wahrscheinlich früher oder später beginnt jeden, über die richtige und gesunde Ernährung frage mich: Einige entscheiden, auf Ihre Ernährung freiwillig ändern Verzicht auf die schädlichen und nutzlose Produkte, andere nur, wenn "bite the cock" - auf Drängen der Ärzte oder durch irgendKrankheit.Auf TV-Bildschirmen, Zeitungen und Zeitschriften sostranits sagen uns, dass man essen kann und was nicht, wie man Kalorien zu erholen zählen oder nicht, Gewicht zu verlieren.
In der Tat, ist eine gesunde Ernährung nicht nur die Person, die wir essen, aber wie viel.Einig, dass eine kleine Tasche kann schneller als große und Magen gefüllt werden: je mehr er gedehnt, je mehr er Nahrung braucht, um sich voll, während die erforderliche Menge an Nahrung für den Körper ist viel weniger tatsächlich verbraucht.
Wie, weniger zu essen?Zu erreichen, in mehrfacher Hinsicht die gewünschte, werden Sie Geduld, einen Wunsch und eine gewisse Willensstärke brauchen, vor allem am Anfang, bis Sie auf eine neue Art zu essen und Lebens gewöhnen.
Bei der Lösung von Problemen, wie weniger essen, viele auf den Rat von Freunden und so weiter.Besonders beliebt sind alle Arten von Diäten, zermürbenden, während Ernährungswissenschaftler empfehlen durchaus akzeptabel Möglichkeiten, um die Teile zu reduzieren.
- Ernährung sollte ein Bruchteil sein.Das ist alles, was geplant ist, um für den Tag zu essen, sollte in 4-5 Portionen aufgeteilt werden.Und die meisten Kalorien und fetthaltigen Lebensmitteln sollte am Morgen auftreten, weil alle, die Sie in dieser Zeit gegessen haben, um den Abend zu verdauen, ohne Verzögerung an den Seiten.Weiterhin ist ein herzhaftes Frühstück - eine Garantie, dass im Laufe des Tages werden Sie wollen, weniger zu essen bzw. Abschnitte sind weniger gegessen.
- vor dem Essen, eine halbe Stunde, sollten Sie ein Glas Leitungskohlensäurehaltiges Wasser zu trinken.Es wird Ihren Magen zu füllen und Ihren Hunger stillen.Dabei jedes Mal, werden Sie nicht nur das Problem, wie man weniger essen, aber den Körper zu lösen und füllen Sie die erforderlichen 2-2,5 Liter Wasser, was an sich ist sinnvoll.
- Vor dem Essen machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft, und für die Menschen am meisten motivierten und engagierten ermutigt, leichte Übungen mit tiefen Atemzügen, wie Sauerstoffsättigung Hungergefühl zu tun.
- sind gewohnt, von kleinen Gerichten, kleinen Löffel essen, Kauen gründlich und genießen den Geschmack - ein Gefühl der Fülle kommt schnell.
Psychologen sagen, dass essen vor einem Fernseher oder Computer führt automatisch zu einer Erhöhung der Portionen gegessen, hingerissen, die wir selbst nicht mehr kontrollieren und Hand greift automatisch auf etwas Leckeres, so trapeznichat besser in der Stille.
- Holen Sie sich vom Tisch, sobald sie aßen, anstatt zu versuchen, "säubern" die Platte bis zum Ende.
- Sie müssen auf Ihren Körper hören und essen Sie nur, wenn Sie es wirklich wollen, nicht das Unternehmen, oder weil es Zeit ist, zu Mittag zu essen.
- vor dem Essen können Sie einen Apfel zu essen.Darüber hinaus ist es auch das Essen enthält Faser und erhöht die Sekretion des Magens, die sich nützlich ist.Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Gemüse, leckeren Salat mit Olivenöl und Fisch.
Jetzt wissen Sie, wie man weniger zu essen, und das ist eine gesunde Ernährung.Fangen Sie an, nach und nach in das Leben einführen, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
