Viele Menschen, die beobachten werden ihre Zahlen, fragen: "Wie unteren Bauchmuskeln zu Hause zu bauen"Dies ist besonders relevant in der Ferienzeit, wenn der Strand muss seinen Körper zur Schau zu stellen.Jeder will zeigen, robust, und pumpte die Presse statt schlaff und Hängebauch.Dennoch prall Bauch macht das Leben nicht nur im Sommer.Daher ist es für viele so wichtig zu wissen, wie zu pumpen Sie den unteren Teil der Presse.
Eigenschaften Arbeiten an Presse
wird angenommen, dass der untere Teil der Presse - die schwierigste in Bezug auf die Studie.Deshalb bekommen die lang erwartete Unterblöcke können nur durch Fleiß und Arbeit unerträglich.Wir müssen nicht nur wissen, wie man zu Hause drehen Sie die untere Press, aber auch so viel wie möglich, um alle Übungen richtig auszuführen.Es ist notwendig, diesen Prozess mit vollem Bewusstsein nähern.Es ist wichtig, sich zu konzentrieren und um den begehrten Muskeln, nachdem Sie eine Menge Ansätze ist falsch verwenden, müssen Sie nur müde sich und die Beine und Rücken, und die Presse neu zu starten und nicht pumpen.
Wie unteren Bauchmuskeln zu Hause
aufbauen Bevor Sie mit einem niedrigeren Druck zu starten, müssen Sie zunächst Körperfett zu verbrennen, oder eine merkliche Wirkung werden Sie nicht für eine lange Zeit zu sehen.Aus diesem großen Cardio wie Joggen oder Übung auf einem Fahrrad.Wenn dieses Problem nicht dringend ist für Sie, dann können Sie bewegen sich an den Übungen.
1. Die Anhebung Beine.Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, Handflächen nach unten.Die Beine müssen im rechten Winkel angehoben werden.Stellen Sie sicher, dass sie nicht auf die Knie zu beugen.Ein Ansatz besteht aus 20 Wiederholungen.Um das Ergebnis zu erreichen ist es notwendig, 3 Sätze zu tun.
2. Locken.Ausgangsposition ist ähnlich wie die erste Bewegung.Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und die Knie so weit wie möglich zu ziehen, um das Niveau der Brust, nach und heben das Becken.Bei der Durchführung dieser Übung, sollten Sie einen reibungslosen Übergang.Füße sollten nur durch die Arbeit der Bauchmuskeln angehoben werden.Teilen Sie die 60 Wiederholungen, um 3 Sätze.
3. Ziehen Knie.Bitte konzentrieren sich auf Ihre Zehen und Unterarme.Ziehen Sie die Muskeln der unteren Presse und leichtes Anheben des Beckens, bringen Sie Ihre Knie an die Brust.Um diese Übung richtig ausführen, versuchen Sie nicht, zurück zu biegen.
Diese kurzen, aber sehr effektive Übungen wird Ihnen helfen, zu verstehen, wie unteren Bauchmuskeln zu Hause zu bauen.Im Streben nach einer Erleichterung Körper, viele Leute denken, dass es wichtig ist, die Anzahl der Wiederholungen und nicht der Qualität der Ausführung.Dieser Ansatz ist völlig falsch, denn die Konzentration auf die Muskeln des gesamten Erfolg stattlichen Presse.Außerdem sei daran erinnert, dass, wenn Sie den unteren Rücken von der Oberfläche, auf der Sie trainieren, die gesamte Last wird sofort auf das Gesäß zu bewegen reißen.Es ist wichtig, atmen, atmen - Übung - ausatmen.Und, natürlich, nicht zu vergessen, eine gute Ernährung.Beseitigen Sie Mehl, süß und gebraten.Es gibt viele verschiedene Übungen für unteren Bauchmuskeln, aber diese drei sind die effektivste und wird Ihnen helfen, zu verstehen, wie unteren Bauchmuskeln zu Hause zu bauen.Die Hauptsache - denken Sie daran, wir können nicht einfach drehen Sie die untere, in jedem Fall werden alle Muskeln des Bauches einzubeziehen.
