heute Millionen von Menschen haben eine sehr große ernsthaften Schulden.Aufgrund dieser lang gibt es Verkehrsunfälle, fällt Karriere, und kann sogar brechen die Familie.Unterdrückung des Immunsystems und reduziert die Lebenserwartung, Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oft begleiten diese "Schuldigern."Welche Art von Schulden?Defizit Schlaf.
Wie Sie feststellen, ob Sie ein Schlafdefizit haben?
jeder Mann, nach Ansicht der Wissenschaftler, dauert es etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht.Studien haben jedoch gezeigt, dass es Menschen gibt, und mnogospyaschie malospyaschie.Wie man eine ehrliche samoanaziz durchführen, um herauszufinden, ob es in Ihrem Schlaf Defizit der Fall.Achten Sie auf die Zeichen der vollen Schlaf:
• Einschlafen, eine Person ist entspannt, keine Angst zu erfahren, geht schlafen leicht, ohne Schlaftabletten.
• Ein Mann wacht in der Mitte der Nacht selten, aber wachte schnell schläft wieder ein.
• Am Morgen, in der Regel ohne die Hilfe von einem Wecker, wacht ein Mann sehr leicht zur gleichen Zeit.
• leicht aus dem Bett, das Gefühl Fröhlichkeit während des Tages es nicht dazu neigt, zu schlafen.
Wie man Schlaflosigkeit, praktische Ratschläge
behandeln, wenn man manchmal noch unter Schlaflosigkeit leiden, was zu tun ist:
1. bevor Sie zu Stimulanzien (Kaffee, Tee, Alkohol) schlafen nicht essen.Es ist ein Irrglaube, dass Alkohol kann Schlaf zu beschleunigen.Obwohl viele sich benommen fühlen, nach der Einnahme von alkoholischen Getränken, werden alle von ihnen als Stimulans zu handeln.
2. Das Rauchen aufzugeben.Nicht nur, rauchen nicht vor dem Schlafen gehen, aber wenn Sie das Rauchen überhaupt.Vor allem Raucher haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, da das Rauchen erhöht den Blutdruck, die Herzfrequenz, stimuliert das Gehirn.Aufgrund Entzugserscheinungen Raucher nachts aufwache mehr als andere Menschen oft.
3. Refrain, besser ganz verzichten auf die intensive körperliche oder geistige Arbeit sofort vor dem Schlafen.Sportunterricht fördert die richtige Ruhe, aber nicht zu schlafen.Vollständig zu zerstreuen der Traum kann störend und schmerzhafte emotionale Erfahrungen zu sein.Versuchen Sie, täuschen und nicht übermäßig Sorgen machen.
4. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig, werden Sie besser schlafen.Wenn Sie leben in der Nähe von Lärmquellen, wie Autobahnen, Flughäfen, Restaurants und Nacht so, auch wenn Sie diese Klänge gewöhnen, manchmal noch möglich, Störung schlafen.Was in diesen Fällen zu tun?Ohrstöpsel und andere Mittel zum Schutz gegen unerwünschte Geräusche zu helfen, übertönen andere Geräusche und ruhigen Schlaf.Einige Leute, zu übertönen den Sound der Straße, mit der so genannten "weißen Rauschen".Es ist eine kontinuierliche, Niedrigfrequenz-Schall monotone Natur, wie das Summen eines sich drehenden Ventilator.
5. Vorsichtig verwenden die Pillen für Schlaflosigkeit.Schleier zeigen, dass diese Medikamente süchtig, und nach längerem Einsatz zeigen unerwünschte Nebenwirkungen.Wenn Sie leiden häufig unter Schlaflosigkeit, was zu tun ist, sagen Sie dem Arzt, aber die Medikamente sollten nur für die kurzfristige Behandlung verwendet werden.
prüfen, ob die Schafe?
Hauptfrage, Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, "Was soll ich tun, schlafen zu gehen?".Um sie zu beantworten, führten die Forscher ein interessantes Experiment.Drei Gruppen von Patienten mit Schlafstörungen, wurde gebeten, eine einfache Aufgabe auszuführen.Die erste Gruppe wurde angeboten vorstellen, etwas sehr angenehm, verursacht Entspannung - ein Wasserfall, Ruhe in einem angenehmen Ort, oder so ähnlich.Eine andere Gruppe musste geistig zählen Schafe, und eine dritte Gruppe hatte die Aufgabe, sich mit etwas von ihrer eigenen.Infolgedessen fiel die erste Gruppe schlief 20 Minuten früher als üblich!Andere jedoch länger als gewöhnlich, konnte nicht schlafen.Schäfchen zu zählen, ist nutzlos und langweilig, außerdem hilft es nicht, über die Alltagssorgen vergessen.
Folgen Sie dem Beispiel der ersten Gruppe.Wenn Sie leiden unter Schlaflosigkeit, was zu tun ist, wissen Sie.Versuchen Sie, alle diese Tipps gelten, und dein Leben wird verwandelt werden.
Angenehme Träume!
