Heute Menschen neigen dazu, einen gesunden Lebensstil zu leben, und gleichzeitig die Verbesserung ihrer Figur.Dafür gibt es spezielle Übungen für maximale Entwicklung aller Muskelgruppen entwickelt, und sogar einzelne Sportarten wie Bodybuilding.
Bodybuilding als eine separate Sportrichtung ist seit über 100 Jahren, und während dieser Zeit haben die Wissenschaftler ein neues Konzept für die Schaffung der perfekte Form entwickelt.Es wurde festgestellt, dass Bewegung allein nicht genug ist, und um den perfekten Körper zu formen, müssen noch richtig essen, nehmen Sie Vitamine und speziellen Additiven.Apropos Ergänzungsmittel, meinen wir nicht Steroide, die vor ein paar Jahrzehnten so beliebt waren.Es ist eine Aminosäure - ein neues Wort in der Sporternährung.So werden wir, was BCAA nach der Einnahme dieser Medikamente zu verstehen, und ob es sich um einen Schaden von Aminosäuren.
Was
Aminosäuren Aminosäuren - die chemischen Bausteine dieser Struktur, die in Verbindung Form Proteinen.Ein Protein besteht aus einer beliebigen lebenden Organismus auf dem Planeten.Buchstäblich alles im menschlichen Körper - Muskeln, Haut, Sehnen, Nagelplatten, Haare - alles davon wird aus Proteinen.
Warum also in der Sporternährung konzentriert sich auf Aminosäuren, und nicht nur die Weißen?Die Tatsache, dass es viele Proteine und sie sind nicht austauschbar.Diese Elemente sind die Ergebnisse der Synthese und die Rolle des Ausgangsmaterials sind die Aminosäuren.Deshalb ist die letztere für den Körper noch wichtiger.
Aminosäuren in der Sporternährung
Sporternährungsmarkt bietet derzeit eine Menge Vorbereitungen für die Modellierung der Idealfigur.Einige von ihnen sind sehr zweifelhaft, andere Leistungen sind nicht durch eine ernsthafte Forschung unterstützt, und andere bringen nur Schaden.Und was kann die Aufnahme von Aminosäuren gesagt werden?
muss sagen, dass das Interesse an dieser Additive hat für eine lange Zeit erschienen, aber erst in den letzten Jahren hat sich die offizielle Medizin die Wirksamkeit von Medikamenten anerkannt.Bodybuilder nehmen Arginin, Valin, Leucin, was zu einer Verbesserung einiger Indikatoren erfasst beispielsweise die Zeit der Wiederherstellung nach einem Ausbildungskurs, der Grad der Sauerstoffsättigung im Blut Ebenen und Muskelschäden nach dem Training.So dass die Verwendung solcher Additive ist bewiesen, ist es zu verstehen, wie BCAAs werden.
BCAA
BCAA - ist ein allgemeiner Begriff, der auf ein Präparat, das aus den drei Aminosäuren bezeichnet - Leucin, Isoleucin und Valin.Es ist die häufigste Aminosäure ist in Fleisch und Milch.Sie sind einzigartig, da sie überhaupt nicht durch den menschlichen Körper synthetisiert und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden.Jedes der Elemente des Komplexes BCAA spielt eine wichtige Rolle:
1. Valin - eine Energiequelle für das Muskelgewebe.Dieses Element spielt eine wichtige Rolle in der Produktion von Serotonin, wobei der menschliche Körper mit Lasten zu bewältigen und zu bekämpfen Müdigkeit.
2. Leucin - eine Aminosäure, ist dies ein sehr wichtiger Bestandteil für die Bildung und das Wachstum von Muskelgewebe.Es reguliert die Bildung von Protein und den Prozeß der Zerstörung der Moleküle zu begrenzen.
3. Isoleucin - ist einer der Katalysatoren Muskelprozesse.Der Nachteil dieser Komponente in Müdigkeit, Lethargie, Benommenheit, Verringerung des Volumens des Muskels und einer Abnahme des Blutzuckerspiegels.
indem die Aminosäure
So fanden wir, dass die Aminosäuren BCAAs.Wie man eine Ergänzung zu nehmen, und warum diese drei Elemente während der Übung so wichtig sind?
BCAA - ein unverzichtbarer Helfer für Ausbildung.Dieser Komplex hilft, die Muskelenergie ernähren, loszuwerden überschüssige Fettgewebe und Abbau zu unterdrücken.
Zeit empfangen Aminosäure spielt eine wichtige Rolle:
- Ergänzung direkt nach dem Training, und früh am Morgen, um das "Protein-Fenster" (die so genannten akuten körperlichen Bedarf an Protein, das nur mit der schnellen Ankunft leicht verdauliche Aminosäuren ausgeglichen werden können) zu neutralisieren;
- Supplementierung nach dem Training gibt einen leistungsfähigen Energierückgewinnung und die Produktivität stark erhöht;
- Schlafengehen Aminosäuren bieten die Muskelkraft und stimuliert die Regenerationsprozesse und intensive Muskelwachstum.
was wir konsumieren Aminosäuren
Wie BCAA mit Nahrung zu sich nehmen, und wie viel sie wirklich brauchen für unseren Körper?Wie es bereits erwähnt, diese drei Aminosäuren, die in Fleisch, Fisch und Milch, sowie Protein-Shakes gefunden.Im Durchschnitt, mit der richtigen Ernährung BCAA-Gehalt 16-20% der Gesamtproteinmenge gegessen.Das bedeutet, dass eine Person mit einem durchschnittlichen Gewicht, essen zwei Gramm reines Eiweiß pro Kilogramm des Körpergewichts, Empfangen 25-30 Gramm BCAAs.
Und wie viel sollte der Leib?Die Antwort ist ganz einfach - die minimale Menge an Leucin pro Mahlzeit sollte 2,5 Gramm.Isoleucin und Valin werden unterstützt, Leucin ist und nur in einem solchen Verhältnis, löst die Synthese des Proteins.Mit der vierfachen Tagesdosis der Nahrungsaufnahme sollte weniger als 10 g betragen, aber es ist nur ein notwendiges Minimum ist.Für ernsthafte und regelmäßige Training mit "Eisen" muss eine Person mindestens 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Wie BCAA Kapseln und Tabletten
Tabletten und Kapseln zu nehmen - ist die bequemste Form der Freisetzung von BCAA.Dieses Additiv ist von mehreren Firmen hergestellt und jede von ihnen die Aminosäuregehalt bestimmt.Es Verpackung 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, und so weiter. D.
Wie BCAA Tabletten zu nehmen und nicht zu verwechseln mit der Dosierung sein?Es ist nur notwendig, sorgfältig zu lesen Sie die Anweisungen - Jedes Paket gibt den Gehalt an Aminosäuren in jeder Kapsel (oder Tablette).Auf der Grundlage von Geschlecht und Gewicht, ist es möglich, die individuelle Dosis zu berechnen.Leitlinien für die Berechnung, wie Sie in der Anleitung zu sehen.Dreimal am Tag - in der Regel zu einem Zeitpunkt, zu 4-5 Kapseln (Tabletten), die Vielzahl von Empfangs nehmen.
Wie BCAA Pulver
Nehmen Sie eine andere Form der Veröffentlichung - eine trockene Pulvermischung.Wie BCAA Pulver zu nehmen?
Wenn Sie eine Einzeldosis bodybuilding Meinungen sind geteilt auszuwählen.Einige glauben, dass 5 Gramm ist genug für eine Person mit einem durchschnittlichen Gewicht und tägliche Übung nicht mehr als eine halbe Stunde.Andere empfehlen eine Erhöhung der Dosis auf 10-12 Gramm, aber die Aktie ist die Zahl für die Zeit vor und nach dem Training.
, die meisten Athleten nehmen jedoch BCAAs für einen sehr einfachen Schema: ein Teelöffel Pulver dreimal täglich.Das ist ziemlich bitter Additiv, so ist es nicht geeignet, um in einem anderen Getränk aufzulösen.Aber wir müssen viel trinken, vorzugsweise Saft ergänzen.Dies sorgt für eine schnelle Abgabe von Aminosäuren an den Dünndarm, wo sie von dem Körper sofort verarbeitet werden.Juice trinken sollten, weil Fructose aktiviert die Produktion des Hormons Insulin, die die aktive Aufnahme von Aminosäuren fördert.
Es ist eine andere Form der Freisetzung von BCAA - in Form von vorgefertigten Flüssigkeit.Es ist am bequemsten für den Empfang direkt während des Trainings.
es irgendeinen Schaden von unter Aminosäuren
Also, wir herausgefunden, wie man BCAAs zu nehmen.Es bleibt, um zu verstehen, ob wir dem Körper schaden, wenn Sie Aminosäuren zu nehmen.Schließlich ist der Sportmedizin vollgestopft mit allen möglichen Zusätzen, die sofortige Gewichtsverlust, schnelle Wachstum der Muskelmasse und eine ideale Figur für den Mindestzeitraum versprechen.Nicht alle der beworbenen Medikamente sind wirksam, aber viele können die menschliche Gesundheit zu untergraben, anstatt es stark und schön zu machen.
Aminosäuren sind aus dieser Serie extrahiert.Diese natürlichen Inhaltsstoffe durch eine spezielle Behandlung des Proteins und nicht chemisch synthetisierte Medikamente erhalten.Folglich wird der Schaden von der Einnahme BCAAs nicht.
Aminosäuren sind so sicher, dass es keine Notwendigkeit, irgendwie begrenzen die Dauer der Annahme, das heißt, jeder Athlet kann BCAA auf unbestimmte Zeit zu nehmen, ohne Schaden für den Körper.Haar in der Suppe
versteht sich, dass die Aminosäuren nicht schaden angelegten, kann aber Probleme in den Körper einer Überdosierung führen kann.Beispielsweise kann ein Überschuss von Valin zu Halluzinationen führen, verursacht Isoleucin Überdosierung eine rasche Anhäufung von Harnsäure und eine große Menge an Leucin erhöht das Niveau von Ammoniak.Aber um diesen Effekt zu erreichen, sollte man versuchen, - für eine beträchtliche Zeitdauer, um die Dosis von BCAA zu überschätzen.
kurzes Fazit: Die Wirksamkeit von BCAA bestätigt ernste medizinische Forschung, aber keine Wunder erwarten und hoffen, für sofortige Ergebnisse.Aminosäuren müssen dazu beitragen, die perfekte Figur, aber es hilft, und die Arbeit für Sie.
