neun lange Monate der Schwangerschaft, kam zu einem Ende, und die junge Mutter scheint, dass jetzt ist es nichts stoppen, um die ursprüngliche Form wieder zu erlangen und ist leicht, Gewicht zu verlieren.Es sollte jedoch daran erinnert, dass nach der Geburt eines Babys Ihr Körper wird auch weiterhin vor allem während der Stillzeit, um eine Menge von Lebensmitteln erfordern, werden.Gewicht zu verlieren, in diesem Fall durch die Verwendung von anstrengend Diäten, ist es nicht möglich.Das einzige, was Sie zu erreichen, Fasten - ist bestenfalls eine Verschlechterung der Qualität der Muttermilch, und im schlimmsten Fall - seine Gesamtverlust.
Also, wenn Sie lernen, wie man Gewicht verlieren, während der Stillzeit ohne Schaden für Ihre Krümel wollen, sollten Sie die folgenden zu verstehen: der menschliche Körper neigt dazu, für die Zukunft, um Fett zu akkumulieren, die eine Ersatzenergieversorgung im Falle von Hunger.Während der Stillzeit Ihr Körper braucht 750 Kalorien pro Tag über den normalen Standards, um nahrhafte Milch für Ihr Baby zu produzieren.Um den Körper begann, Fett zu verbrennen, anstatt Lebensmittel gegessen, professionelle Ernährungswissenschaftler raten stillende Mütter, die Überkonsum von Kalorien auf 500 pro Tag zu reduzieren.Dann werden die restlichen 250 wird der Körper zu nehmen, das Verbrennen der "Pufferlager".Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, wird Ihr Körper beginnen, um wieder auf die Beine.
Was kann ich essen, während der Stillzeit?
Alle stillende Mutter isst hat einen direkten Einfluss auf die Qualität und Quantität der Muttermilch.Das Baby blieb gesund und hungrig, Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen.Und die richtige Auswahl der Produkte ist für jene Mütter, die wissen, wie man Gewicht verlieren, während der Stillzeit soll sehr wichtig.Somit ist die allgemeine Regel: Fleisch, Bohnen, Eier, Fisch und Meeresfrüchte:
1. Die Ernährung der stillende Mütter müssen unbedingt vorhanden Lebensmittel reich an Zink.Zink normalisiert das Immunsystem, verbessert die Wiederherstellung von beschädigten Zellen und Gewebe ist ein wichtiger Bestandteil für ein gesundes Wachstum und Entwicklung Ihres Babys.In kleineren Mengen in Weizenkeime, Vollkornprodukte und Soja Misopaste enthalten ist, und ihre Tagesdosis beträgt 25 mg.
2. Nicht weniger wichtig Angelegenheit an eine stillende Mutter ist Calcium - der Hauptbestandteil von Milch, Käse, Joghurt.Sie sollten nicht zu vermeiden, diese Lebensmittel, wenn Sie stillen, die wichtigsten ist die Frage der Gesundheit Ihres Kindes, nicht darum, wie man Gewicht verlieren.Beim Stillen eines Tages sollte ein Mindestsatz von 1.200 mg Kalzium, die der Körper Milch für das Neugeborene produzieren zu konsumieren.Im Falle des Mangels der Substanz beginnt der Körper Kalzium, das in den Knochen der Mutter vorkommt nutzen.Dairy können teilweise durch kalziumreiche grünes Blattgemüse, und in Dosen Sardinen, Lachs und Lachs (hauptsächlich enthält Kalzium in den Knochen) ersetzt werden.
3. Eisen ist für den Pegel von Hämoglobin in dem Blut verantwortlich ist, kann in Nahrungsmitteln, wie tierischen Leber, Austern, Spinat, Bohnen und Erbsen gefunden werden.Am Tag der stillenden Mutter angeblich Essen (teilweise mit Hilfe von Sonderbeilagen) erhalten mindestens 27 mg Eisen.
4. Muttermilch ist 50% Wasser, so dass frische Fruchtsäfte wird empfohlen, so oft wie möglich zu trinken ist.Und der Konsum von Tee, Kaffee und Limonade ist besser, zu 2 Tassen pro Tag zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft langsam angesammelt hat, und müssen sie los zu langsam zu bekommen.Darüber nachzudenken, wie man Gewicht verlieren, während der Stillzeit sollten Sie nicht bis zum Äußersten zu gehen, und das Tempo selbst Diäten.Stattdessen richtig zu organisieren Sie Ihre Ernährung, die, zusammen mit einer kleinen Menge der täglichen Übung wird Ihnen helfen, verlieren allmählich Übergewicht und nicht, um Ihr Baby zur gleichen Zeit schädigen.
