Viele haben gehört, dass es wahrscheinlich ist, dass eine Person isst, wie viel er will und nicht an Gewicht zunehmen, und die andere ist die Gewichtszunahme ohne übermäßige Verzehr von Lebensmitteln.Dies ist nicht verwunderlich.Alle Materie im Stoffwechsel und Geschwindigkeit.In dem Artikel ein genauerer Blick auf das Konzept.Erfahren Sie auch, wie man "zu verteilen" einen Stoffwechsel.
Terminologie
Stoffwechsel im Körper ist eine Stoffwechsels, die eine unterschiedliche Geschwindigkeit haben.Lassen Sie uns genauer Stoffwechsel.Was beeinflusst den Stoffwechsel?Im Körper, biochemische Reaktionen stattfinden, die in den Prozess der Kalorien verwendet werden, in Energie umgewandelt werden.Je schneller dies geschieht, desto besser.Langsamer Fett speichern wird die Zahl gespeichert.Umgekehrt, je weniger Metabolismus, das fetter ist verzögert, weil sie langsamer absorbiert.Diese Situation ist nicht nur schädlich zu bauen, sondern verursacht auch Störungen der verschiedenen Organe und Systeme.Um diese unerwünschten Effekte zu verhindern, sollten Sie wissen, wie man den Stoffwechsel zu zerstreuen.
Faktoren, die den Wechselkurs
- Alter.In einem jungen Alter, ist Stoffwechsel viel schneller als im Alter.Dies bedeutet, dass im Laufe der Jahre, die Stoffwechselrate wird reduziert.Je älter die Person, desto schwieriger wird es sein, von Übergewicht loszuwerden.
- Paul.Bei Frauen ist der Stoffwechsel langsamer als die der Männer.Es beeinflusst das Hormon Testosteron, helfen bei der Bildung und Aufrechterhaltung von Muskelmasse.Muskulatur überwiegend verbringen mehr Energie für das Leben und das normale Funktionieren im Gegensatz zu den Fettschichten.
- Vererbung.Stoffwechselstörung vererbt werden können, die aufgrund genetischer Störungen ist.
- Schilddrüsenerkrankungen beitragen zu einer Abnahme der Stoffwechselrate.
- Höhe und Gewicht.Je höher das Gewicht der Person ist, desto mehr Energie für sein Leben wendet.Dies deutet darauf hin, dass der Stoffwechsel ist schneller für große Menschen.
- Aktivität.Wenn körperliche Aktivität erhöht den Bedarf an Energie.Dementsprechend ist die Stoffwechselrate der aktiven Person deutlich höher.
- Stress.Angst, Depression und Stress reduzieren die metabolische Rate.Diese Situationen werden auch Fasten und Schlafentzug.
Kenntnis der oben genannten Faktoren, ist es leichter zu verstehen, wie man in einer bestimmten Situation zu brechen den Stoffwechsel.
Berechnung der Stoffwechselrate
herauszufinden, wie Sie brechen den Stoffwechsel, müssen Sie seine Geschwindigkeit wissen.Um das Niveau ihres Stoffwechsels während der Ruhezustand (RMR) zu berechnen, müssen Sie eine Formel, die die genaueste ist zu verwenden.Die Berechnung erfolgt unter Verwendung eines Indikators des Wachstums, Gewicht, Alter durchgeführt.
- Frauen: RMR = 9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 4,92 x Alter - 161.
- Für Männer: RMR = 9,99 x Gewicht (kg) +6,25 x Höhe (cm) - 4,92 x Alter + 5.
RMR wird in Ruhe erforderliche tägliche Norm von Kalorien für den Körper.Für die Berechnung des täglichen Index sollte berücksichtigt werden, körperliche Aktivität zu nehmen.
Anpassung der Ernährung
Wenn eine Person hat keine Krankheiten und Fehlbildungen, schau Gewicht ist einfach, wenn Sie die tägliche Menge an Kalorien zu berechnen.Diese Daten werden auf den Produkten angegeben.Calorie ausschließlich in allen Produkten pro Tag verwendet geschrieben.Die Berechnung erfolgt mit speziellen Tabellen (sie können in der Öffentlichkeit gefunden werden) durchgeführt.Jeden Tag, sollten Sie versuchen nicht, die Rate der erforderlichen Kalorien übersteigen.
Wie Stoffwechsel zu zerstreuen?
wichtigste Weg, um die Stoffwechselrate erhöhen - regelmäßige körperliche Aktivität, bei der der Muskelaufbau.Gleichzeitig verbraucht mehr Energie.So wird beispielsweise Fett und Muskelgewebe 20 Kalorien pro Tag und 70-100 kcal verbrannt sind.Sport Last verbessert die Durchblutung, erhöht die Rate der Atmung und Herzfrequenz, Kalorien schnell verbrannt, und der Stoffwechsel wird beschleunigt.Die Hauptsache ist, dass körperliche Aktivität findet jeden Tag, vorzugsweise am Abend, jedoch nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen.Die beste Zeit für diese - von 18,00 bis 19,00 Stunden.Der Punkt ist, dass, da eine Person erhöht sich die Frequenz der Erhöhung des Stoffwechsels.Die Hauptsache ist nicht, alle Arten von Diäten zu verwenden.Als Ergebnis deutlich reduziert die Rate des Metabolismus, erschöpft den Körper, verlangsamt alle Prozesse.
Wenn ein Mann kehrt wieder der Ernährungsgewohnheiten, beginnen Fette "in Reserve" in Form von Ablagerungen ansammeln.So reagiert der Körper gezwungen, Hunger und versucht, sich rückversichern.Hierin liegt die Antwort auf die Frage, warum die Leute nach der Diät Mast mehr.Es muss daran erinnert werden, dass Hunger und Überernährung zu reduzieren die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, so dass Sie häufig kleine Mahlzeiten essen.Zusätzlich ist ein Unterpfand der guten Zahlen - herzhaftes Frühstück und ein mageres Abendessen.Unter anderem ist es empfehlenswert, genügend Schlaf zu bekommen sind eher zu gehen, gehen Sie für eine Massage, Sauna.Dies trägt auch zu der normalen Rate des Stoffwechsels.
"Wichtig" Produkte
Nach der Spaltung der Nahrung der Körper eine bestimmte Menge an Energie.Um effektiv zu verteilen Stoffwechsel, müssen Sie nehmen, um Milchprodukte, Fisch, gekocht oder gebacken Form, mageres Fleisch, ein Omelett oder Rührei essen.Erhöht auch die Geschwindigkeit des Metabolismus und Produkte, die Omega-3 (Fettsäuren), Faser, Vitamin B6, Jod.Darüber hinaus wird empfohlen, täglich essen eine Zitrone und Grapefruit, Zitrusfrüchte sind in der Regel Fett zu verbrennen.Was zu hohen Stoffwechsel grünem Tee und Gewürze.
Börse Fette
Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Verbindungen zu verbrennen.
- benötigen wenig und oft zu essen, die Kombination dieses Prinzip mit konstanter Bewegung.
- notwendig, die Funktion der Leber zu beobachten, wie sie produziert Enzyme Enzyme.Dank der Aktivität ihrer Zellen ist gut Stoffwechsel von Bilirubin.
- Körperliche Aktivität muss langfristige (mindestens eine Stunde), wie zunächst verbrannt Blutzucker, und Fette nach.
Stoffwechsel von Mikroorganismen
Diejenigen oder andere lebenswichtige Prozesse, die in Mikroorganismen bilden den Stoffwechsel.Die resultierenden Endprodukte dieser Verfahren sind Metaboliten bezeichnet.Dieser Typ ist durch eine konstruktive und Energiestoffwechsels charakterisiert.Dies ist darauf zurückzuführen, daß der Stoffwechsel der Mikroorganismen aus in zwei unterschiedlichen geführt, und zur gleichen Zeit die einzelnen Prozess: Anabolismus und Katabolismus.Wenn anabolism Stoffwechsel mit der Absorption von freier Energie stattfindet.In diesem Fall kann ein relativ kleines Volumen des verbrauchten Nährstoffmaterial.Beim Abbau beobachtet den Prozess der Energieerzeugung.Es verbraucht eine erhebliche Menge an Substrat.Konstruktive und Energiestoffwechsel ist sehr vielfältig.Die Mikroorganismen in der Lage, eine enorme Menge an organischen und anorganischen Verbindungen als Hauptenergiequelle zu nutzen.Der Energiefluss Austausch übersteigt konstruktive und zu erheblichen Änderungen in der Umwelt, so der Schwerpunkt ist die Untersuchung von diesem Prozess.Die Kompatibilität dieser zwei Arten von Stoffwechsel ermöglicht eine geringe Änderung ihrer Vergleichs Proportionen, die von bestimmten Bedingungen abhängt.
