Wissenschaftler der Universität Oxford haben einen optimalen Zeitplan für eine Bürokauffrau vorgeschlagen.Russian Psychologen, Ärzte und HR-Berater halfen verschieben die britische Ideen auf russischem Boden.
britischen Experten raten, ins Bett mit den letzten Strahlen der Sonne zu gehen und vor dem Morgengrauen.
russischen Experten glauben, dass der Zeitplan "Lerche", um Glück für diejenigen, die in den Regionen leben, anstatt in der Hauptstadt und in St. Petersburg zu bringen."In beginnt die Städte mit Millionen-Arbeitstag im Büro Mitarbeiter in der Regel um zehn statt acht Uhr morgens, werden so früh aufstehen dir nichts geben," - sagt Business-Coach Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Morgen Sex und Sonnenbaden
Das erste, was nach dem Öffnen der Augen am Morgen zu tun - zu starten, um die Partnerschaft mit eindeutigen Absichten bleiben.Laut britischen Professor Pamelly Spoor, Morgen Geschlechtsakt auf den Körper und nicht geladen."Weltweit beschlossen, Sex in der Nacht, aber das menschliche biologische Uhr so einrichten, dass es in der in der Nacht vom sexuellen Energie angesammelt Morgen splash erforderlich," - sagt Spoor.
Professor glaubt, dass die sexuelle Lust in den Morgen wird dazu beitragen, bei der Arbeit frisch und kräftig zu gelangen.
Mit Engländerin einverstanden Business-Coach Firma "Nanoprom" Sergei Dubov."Dies ist eine wirklich gute Möglichkeit, um schnell stellte sich in einem aktiven Zustand.Wie die Experimente in den USA in den späten 90er Jahren durchgeführt, nach dem Sex erhöht die Aktivität des Gehirns mehr als doppelt so lang wie, dass Sex am Morgen, in der Nacht nicht ", - sagt der Experte.
Nach dem Sex, Frühstück und Wasch - British empfehlen, nur eine solche Folge - es ist am besten, am Fenster oder auf dem Balkon in der Sonne sitzen.Die Strahlen der Sonne zu stoppen Produktion von Melatonin - das Hormon, die Schläfrigkeit verursacht.
In unserem Land, wo die Sonne in einigen Bereichen sogar weniger als in England, statt Sonnenbaden im Fenster ist gut zu Fuß zur U-Bahn oder der Bushaltestelle.
«Es hilft wirklich, um Schläfrigkeit zu überwinden, so laufen an der frischen Luft in der Morgensonne Sie endlich aufwachen und geben Heiterkeit", - sagte Konstantin Lemeshenko Neurologen.
Es ist kompliziert - vor dem Mittagessen
ganz wach, hast du Zugriff auf in der ersten Hälfte des Tages entscheiden, das Problem der maximalen Komplexität.Dies gibt Ihnen einen Wettbewerbsvorteil und Kollegen."Nach meiner Erfahrung, gab es mehrere Fälle, in denen Personen, die zu montieren und leicht könnte, um mit ernsthaften Herausforderungen, um zwei Uhr nachmittags beschäftigen, schneller als diejenigen, die nur zum Abendessen schwankte werden befördert zu werden," - sagt Sergei Dubov.
Experte nennt ein Beispiel: in der Telekommunikationsunternehmen in der Marketing-Abteilung beschäftigt 12 Personen, meist Frauen, die Mehrheit - "Lerchen" wohl oder übel.Sie erfordern lange Vorbereitung für den Normalbetrieb."Pflicht Tee, rauchen Pausen.Abteilung wachte auf, um zwei oder drei Stunden.Besonders auffällig war neuer Mitarbeiter "- sagt Dubov.
Sie begann jeder Tag mit Ihren Verhandlungen mit Kunden, die Vorbereitung von neuen Projekten, und ihre Kollegen in dieser Zeit, nur zerlegt Mail."Zur Durchführung Routinearbeiten in den Morgen - einen schweren Fehler - sagt der Experte.- Dies gilt umso mehr bestrebt, schlafen, verlor alle Lust zu arbeiten ".
Newcomer Mitarbeiter ein halbes Jahr später leitete die Abteilung.
lassen Raum
, um die wichtigsten Dinge zu schneiden, keine Eile, am Tisch Platz zu nehmen.Es ist besser, das Büro mindestens eine halbe Stunde zu verlassen.Schlendern.Egal wo: rund um das Gebäude entlang der Straße - nur einen Spaziergang an der frischen Luft von fünf Minuten bis eine halbe Stunde.
Diese Wanderung wird Ihnen helfen, Müdigkeit zu erobern und erneut, um die Produktion von Melatonin zu stoppen."Am Nachmittag Produktivität wird gewöhnlich auf 80% der Menschen, reduziert.Um wieder frisch zu machen, dürfen wir nicht in die Kantine oder Restaurant, und zu Fuß zu eilen.So werden Sie sich erholen und wieder bereit für die produktive Arbeit sein, "- sagt Denis Chistyakov.
Dining sollte kurz nach dem Weg und nicht zu fest, da sonst der Rest des Tages wird Schlaf und Gewicht in den Magen zu kämpfen.
Bis zu vier Fumble mit Mail
Nach dem Mittagessen werden Sie nicht bereit, sofort zu Heldentaten der Arbeit durchzuführen.So wählen Sie einen Beruf leiser - zum Beispiel, befassen sich mit Mail.
Laut britischen Wissenschaftlern, einem überfüllten Posteingang verursacht Mitarbeiter Stress häufiger und härter ist als der Abstand vom Kopf.Also, legen Sie sie in Ordnung.Nehmen Sie mehr mechanische Arbeit als mental.
von zwei bis vier Stunden des Tages Ihr Gehirn wird nicht so schnell arbeiten, wie am Morgen, und versuchen Sie nicht, es zu erzwingen.Es wird nicht helfen."Es ist ein Irrglaube, dass man sich zwingen, zu arbeiten, auch wenn der Kopf nicht zu denken - sagt Lemeshenko.- Sie müssen nur eine Menge Zeit und Mühe zu verbringen, aber das Endergebnis wird immer noch schlecht sein. "
Sie neue Schuhe
speichern Nach vier Stunden des Tages können Sie beginnen, gebar einen rein physikalischen Problem.
Professor Spoor sagt, dass durch halb fünf am Abend, beginnen die meisten Menschen auf Beine und Füße anschwellen.Schuhwerk beginnt zu drücken, können Sie diskofort die sich aus Geschäften lenkt und beeinflusst die Qualität Ihrer Arbeit fühlen.
Um mit dieser Geißel zu bewältigen, um die Schuhe eine Nummer größer als gewöhnlich zu halten.Nur der Wechsel der Notation und sofort das Gefühl, dass das Leben ist einfacher geworden, und von der Arbeit Taten nicht störend.Wein und Erholung in neun
Wieder zu Hause, trinken ein paar Gläser Wein.Es wird Ihnen helfen zu entspannen und entlasten angesammelten Stress und Sie werden nach und nach zu wiegen.
Auf keinen Fall versuchen, nicht zu Hause, einige Business-Arbeit zu beenden.Es verstopfen nur den Kopf und wird nicht geben sich zu entspannen.Arbeit für Sie müssen beginnen und enden an der Schwelle des Büros.
Alltag in Zahlen
* 6.00 Wake und gesundes Sexual mit einem geliebten Partner.
* 7,00 Dusche, Frühstück, Zähneputzen.
* 7.40 Nehmen Sie ein Sonnenbad auf dem Balkon oder ein Fenster.Wenn es Zeit ist, um zu arbeiten, genießen Sie die Koryphäe auf dem Weg zur U-Bahn oder Bus.
* 8,30-14,00 Beginnen Sie Ihren Tag mit den komplexesten Fällen.
* 14,00-14,30 Machen Sie einen Spaziergang rund um den Hof, die Straße, gleich um die Büro gehen.Dies wird helfen, den Stress des Morgens.
* 14.30-15.00 Mittagessen, nicht zu schwer und reichlich vorhanden, oder einschlafen.
* 15,30-16,30 Make lästige Pflicht, erfordert keine besondere geistige Anstrengung.
* 16.30 Wechsel der Notation in die Schuhe größer als üblich.Zu dieser Zeit die Beine beginnen, in den üblichen Stiefel oder Schuhe die Füße anschwellen wird unbequem sein, werden Sie von der Arbeit ablenken.
* 18,30-19,00 Zuhause angekommen, trinken ein oder zwei Gläser Wein.Dies wird helfen, den Körper zu entspannen und die Einrichtung für das kommende Schlaf.
* 21.00 Warten Sie nicht für die Abendnachrichten, besser niemand.Bettwäsche.
Elena Yevseyev
Artikel Quelle: trud.ru
