Viele Menschen leiden an Problemen wie geringem Gewicht.Solche Männer und Frauen sind aufgerufen astenikov, ectomorph oder Hardgainer.Damit diese Menschen zusätzliche Gewicht zu gewinnen, genug, um Ihren Lebensstil zu ändern und ein paar gute Gewohnheiten.
von seiner Magerkeit betrifft vor allem junge Männer.Schlanke Mädchen ist schönsten Körperbau.Aber die hagerer Mann von anderen als unfähig angesehen, um für sich selbst sorgen.Also, was zu essen, um Gewicht zu gewinnen?
notwendig, die Anzahl der Kalorien, die täglich konsumiert zu erhöhen.Dünner Mann passt nicht die Macht nur pflanzliche Nahrungsmittel und Diätprodukte.Die Ernährung sollte mindestens 3000 Kalorien pro Tag enthalten.Energie Nahrungsmenge richtet sich nach dem Ausgangsgewicht.Wenn Sie derzeit ein Kerl, wiegt 60 kg, müsste es von 2700 bis 3000 Kalorien verbrauchen.Höherem Körpergewicht sollte erhöht werden, und die Menge der Nahrung verbraucht.3500 kcal - Zum Beispiel sollte ein Mann, der 70 kg wiegt etwa 3.200 Kalorien und 80 kg zu essen.Ja, dünner Mann und kann mehr als 70-80 kg wiegen, wenn ein Anstieg von mehr als 190 cm.
Wie Fett-guy astenikov bekommen?Es beinhaltet eine große Anzahl von Nahrungsmittelproteinen und Kohlenhydraten.Viele Aminosäuren, die Bestandteile von Proteinen in Rindfleisch, wilder Vogel, Huhn Eier, Quark und andere Milchprodukte gefunden werden.Die Kohlenhydratquellen sind Gemüse, Getreideprodukte.Sie bieten nicht nur den Körper mit nützlichen Substanzen, sondern auch helfen, den Darm zu stabilisieren.Gut zu in der Ernährung und Sporternährung sind, es enthält einen hohen Anteil an Protein und komplexe Kohlenhydrate.
Wie fetter Kerl in kurzer Zeit zu bekommen?Es ist notwendig, die gesamte Nahrung für 5-6 Mahlzeiten teilen.Der Abstand zwischen ihnen sollte nicht mehr als 3 Stunden.
dünn ein Mann muss nicht selbst in den Konsum von kalorienreiche Lebensmittel zu beschränken.Er kann Schokolade, fettreiche Milchprodukte, eine Vielzahl von Süßigkeiten, Obst in großen Mengen essen.Sie enthalten viel Zucker und Kalorien.Die Entstehung einer kleinen Fett geben nur den Körper, die Beschwerde zurück.
Wie fetter Kerl zu bekommen?Achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf ihren Lebensstil zu bezahlen.Schlechte Angewohnheiten - Alkohol, Rauchen, etc.- Dies sind die wichtigsten Gründe, die Gewichtszunahme zu verhindern.Um sie loszuwerden, müssen Sie sich auf Willenskraft tanken.
, Gewicht zu gewinnen, können Sie auch einen gesunden Schlaf.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass in schlanke Menschen sind nicht sehr gut Elastizität.Deshalb 8 Stunden pro Tag absolut notwendig, um einen Traum zu geben.
Wie kann ich Fett?Darstellende körperliche Bewegung.Die Dauer der Ausbildung für astenikov sollte 1 Stunde nicht überschreiten.Aber während dieser Zeit der Kerl, müssen Sie die Übungen mit der höchsten Effizienz durchzuführen.Das heißt, muss die Last an der Grenze der physischen Kapazität ist.Auch ist etwa alle 3-4 Wochen notwendig, um das Trainingsprogramm zu ändern.Der Körper wird schnell an die neuen Lasten und benötigen, um die Auswirkungen auf die Beschäftigung zu stärken.
müssen auch die körperliche Aktivität außerhalb der Turnhalle zu reduzieren.Da die Menschen neigen dazu, auf eigene Faust zu lehnen sind recht aktiv ist, dass sie eine große Menge an Kalorien zu verbringen für Umständlichkeit.Wie fetter Kerl zu bekommen?Entspannungstechniken erlernen und anwenden sie täglich den Verkehr während des Tages waren ruhig und sogar faul.Es ist besser zu geben, die zu Fuß, wenn Sie zu Ihrem Ziel in Verkehrsmitteln.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während der Herz-Last verbraucht viel Energie, aber es muss nicht zu einem Gewinn an Muskelmasse führen.Dies bezieht sich auf Laufen, schnelles Gehen, Springen.
Es muss daran erinnert werden, dass der Anstieg der Nahrungsaufnahme, Bewegung, und immer von schlechten Gewohnheiten loszuwerden - ist eine Art von Stress auf den Körper, so dass die Einführung der neuen Regeln ihr Leben besser nach und nach zum Beispiel 2-3 Wochen.
