Fitbol ein Gymnastikball Größe zum Durchführen von Übungen alle Muskeln des Körpers.Es wurde von einem Schweizer Arzt, einem Physiotherapeuten in der Mitte des letzten Jahrhunderts für die Gesundheits- und Rehabilitationsverfahren erfunden.Recovery-Programme wurden auf die Verbesserung der Kinder mit Rückenmarksverletzungen, vestibulären Systems, des zentralen Nervensystems ausgerichtet.
Im Laufe der Zeit wurde der Ball in Turnhallen, Fitnesszentren und zu Hause als Simulator verwendet.Übungen auf fitball Ernährung Gewichtsabnahme fördern, die Stärkung und Straffung der Muskeln.Mit regelmäßigen Übungen und einer Diät positiven Ergebnis kommt sehr schnell.
Fitness Ball hart genug entwickelt Gleichgewicht und verbessert die Körperhaltung, erhöht die Flexibilität des Körpers, es in die Manifestation der Entlastung der Bauchmuskulatur trägt, erhöht die Ausdauer und Muskelkraft.Klassen mit fitball beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers, stärkt die Rückenmuskulatur, Fett zu verbrennen.Fitness-Ball ist ein Low-Cost-Simulator, es kann in jedem Sportgeschäft erworben werden.Normalerweise fitball ausgewählten Wachstums.Einige Modelle sind mit Stachelkugeln oder Beulen, die einen zusätzlichen Massageeffekt im Klassenzimmer zu schaffen.
fitball Übungen zum Abnehmen und die Stärkung der Muskeln
- Squats.Durchgeführt 12 Kniebeugen mit einem flachen Rücken und mit dem Ball in seinen ausgestreckten Händen.Beim Heben Körper abwechselnd dreht sich links und rechts.
- Liegestütze.Legen Sie Ihre Hände auf den Ball, ruhen die Füße gegen den Boden.Führen Sie 10 Ellbogenflexion vor dem Berühren Brüste feetball.Zuerst, um die Position des Körpers zu instabil sein, aber nach wenigen Trainings Gleichgewicht stabil wird.Um die Bewegung der Armlehne auf dem Boden und der Ball unter den Hüften, Knie oder Fuß gesetzt erschweren.
- Trizeps.Ball ruhte gegen die Wand, sollten Sie Ihren Rücken zu drehen, setzen Sie sich und legte seine Hände auf die Kugel (Finger nach rechts, um sich selbst).Durchgeführt 10 tiefe Kniebeugen, während dessen Händen hielt fest fitball.
- oberen Bauchmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel.Sitzen auf dem Boden und stützte sich auf seine Ellbogen, führen 10 erhebt Plattfüße in einem Winkel von 45 Grad von der Stock (mit einem Fitness-Ball eingeklemmt Fuß).Eine andere Variante: Auftriebskörper im gleichen Winkel vom Boden auf, während die Beine sind fitbole.
- Lower Presse.Auf dem Rücken liegend, die Hände auf den Kopf gestellt.Beine, Knie gebogen, halten Heels fitball.Führt 12 hebt die Beine und Po.An der Spitze müssen Sie bleiben und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln.
- Gesäß.Der Gehäusekörper ist auf dem Boden, Beine an den Knien gebogen - auf die Kugel.Führt 20 hebt das Becken, unter denen muss stark belasten werden die Muskeln des Gesäßes.
Alle fitball Übungen für die Gewichtsabnahme sind in vier Ansätzen durchgeführt.Nach der Übernahme von etwas Geschick und die Fähigkeit, das Gleichgewicht dieser Bewegungen zu halten, kann mit der Gewichtung durchgeführt werden, indem sie auf den Knöchel oder Handgelenk.Es ist auch erlaubt, während des Trainings Hanteln.Nach dem Training, müssen Sie Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.Vom Essen besser, sich für mindestens zwei Stunden zu enthalten.
zusätzlich zu körperlicher Aktivität, Bewegung auf fitball Schlankheits bringen eine Menge positiver Emotionen.
