Winter-Gewichtsverlust bekannt ist schwierig, da der Stoffwechsel verlangsamt sich, Giftstoffe sammeln, verringert Schwitzen ... Aber man kann Gewicht im Winter zu verlieren, dafür gibt es einige erfolgreiche Strategien und effektive Tipps.
Winter-Fitness
Sie, dass die wichtigsten Arten von Winter Fitness sogar noch wirksamer als der Sommer?Es ist eine gute Motivation, sich zu drücken, um Ski zu fahren.Vergleichen Sie:
- Frisbee (Unterricht im Park mit einem Hund und einer fliegenden Untertasse) für 30 Minuten verbrennt 140 Kalorien.
- Interval Last (Walking - Jogging-Dämon - Sprint) für 30 Minuten auf 300 Kalorien zu verbrennen.
- Langlauf verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stunde!
Die Schlussfolgerung ist klar: Winter Fitness ist wirksam, auch wenn der Stoffwechsel ist nicht so aktiv wie in den Frühling und Sommer.
Mehr Wasser
Diese Beratung ist in erster Linie mit den Winter-Strategie für die Gewichtsabnahme.Aber in der Kälte, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie nicht wollen?Dies wird zu Essen und Speisen mit hohem Wassergehalt zu helfen.Feuchtigkeit-reiche Lebensmittel weniger Kalorien, Hunger zu reduzieren, gibt ein Gefühl von Fülle und verhindern übermäßiges Essen:
- Suppen, 80 bis 85% Wasser enthalten sie;
- Obst und Gemüse, die meisten von ihnen enthält auch 80 bis 85% Wasser;
- Kashi sie bis zu 85% Wasser.
Mehr Protein
Erhöhung der Menge an Protein-Lebensmitteln in der Ernährung hilft, Gewicht zu verlieren.Und es gibt eine Bestätigung.Forschung an der Washington University gezeigt, dass durch die Erhöhung der Menge an Protein von 15% bis 30%, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 440 Einheiten zu reduzieren.Die Erklärung ist einfach: eiweißreichen Lebensmitteln gibt ein Signal an das Gehirn, dass Sie mehr gegessen.
Fehler kann der Fall sein, wenn Sie die Ernährung Fettproteinmehl wenden.Für die Wirkung der Gewichtsabnahme sollte auf fettarme Milch haften, Eier ohne Eigelb, mageres Fleisch, Bohnen, Fisch und Huhn ohne Haut.
Wärme und Komfort
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Kälte tragen zur Gewichtsabnahme, weil der Körper verbringt Energie warm zu halten, nehmen Sie es aus der Kalorien gegessen, so - die Kalorien zu verbrennen.In der Tat, diese Methode der Gewichtsabnahme nicht alles geben, gut, weder die Gesundheit nicht hinzugefügt oder zusätzliche Gewicht wird nicht verbrannt.
Wenn besser in einem kühlen Raum (siehe unten) zu schlafen, sollte es zu essen warm.Forschung der Universität Maastricht in den Niederlanden bestätigen dies.Wissenschaftler sind zum Essen eingeladen, und Frauen wurden in zwei Gruppen unterteilt: eine Gruppe aß in einem kalten Raum (Temperatur etwa 22 Grad), und die andere - in einem warmen (27 Grad).Frau, warmen Raum aßen 10% weniger.Das ist, weil die Hitze gibt uns gefüllt werden und um den Appetit zu unterdrücken.Deshalb kämpfen mit Zugluft im Winter: das Geld gespart und das zusätzliche Gewicht nicht erscheinen!
Wintertraum
wintern, natürlich, müssen nicht, aber im Auge behalten ihre Schlaf im Winter sollten besonders vorsichtig sein.Und hier ist warum.Forschung an der Columbia University hat gezeigt, dass Menschen, die eine Nacht weniger als 5 Stunden Schlaf sind anfälliger für Übergewicht (um bis zu 50%) als diejenigen, die 7-9 Stunden schlafen.A
gewährleisten gesunden Schlaf wird uns helfen, vor allem Winterwetter.Es ist der Tiefschlaf tritt auf, wenn die Körpertemperatur sinkt leicht.Wärme dagegen nicht einschlafen schnell und fundiert zu fallen.Die optimale Umgebungstemperatur für einen guten Schlaf - eher gering, von 16 bis 20 ° C
überwachen die Gesundheit und bleiben Sie ruhig
Erkältungen bringen eine Menge Probleme.Und einer von ihnen - eine Reihe von Gewichten.Laufende Nase führt zu Gewichtszunahme - sagen Ärzte.Stress beeinflussen die Gewichtszunahme nicht weniger als Atmungsinfektionen.Hohen Belastungen, insbesondere im Laufe der Zeit bewirken, daß der Organismus Fett ansammeln, vorteilhafterweise im Unterleib.
Vitamine
Es ist eine sehr einfache Möglichkeit, für den Mangel an Vitaminen durch das Fehlen von großen Mengen an frischem Gemüse und Kräutern verursacht auszugleichen.Dieses pflanzliche oder grünem Tee - die besten Getränke für den Winter.Sie, es stellt sich heraus, dazu beitragen, Gewichtsverlust, nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit:
- Ingwertee verbessert die Durchblutung, aktiviert den Stoffwechsel;
- Grüner Tee ist ein starkes Antioxidans, dass die Gewichtsabnahme fördert;
- Hagebuttentee ist reich an Vitamin C ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems;
- Pfefferminztee, regt die Verdauung;
- Kamillentee, beruhigt das Nervensystem, Stress unter Kontrolle zu halten;
- Oolong Tee, verbessert den Stoffwechsel von 10% mehr als grüner Tee.
Auch wenn Sie keine Zeit haben, um Kräutertee trinken während des Tages, die Zeit nehmen für grünen Tee am Ende des Tages, vor dem Schlafengehen.In den heißen Tee Zitronensaft, gehackter Petersilie und eine Prise Cayennepfeffer - dieses Getränk aktiviert die Verbrennung von Kalorien im Schlaf und verhindert, dass Flüssigkeitsretention.Farewell, Schwellungen am Morgen und herzlich willkommen, Mut und Harmonie!
Artikel Quelle: mycharm.ru
