viele nur träumen von einer perfekten Figur.Aber um vollständig offen legen, das Thema in einem Artikel wird nicht funktionieren, weil es zu viel Zeit in Anspruch nehmen.In diesem Artikel werden wir über die Muskeln der Brust zu sprechen.Es ist kein Geheimnis, dass in der heutigen Welt, Interesse an der Frage, wie man die Brust mit Hilfe von Push-ups zu pumpen gibt viele Menschen.Um dies zu tun, gibt es einige spezifische Übungen, in denen Sie dieses Ziel zu erreichen.
Typen bestehende Push
1. Jumping Push .Führen Sie diese Push-ups mit einer geringen Höhe, etwa fünfzehn Zentimeter von den beiden Trägern.Es ist notwendig, die Hände auf die Unterstützung wieder setzen, beugen Sie die Ellbogen leicht, einen kleinen Sprung auf die Unterstützung landen.Mit dieser Art von Push-ups nicht nur gepumpt die Brust, sondern auch gut entwickelte vestibulären Systems.
2. Weitliegestütze .Um den Brustpumpe, viele oft nutzen diese Art der Push-ups.Dieses Verfahren ist durchaus üblich.Bei der Durchführung dieser Art von Übung ist gut externen gepumpt Pecs.Ausrüstung wird durch das Heben der Hände auf der breitesten Abstand durchgeführt.
3. schmale Liegestütze .Diese Übung ist, in einem Mindestabstand von einander durchgeführt, im Gegenteil, mit der Herstellung von Hand.Um Push-ups in einer solchen Situation durchzuführen, müssen Sie Ihre Hände so nah wie möglich setzen, mit den Daumen sollte berühren.Diese Übung hilft den inneren Brustmuskulatur Gruppe zu entwickeln.
4. Schrägliegestütze .Mit dieser Übung können Sie die Brust, nämlich bestimmte Abschnitte davon aufzublasen.So führen Sie eine kleine Bank benötigen.Es gibt zwei Arten von Push-ups mit einer Neigung: ein Push-up und Push-Kopf auf den Kopf.Einstellen der Hände, wenn Sie diese Übungen muss größer sein als die Breite der Schultern.
5. Plyometric Push .Diese Übungen werden nützlich für diejenigen, die nicht nur, um die Brust zu pumpen, sondern um Kraft und allgemeine Gesundheit zu verbessern wollen.Für die Ausübung dieser Art ist notwendig, um ryvkoobraznymi Bewegungen auf den Körper für ein paar Sekunden zerreißen, stellte sich heraus in der Luft, ohne Unterstützung.Es ist notwendig, die Hände Baumwolle machen, wenn Sie die Anfangsposition braucht einen kleinen Körper auf den Boden gedrückt.
6. Liegestütze mit den Knien .Für diese Art von Übung ist notwendig, unter den Knien etwas Weiches setzen.Weiter sollte die ursprüngliche Position zu nehmen und dafür sorgen, dass der Kopf und Wirbelsäule waren auf der gleichen Ebene.Dann sollte ein Standard-Push-ups zu beginnen.Diese Art von Übung ist gut für diejenigen, die in kurzer Zeit drehen Sie die Brust soll.
7. Standard-Liegestütze .Um die mit der Ausübung dieser Art gehen, ist es notwendig, um die richtige Position einzunehmen: Hände sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander, sollte der Kopf eine gerade Linie mit der Wirbelsäule zu bilden.Die Hauptlast dieser Übungen geben im Durchschnitt Brustmuskulatur.
Fazit Nun, da Sie wissen, wie man Brust und Schultern mit einer ziemlich einfachen Reihe von Übungen zu bauen.Es bleibt nur zu beachten, dass der Ansatz für die Push regelmäßig sein.Andernfalls wird nichts Gutes nicht zu erreichen.Viel Glück mit Ihrer Selbst-Verbesserung!
