darüber nachdenken, wie man Gewicht verlieren?Und, vielleicht, Sie wollen schnelle Ergebnisse!
dann richtig, um alle Arten von Diäten zu verweigern - sie schnell zu geben, aber leider kurzlebige Ergebnisse.Sie benötigen mehr versprechendsten Optionen haben, und Sie können beginnen heute!
Verschwenden Sie Geld statt Kilogramm in der Elite Fitness-Studios und Anhörung der Scharlatane, der Wissenschaft, und in der Zwischenzeit weiterhin den Kopf über die Frage, wie man Gewicht verlieren Rack.Zu Hause können Sie Gewicht zu verlieren ist nicht schlechter als in teure Fitness-Clubs.Sie können auch zu verlieren 1,5 kg pro Woche aufgrund einer ausgewogenen Ernährung und einfache Übung.
Wie man Gewicht verlieren schnell
Wenn Sie jeden Tag brennen 500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen, dann durch das Ende der Woche Gewichtsverlust wird 1,5-2 kg zu machen.Wenn Sie Gewicht schneller verlieren wollen, müssen Sie weniger essen und somit mehr bewegen.
Zum Beispiel, wenn Sie von 1050 bis 2000 Kalorien pro Tag und Bewegung für 1 Stunde jeden Tag essen, 2-3 kg verlieren Sie in der ersten Woche, wenn Sie mehr als 125 kg wiegen.
Es ist sehr wichtig, nicht weiter die Anzahl der Kalorien pro Tag verbraucht zu reduzieren, denn es kann sich negativ auf Ihren Körper.
Einschränken Salz und Kohlenhydrate können ebenfalls signifikant und schnell das Gewicht zu reduzieren, aber dies ist vor allem auf das Wasser, die nicht sehr gut ist.
Wie man Gewicht durch Diät
verlieren als die effektivste Diät mit Low-Stärke, aber nicht beschränkt auf Zucker und tierische Proteine und Fette aus Milchprodukte und Fleisch beschränkt.Auch für schnellen Gewichtsverlust Experten empfehlen, um über Ernährung in Obst, Gemüse, Eier, Soja-Produkte, mageres Geflügel und Fisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte zu konzentrieren.
Weitere Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion:
- erhöhten Verzehr von Gemüse hilft Ihnen ein gutes Gefühl.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, am besten Mineralwasser ohne Gas.
- Take away from home "verbotenen" Lebensmittel.
- Machen Sie es sich zu arbeiten - dann werden Sie nicht immer etwas aus Langeweile zu kauen.
- Essen Sie nur an den Tisch, aufgeben Naschen.
- Essen Sie regelmäßig.
- Halten Sie eine Diät-Tagebuch, in dem alles, was Sie essen und wie viel Kilogramm verloren notieren - es hilft Ihnen, psychologisch die Ernährung zu widerstehen.
Wie man Gewicht mit Bauch
verlieren, dass Bauch ist ein wichtiger Bereich der Sorge die meisten Menschen, Diät allein wird nicht helfen.Also, es ist Zeit zu gehen!Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die optimale Trainingszeit ist etwa 1 Stunde pro Tag.Planen Sie für sich selbst Cardio- und Kraftbelastungen.Cardio tatsächlich Kalorien verbrennen.Und es trägt zur schnellen Gewichtsverlust, aber dann müssen Sie Krafttraining hinzufügen, um die bereits angesammelte Fett zu entfernen müssen.
Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben oder irgendeine chronische Krankheit, sollten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Trainings konsultieren.
Während wählen Sie die richtige Ausbildung, das richtige Tempo für Sie persönlich Bewegung, versuchen Sie nicht, alles sehr schnell zu tun - so können Sie leicht müde und Intensität und damit die Effizienz der Beschäftigungsrückgang.
regelmäßig abwechselnden Tempo: als Leitmedium - kurze Episoden von einem rasanten Tempo der Übung.
Wenn Ihr Problembereich - der Bauch, an Übungen für die Bauchmuskeln zu konzentrieren.Gute Ergebnisse und Bauchtanz-Shows, zusätzlich kann es als eine große Motivation für weitere Gewichtsreduktion dienen.
Grund Fehler oder wie man Gewicht verlieren, nicht zu verletzen, selbst
sehen die ersten Ergebnisse auf jeden Fall nicht in Euphorie fallen und strafft Ernährung.Verbrauch von weniger als 1050-1200 Kalorien pro Tag, das Risiko, dass Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse zu verlieren.
Bizarre monodiets - auch nicht eine gute Idee für die Gewichtsabnahme.Sie verlieren ein paar Extra-Kilos schnell genug, aber halten Sie sich an die Ernährung für eine lange Zeit - ist ziemlich problematisch (!, Weil Sie nicht in der Lage, das ganze Leben der Ananas und zwei Grapefruit am Tag essen, oder essen allein Buchweizenbrei sein), sondern weil das Ergebnis wird von kurzer Dauer sein.
Vermeiden Sie auch alle Programme, die schnellen Gewichtsverlust versprechen, in kurzer Zeit und für alle mit Hilfe verschiedener Werkzeuge oder Wunderpillen - in der Regel Scharlatane.Sie können Gewicht in nur einer Weise zu verlieren: auf Ihre Ernährung zu beschränken und die Steigerung der körperlichen Aktivität.
So entscheiden, Gewicht zu verlieren, sich streng an, sondern bleiben auf dem richtigen Weg, und das Ergebnis ist nicht lange zu warten!
