns, wie man auf einem bestimmten Muskelgruppe, die maximal zu arbeiten pumpen und Anstrengung.Solche Programme werden von Experten für Fitness und Gewichtsverlust angeboten.Und wenn der Implementierung von Standard-Übungen, um Gewicht hinzuzufügen, dann wird es Bodybuilding sein.
| Brust und Schultern | Push-ups, die Mädchen auf gebeugten Knien |
| oberen Press | Hebearme in Bauchlage durchführen können, die Knie gebeugt |
| Lower Presse | steigen geradeFüße von einer Bauchlage |
| Kniesehne und Gesäß | Heben Sie das Becken in der Bauchlage, Knie, während gebogene |
| Vorderseite des Oberschenkels | Kniebeugen und Ausfallschritte nach vorn |
Stretching - die wichtige Sache für Jungen undMädchen
Leider sind die meisten der heutigen Schüler können sich nicht rühmen die Fähigkeit, auf die Spaltungen zu sitzen, auf der Brücke stehen und buchstäblich in der Mitte gefaltet.Da in der Regel Entwicklungsprogramm hat einen speziellen Satz von gymnastischen Übungen für den Sportunterricht.Jeder Schüler, natürlich, nicht in der Lage fizruk alle Tricks von Dehnungsstreifen zu lehren, aber in der Lage, den Grad der Plastizität von Kindern leicht zu erhöhen.Zu diesem Zweck, die Lehren aus den folgenden Übungen:
- Taumeln.Haben sie hin und her, Doppel-, Dreibett- sein.
- Nach dem Flop müssen Sie polushpagat sitzen.Das Bein hinter ist verdrillt und im Knie gestreckt werden.
- Brücke von Bauchlage.
- Butterfly.Wenn das Kind nicht bekommen niedrig genug, um die Knie zu senken, kann der Lehrer einen leichten Druck für bessere Ergebnisse zu haben.
- Locken.Von einer Sitzposition das Kind kippt den Oberkörper und erstreckt sich ihre Hände an die Füße.
Kombination verschiedener Kategorien oft
so beschleunigt und effizienter Schulungsprogramme betteln Übungen, in denen Gegenwart und Dehnung, und die Arbeit an den Muskeln.Führen Sie sie sehr einfach.Und nun, einige von ihnen, die am häufigsten die Kinder in der Schule zu tun, betrachten wir:
- Ziehen.Pumpen Sie die Schultermuskulatur, die Stärkung der Handgelenk, während die Rückseite gedehnt.
- Übungen am Barren.Hier Kindern durchführen Purzelbäume, sitzen auf polushpagat, halten Sie das Gleichgewicht, was einem Schluck.Es ist wichtig, den Schwerpunkt zu halten und Hände und Füße hinter Gittern.
- Gehen mit Angriffen.Dabei kombinieren wir das Krafttraining und Cardio.Pumpen Sie die Muskeln Oberschenkel und Gesäß, während beschleunigt den Herzschlag und Atmung.
