Ausbildung Neuling in der Turnhalle sollte beginnen immer mit der Frage, wie ein bestimmter Teil des Muskels trainieren, insbesondere, wie die Brustmuskeln zu schwingen.Natürlich müssen Sie zuerst ausgebildet werden, um Grundtechniken der Übung durchzuführen, und nur dann, diese oder andere Methoden im Einklang mit der Aufgabe zu entwickeln.In der Regel ist die Vorbereitungszeit für den Anfänger Kraftsportler dauert von 6 Wochen bis sechs Monate.Unter der Vielzahl von Übungen, mit denen sowohl die Brustmuskulatur zu pumpen, und ihre verschiedenen Qualitäten entwickeln wird, empfiehlt es sich, für die Basis entscheiden.
Es ist in erster Linie, Bewegungen wie beim Bankdrücken Langhantel und Kurzhantel liegen.Viele Anfänger sind so süchtig nach dem Prozess der Ausbildung, die einfach keine Zeit haben, um die Reaktion des Körpers auf körperliche Belastung bemerken.Dadurch kommen sie in einen Zustand des Übertrainings.Deshalb, um zu vermeiden, eine solche Situation eingetreten ist, ist es notwendig, die Regeln des Pre-Beschäftigungssicherheit zu klären, und dann versuchen, dringend um Beachtung.Das erste Postulat besagt, dass die Ausübung eines etwaigen Teil des Körpers muss so kurz wie möglich sein, muss aber ausreichender Intensität zu entwickeln.Die zweite Regel gilt für Ladevolumen: Die Zahl der Arbeitssätze während der Studie Brustbereich sollte nicht mehr als 10-15.
dritte Forderung: die Brustmuskeln, herunterzuladen, müssen Sie den entsprechenden Modus zu folgen.Hypertrophie des Muskels ist nur möglich, wenn während der Übung Parameter richtig eingestellt, wie beispielsweise die Dauer der Exposition gegenüber der Last, die Dauer der Pausen, die Anzahl der Wiederholungen und der Wert Ansätze.Die vierte Regel: eine Reihe von Muskelmasse ist möglich, wenn der Körper in diesem Modus, dh es ist unmöglich, ändern, nur ein Teil des Körpers ist nicht mit den ganzen Rest des Feldes.Die fünfte Voraussetzung: multidirektionale Auswirkungen auf die Zielgruppe.
So oft stellt sich die Frage, wie man der oberen Brustmuskulatur zu schwingen, kann nur durch die Anwendung von zusätzlichen Übungen (Bankdrücken, Verkabelung und so weiter. N.) gelöst werden.Es sollte beachtet werden, dass in unserer Zeit fast jeden Tag produziert neue Techniken anbieten, um sofortige Ergebnisse zu erhalten.Zum Beispiel, eine von ihnen kann einen Titel ". Download Brustmuskel auf der Bar"Natürlich funktioniert dies im Bereich der Pull-ups auf der Bar, aber es bedeutet nicht, dass nur mit ihrer Hilfe können Sie eine vollwertige Entwicklung der Muskeln des Körpers zu erstellen.
Daher schwingen Brustmuskeln müssen verpflichtende Anwendung des Standards der Trainingsübungen, dh Bank Hanteln und Hanteln, Züchtung einer liegenden oder sitzenden, und so weiter. N. Jeder Neuankömmling in den Leistungssport sollten wissen, dass, bevor die Task Force zu wachsen beginnt, muss es stark sein.Natürlich, eine Reihe von Muskelmasse und Verbesserung der Ergebnisse in einer bestimmten Übung - zwei unterschiedliche Aufgaben.
In der ersten und zweiten Taschen werden verwendet leicht unterschiedliche Techniken.Letztlich ist aber nur der stärkste Muskel groß werden kann.Daher Training auf Gewicht sollte mit Übungen, um Kraft Ausdauer kombiniert werden.So kann die Pumpe nur Pécs schwere Übung, nicht zu vergessen, um mit all den oben genannten Anforderungen entsprechen.
