haben schöne und fest Gesäß Traum der nicht nur Frauen, sondern auch Männer.Aber, um die gewünschten Ergebnisse erzielen können nicht für jeden.Viele sitzen auf verschiedenen Diäten auf Massagegerät zu genießen, besuchen Sie das Solarium.Allerdings sind diese Verfahren nicht ausreichen, um die schönsten Teile des Körpers zu stärken.Definiert Gesäßmuskeln, die kurzfristig nicht einfach ist.Es hängt von der anatomischen Struktur des Körpers.
Gesäßmuskel besteht aus drei Schichten.Die wichtigsten Muskeln des Gesäßes durchschnittliche Abtretungs Oberschenkel.Kleinen Muskeln helfen, nehmen Sie die Bein zur Seite, und es hilft auch den Gesäßmuskel.Daher sollte die Belastung während der Ausbildung gleichmäßig auf alle Gruppen von Muskeln sowie der Beine verteilt und Rücken.In waren, um Gesäß straffen immer normal, sollte durchgeführt Übungen Kniebeugen (um die Last zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden) werden, Beincurls, Ausfallschritte nach vorn.Diese Übungen sind wünschenswert sein, jeden Tag, ist es in den Morgenübungen möglich.
gutes Training, um die Gesäß wird ein Lauf auf unebenem Gelände mit Anstiegen und Abfahrten, aber nicht lange Strecke zu sein.Wenn es keine Möglichkeit einer solchen Training - Sie tun können, Joggen oder Gehen die Treppe hinauf.Solche Bewegungen stärkt auch die Beinmuskulatur.Vorteilhaft wird auf die elastischen Gesäß und eine Vielzahl von Sit-ups, Radfahren oder Ausbildung auf einem stationären Fahrrad, Seilspringen, Skaten oder Rollerbladen handeln.Solche nützlich für die Körperbewegungen von Frauen und Männern durchführen können.
Wie Muskeln des Gesäßes zu bauen
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Lage, die Gesäßmuskulatur beeinflussen und machen sie robust sind.Betrachten Sie einige einfache Schritte, die in der Heimat durchführbar sind:
- «Gehen» sitzen.Die Position - auf dem Boden sitzend, die Beine ausgestreckt.Shifting Gesäß sollte langsamen Bewegungen nach vorn zu machen - nach hinten.
- «Nützliche Schaukeln."Stehen auf allen Vieren, das Schienbein vom Platz - ist senkrecht zum Boden, abwechselnd jeden Oberschenkel nach oben heben.
- «Penguin."Diese Übung durchgeführt wird, auf einem Stuhl sitzend und drücken Sie den Ball zwischen den Knien.Kupplungs sollte für 30-40 Sekunden durchgeführt werden.
- «Faule".Liegen auf dem Boden, angewinkelten Beinen an der Wand ruhen.Füße an der Wand neben dem Schritt oben - unten, während die Hinterteile werden in zwei Stufen angehoben.
nicht aus weniger attraktiven Männern elastischen Gesäß.Aber, leider, Übungen für Gesäß für Männer wissen nicht alles.Das einfache Übung, auf den ersten Blick, aber es ist nicht die einfachste - hockt optimale Gewichts oder Hanteln.Auf die Beine gestellt schulterbreit auseinander zu erfüllen, Langhantel (Hantel) wird auf den Schultern gelegt und sind tief, langsam Kniebeugen vor dem Kontakt mit Kaviar Kniesehne und Gesäß mit den Fersen.In dieser Bewegung, gibt es eine wichtige Bedingung: Die direkte und Stamm zurück.Nicht verkanten, wenn hocken mit steigender Tendenz.Dreizehn Mal - Solche Bewegungen sollten zehn durchgeführt werden.Im Laufe der Zeit erhöht sich die Last.
Zwei einfache Übungen für Männer:
- Kniebeugen auf einem Bein.In der Anfangsphase ist es möglich, die Vorteile der Unterstützung für die weitere Komplikation zu nehmen - nehmen Sie eine Hantel in die Hand und nehmen Sie den Support.
- Upgrades mit Hanteln auf einer Bank oder einer hohen Plattform.Es ist wichtig, die korrekte Ausführung: steigen, ist es notwendig, die Muskeln des Gesäßes belasten und Zehen nicht abstoßen.
