Dieses kleine methodische Handbuch stellt Ihnen die verschiedenen Ansichten über den Zustand der Angst.Oft Menschen neigen dazu, diesen Zustand zu vermeiden, aber wir werden darüber, warum es wichtig ist, Ihre Angst zu begegnen, und was passiert mit denen, die von ihm weg laufen zu sprechen.Wir sprechen über den Unterschied zwischen der Angst vor der Angst;einige Angst ist normal und was - nein;Was sind Möglichkeiten, um sich selbst zu leben freundschaftlich zusammen mit Angst, anstatt zu versuchen, es in mir zu unterdrücken, damit provoziert einen Anstieg von nur Spannung.
Furcht und Angst: Synonyme oder unterschiedliche Konzepte?
Oft verwechseln Menschen diese zwei Staaten, in Wirklichkeit aber die Furcht und Angst - nicht dasselbe.Lassen Sie uns zu verstehen, was sind die Unterschiede.Dies wird es uns ermöglichen, uns selbst besser zu verstehen.Um dies zu tun, beginnen Sie mit so etwas wie Angst.Was ist Angst?Es ist eine Reaktion, die in dem Moment, wenn eine Person mit etwas Unerwartetes, das irgendwie sein Leben gefährden könnten konfrontiert auftritt.
Stellen Sie sich vor Sie etwas wichtiges, Chagall selbst denken, was nicht aufgepasst.Kommen Sie zu den Zebrastreifen und beginnen, die Straße zu überqueren.Und plötzlich, plötzlich ein lautes Tonsignal, ein vorbeifahrendes Auto mit hoher Geschwindigkeit.Sie stark friert, die Augen weit öffnen Sie, der Körper ist angespannt, Sie sind bereit zu laufen oder kämpfen um ihr Leben.
Diese Reaktion ist Angst.Es ist unfreiwillig, ist automatisch.In der Tat - das ist unser Erbe im Tierreich.In Reaktion auf eine unerwartete Bedrohung für das Leben, bereitet sich unser Körper automatisch entweder für seine Existenz zu kämpfen, oder von der Gefahr zu entkommen.All dies ist sehr natürlich, und müssen nur Wesen, die in schwierigen Umgebungen zu überleben.Später werden wir noch auf die physiologischen Reaktionen der Person in einer Situation von Stress und Angst zu berühren, hier lassen Sie uns über das, was nach einem Schreck passiert sprechen.
eine recht lange Zeit eine Gruppe von US-Forscher identifizierten drei Hauptreaktionen, die den Schock zu folgen.Diese Wut, Angst und Interesse.Werfen wir einen Blick auf sie im Detail.Anger - es ist eine natürliche menschliche Emotion, die ihn, sich zu verteidigen können.In der Tat trägt Ärger mit ihm eine große Welle von Energie.Ihr Mann kann zu senden, um den Feind, der sein Leben bedroht zu kämpfen.Fear - ist auch sehr natürliche Emotion, es zeigt, dass die Gefahr ist groß, und mit ihr umgehen Menschen nicht.Angst drückt einen Mann, um sein Leben zu retten, von der Bedrohung.Oft sind Angst und Wut miteinander verwoben.Vielleicht können wir sagen, dass die erste Person hat Angst, und dann beurteilen die Situation und unbewusst mit einem Gewicht von ihrer Stärke oder die Offensive, Wut oder Angst vor Anstrengung weg von der Gefahr.Oh, und die letzte Emotion - es ist interessant.Es tritt auf, wenn eine Person, nach einem Schreck sieht nicht die wirkliche Bedrohung für sein Leben, dann wird er mit Interesse zu erkunden, "Und was machte mir Angst so?".
Und schließlich kommen wir zu der Frage der Unterschiede zwischen Furcht und Angst.Letzteres hat oft eine eindeutige Beziehung zu der tatsächlichen Situation.Wenn Sie Angst vor einem bestimmten Objekt in der Außenwelt, auf die wir reagieren müssen, wird der Alarm Ein solches Objekt ist.Angst wird als vage und quälende Vorahnung bevorstehende Katastrophe erlebt.Zeigen Sie sie einfach durch Beispiel.Angenommen, Sie haben die Straße gehen und plötzlich aus der Ecke öffnet sich ein Hund, der bellt man beginnt.In dieser Situation, wir in der Regel das Gefühl, Angst.Aber in einer Situation, wo wir die Straße hinunter gehen und freuen uns auf, denn der Winkel kann es einige Hund springen und beißen uns - wir Angst zu erleben.Angst kann eine unterschiedliche Intensität von mild Angst, den Terror in Panik, wenn die Leute sieht ständig um und erwartete einen Angriff, oder nicht mehr das Haus, aus Angst, was die Straße hat eine schreckliche Hund verlassen.
Imagination und Angst
letzte Beispiel zeigt uns die enge Beziehung der Phantasie und Angst.Sich Sorgen zu machen, müssen wir eine Art von Bild der schrecklichen Ereignisse vor uns vorstellen.Manchmal ist es nicht unbedingt visuelle Bilder, wir können einige Empfindungen, Gefühle, die wir hatten eine ähnliche Situation erinnern und beginnen, um Angst zu erleben.
Alarm - es ist immer wieder ein Erlebnis, in die Zukunft gerichtet sind.Daher wird, um besser in der Lage, um die Angst zu widerstehen, ist es wichtig, zuerst, um von seiner Phantasie zu trennen, und andererseits in der Lage sein, sich auf konkrete Realität, die um uns herum im Moment konzentrieren.Wie es zu tun?Lassen Sie uns versuchen ein paar Übungen.
«Anonymisierung»
Rezeption, genannt "Anonymisierung" wurde in einer der Richtungen der Psychotherapie vorgeschlagen - Psychosynthese (er scheint aus den östlichen spirituellen Praktiken ausgeliehen).Die Idee dabei ist, dass.Jeder Mensch hat die interne Struktur, die wir in der Regel "Ich" nennen.Für jemanden, kann es eine stärker, stabiler, jemanden weniger.Das "Ich" ist in der Lage, um die Prozesse, die in uns stattfinden, zu beobachten und zu sehen, die Außenwelt."Ich", wenn sie die Macht hat, in der Lage, um die Aktionen des menschlichen Verhaltens in eine bestimmte Richtung zu lenken, und es kann eine Person ein Gefühl der Unterstützung in einer Zeit zu geben, als er mit starken Gefühlen überwältigt.
davon ausgegangen, dass die Menschen können sich mit verschiedenen Objekten der Außenwelt (meine Kleidung, Auto, Wohnung - eine Art des "I") zu identifizieren, deren intrapsychische Prozesse (meine Gedanken, Gefühle, Ideen, Überzeugungen - das gleiche "I") manchmal,mit anderen Menschen, kann er auch identifizieren Sie sich (meine Frau, Kind, Mutter, Vater - ein Teil meiner "I").Identifizieren Sie sich mit allen Komponenten des Lebens, eine Person viel erleben können, zum Beispiel, eine Situation, wo er geht, in der U-Bahn in schmutzigen Kleidern, wie die Anfälligkeit für das Selbst, sein Selbstwertgefühl.Oder, mit starken Gefühlen (Schuld, Groll, Scham, Angst, etc.) und die Erfahrungen, die Identifizierung mit ihnen konfrontiert sind, kann es in den Staaten, die zu ihm kamen versinken und verlieren jede Kontrolle über sich selbst.
Technique "Anonymisierung" einer Person erlaubt, einen größeren Abstand in Bezug auf alle diese Komponenten des Lebens, die ein größeres Gefühl der Unabhängigkeit, innere Stärke und Unterstützung gibt zu nehmen.
Zum Beispiel morgen werden Sie eine bestimmte Prüfung, und Sie feststellen, dass Sie beginnen, um die Kontrolle über sich zu verlieren.Sie können sich nicht konzentrieren, Angst zu wachsen beginnt, die Phantasie der morgigen Ausfall, Sie zu umarmen.Um Ihnen zu helfen Gleichgewicht wieder herzustellen, ist es wichtig, zu stoppen und versuchen, trennen Sie Ihr "Ich" aus all diesen Erfahrungen, die Sie zurückgelegt haben schien.Dies kann mit Selbstgespräche durchgeführt werden.Es sieht so aus:
«Meine Gefühle über die morgige Prüfung - es ist nicht mir selbst (a).I - das ist, was gerade über das ganze Leben.Meine I bleibt immer unverändert.Gefühle, Gedanken, Status, Ereignisse im Leben - ich und mein Ich unverändert bleibt und beobachten alle diese Veränderungen.Es ist eine Ansammlung von neuen Erfahrungen, Wissen, das Verständnis des Lebens von Menschen, aber zur gleichen Zeit, meine ich unabhängig und nachhaltig.Meine Erfahrungen und Gefühle - ist mir nicht ich (as).Sie sind vergänglich, heute - ein;morgen - mehr.Heute habe ich jemanden den ich liebe, ich hasse Morgen.Heute Sorge, ich beruhige dich morgen.Die Staaten sind unterschiedlich, aber mein Selbst, dass hinter all dem bleibt unverändert.Alles, was ich gewinnen oder verlieren im Leben - kommt und geht.Geld, Wohnung, Auto, Kleidung - gestern war es nicht für mich, heute, morgen möglicherweise nicht.Aber während ich bleibe.Um in meinem Leben nicht passieren, ich meine, und sie gespeichert - genau das, was ist die ständige Unterstützung in meinem Leben.Morgen werde ich eine schwierige Situation, aber mein Erfolg - es ist nicht ich selbst (und) meine Niederlage - nicht ich selbst (und) meine Prestige - habe ich nicht (a), das alles kommt und geht.Das ist, was ich einen Kostenvoranschlag - ist wichtig, aber diese Schätzung ist meines Wissens gegeben und ich glaube nicht, dass unabhängig von jedem Wissen und Einschätzungen zu denken.Mein Ich ist wertvoll in sich selbst bedingungslos.Es ist - das Leben selbst, der in mir ist.Alles andere kommt und geht. "
Dies ist ein Beispiel dafür, wie Sie sich selbst reden zu müssen ein wenig desidentifizieren selbst (separat) von ihren Erfahrungen, Erwartungen usw.Dies kann damit unabhängiger von den internen Bedingungen und externe Ereignisse zu fühlen, die es ermöglichen, besser standhalten schwierigen Situationen mehr Ruhe.Sie können mit dem, was Worte, um sich selbst in schwierigen Momenten sagen, zu experimentieren.Die Hauptsache - um die Idee zu verstehen.Wenn Sie sich selbst von diesen Erfahrungen, die Sie überfordert zu trennen, und betrachten sie als den Fluss, der fließt, aber nicht wegnehmen für eine Sie, am Ufer stehen - dann finden Sie die richtigen Worte und bedienen Sie sich selbst, dass desidentifizierenNun weiß ich nicht ruhen, müssen Sie erfolgreich zu sein.
Die Konzentration auf die Empfindungen
zweite Punkt, den wir vorher vereinbart, reden - das ist, wie Sie helfen können Sie sich auf die Realität konzentrieren, nicht auf Phantasie.Nach allem, wenn Sie auf das, was im Moment in der Außenwelt passiert zu wechseln, die Angst, die sie auf den Boden, Loslösung von der Realität zieht, wird allmählich nachlassen.
Lassen Sie uns versuchen, hier zu tun ist Bewegung:
Lehnen Sie sich zurück, so dass Sie sich wohl fühlen in der Lage, eine ausreichende Menge an Zeit zu halten.Ich werde Ihnen Fragen stellen, Ihre Aufmerksamkeit, und Sie versuchen, auf sie zu reagieren, ihre innere Stimme, die das Gefühl zu beschreiben.Mögen Sie Ihren Rücken in Kontakt mit denen, auf denen man sitzen fühlen?Sie das Gewicht des Körpers, der auf dem Sitz drückt sich?Die Rücken, Gesäß, Oberschenkel - spüren den Druck in diesen Teilen des Körpers?Können Sie sicher sein, wie sind Ihre Füße auf den Boden?Ebenso sind sie?Welche Bein ist bequemer, rechts oder links?Sie fühlen sich die Schuhsohle?Und die Socken, wenn Sie sie haben, können Sie sicher sein?Dawit ob Kaugummi aus den Socken?Wenn ja, was ist das Bein stärker?Was Sie, Hosen, Jeans, einen Rock zu tragen?Sie können fühlen, wie der Stoff in Kontakt mit der Haut von den Füßen?Und oben auf, dass Sie anziehen?Spüren Sie den Stoff berührt, um Ihren Körper?Versuchen Sie, die Temperatur an der Stelle, wo Sie sind zu fühlen.Gibt es einen Unterschied zwischen dem, was sie ausgesetzt Teile des Körpers, und diejenigen, die unter der Kleidung sind fühlen?Welcher Teil des Körpers wärmsten und dem kälteren?Haben Sie beobachten, Ringe, Ohrringe?Versuchen Sie, als Zubehör separat fühlen oder dass Ihr Körper berührt.Sie blinken?Können Sie dem Zusammenbruch Wimpern fühlen?Und die Haare auf dem Kopf kann fühlen?Wenn Sie lange Haare haben, wenn sie an den Hals zu berühren, oder Sie haben einen engen Gummiband haben?Berühren Sie oder spüren den Druck?Haben Sie bemerkt, wie zu atmen?Atmen Sie durch die Nase oder den Mund?Wenn die Nase, die Nasenlöcher erweitern sich dort?Welche Nasenloch atmen besser?Können Sie sicher sein, die kühle Luft durch die Nase oder den Mund gelangt, bewegt sich nach unten in die Lunge, wenn Sie atmen?Sie können sich die warme Luft an die Oberfläche, wenn die Ausatmung geht?Haben Sie bequem atmen?Erfreuliche Sie einatmen?Ein Hauch?Versuchen Sie, einen schönen Atem, die Ihnen Freude und angenehme Luft, zu angenehmen ausgeliefert wird.Atmen Sie, wie dies für eine Weile.Haben Sie im Moment der Inspiration alle Muskeln der Brust bewegen fühlen?Einatmen Brust ausdehnt, während der Ausatmung verjüngt.Haben Sie es sich an?Es ist ein Muskel, wird es als die Membran.Es wird etwas unterhalb der Mitte der Brust auf den Bauch liegt.Im Augenblick der Inhalation sie absteigt, wodurch die Lungen zu erweitern.Zu der Zeit der Ausatmung drückt Luft aus der Lunge.Wenn Sie Ihre Hände unter dem Sonnengeflecht, können Sie spüren, wie es sich bewegt.Sie glauben, es zu bewegen?Wenn Sie einatmen, wie Sie gefiel, wird die Bewegung der Membran glatt und eben sein.Versuchen Sie nun hören, was um Sie herum vorgeht.Aber es bleibt ein Gefühl von seinem eigenen Körper, es aus Ihrer Aufmerksamkeit nicht zu verlieren.Haben Sie ein Geräusch draußen vor dem Fenster?Haben Sie gesehen?Sie tickt?Vielleicht ist es blinkt und brummt?Oder neben dem Computer, und der Lüfter macht ein Geräusch?Oder vielleicht sind Sie in der U-Bahn unterwegs sind?Sie hören hämmern Räder?Wie knarrenden Teile des Autos?Der Lärm draußen laut?Versuchen Sie zusammen die Sounds, die Sie umgeben ungefähr das Gleiche wie wir mit den Empfindungen haben zu setzen.Diese Übung kann durch die Konzentration auf das, was Sie sehen, fortgesetzt werden.Aber Sie werden nach und nach zu vervollständigen.Gibt es eine Veränderung in Ihrem Zustand, nachdem Sie diese Übung gemacht haben?Was am Anfang war, was nun?Sie gut?
Sie können ähnliche Übung in einer Zeit prodelyvat wenn Sie das Gefühl, dass Angst saugt Sie in, und Sie die Kontrolle über sich zu verlieren.Kommen wir zurück zu der Realität, eine starke Verbindung zwischen seiner inneren Welt und der äußeren setzen Sie.Für Angst wird durch den Zusammenbruch der Erfahrung des inneren Friedens, Loslösung von der Realität, und hier ist, in dieser Übung sind wir bestrebt, diese Lücke zu überwinden und wieder ins Gleichgewicht.
wie Angst auf der körperlichen Ebene erfahren?
Was ist wichtig, über den Alarm erfahren?Es ist wichtig zu wissen.Oft Menschen machen die Erfahrung der Angst für einen Herzinfarkt oder Asthmaanfall.Sie denken, dass das Herz würde aus meiner Brust springen, und sie sterben, oder sie können durch Sauerstoffmangel zu ersticken.Reden wir ein wenig darüber, wie Angst im Körper Ebene erlebt.
Körper erlebt eine Bedrohung und freuen uns auf die Katastrophe beginnt, sich darauf vorzubereiten.Um mit der Gefahr fertig zu werden, braucht der Körper zu mobilisieren (er muss entweder im Kampf gegen die Gefahr oder weglaufen, sind die grundlegenden Mechanismen der Reaktion auf Gefahr).Natural ist hier solche Manifestationen:
- Herzfrequenz erhöht, um den Blutfluss zu den Muskeln zu gewährleisten, wie es notwendig ist, in den bevorstehenden Kampf.
- periphere Gefäßverengung führt zu einer Erhöhung des Blutdrucks, wodurch der Körper in einen Zustand höchster Alarmbereitschaft, ein Mann "blass vor Angst."
- «Kalter Schweiß" wird durch die natürliche Transpiration, die das Ergebnis der Muskelaktivität ist vorausgegangen.
- Man fängt an zu zittern und Haare am Körper steigt, um warm von der erhöhten Bedrohung durch Kälte (auch aufgrund der Verengung der Blutgefäße) zu halten und schützen den Körper.
- Die Atmung wird tiefer, um eine ausreichende Sauerstoffversorgung zu gewährleisten.
- Pupillen erweitern, so dass Sie sich wirklich mit dem drohenden Gefahr.
- das Verdauungssystem aufgehängt, weil all das Blut für Skelettmuskel brauchte.
- Mein Mund fühlte sich trocken, weil Speichel reduziert wird, und entsprechend stoppt die Sekretion von Magensaft.
- tendenziell die Blase und Darm zu entleeren;es ist auch offensichtlich, Prozesse, klare praktische Funktion für die Freigabe der Aktivität des Körpers haben.
hier ganz kurz listet einige der die Reaktion des Körpers auf eine Situation der Bedrohung.Wenn Sie lernen, sie zu erkennen und zu verstehen, dass Sie Probleme haben, können solche Reaktionen aufhören, Angst und nach und nach lernen, sie als eine Wirklichkeit, die wiederum das Niveau der inneren Spannungen zu verringern zu akzeptieren.Wegen der Angst niemand gestorben ist, aber erschrecken Sie sich, dass "es ist Ihr Tod kam" mit einem Herzschlag und Unbehagen, Angst kann sehr leicht zu verstärken, obwohl es buchstäblich wachsen in Panik zu geraten.
Angst - ist unsere beste Lehrer
Diese Idee gehört zu den berühmten dänischen Philosophen S.Kerkegoru.Lassen Sie uns darüber reden.Im Allgemeinen gewidmet diese Denker viel Zeit, um die Untersuchung der Erfahrungen von Angst und machte viele wichtige und wertvolle psychologische Einsichten.Er sagte, dass der Alarm wird immer von einem Mann begleitet, als er über ihre übliche Grenzen liegt, wenn sie versuchen, ihre Lebenswelt zu erweitern.
Person kann ihre Welt stark einzugrenzen, zu versuchen, Probleme zu vermeiden.In psychotherapeutischen Praxis in regelmäßigen Abständen Sie Menschen, die buchstäblich nicht mehr das Haus verlassen, um nicht mit imaginären Gefahren der Außenwelt umgehen erfüllen können.Ebenso neigen wir dazu, sich von öffentlichen Aufführungen zu beschränken, Ausflüge in andere Länder, neue und ungewöhnliche Menschen usw.
Daher S.Kerkegor darüber gesprochen, dass sehr leicht, Sie zu betrügen kann und weg von der Realität seiner Anforderungen oder die Aufgaben, so zu tun, dass alle nicht so wichtig ist, oder beruhigen Sie sich auf eine andere Weise.Aber Angst kann nicht der Mann, auf andere Weise aber, sie von Angesicht zu Angesicht zu treffen."Angst - ist unsere beste Lehrer", - sagt Kierkegaard, was bedeutet, dass Angst lehrt uns das Leben, sie zeigt uns immer die Existenz der Ebene, in der wir noch nicht besucht haben und die nicht verwendet werden.Angst zeigt uns die Richtung der Entwicklung unserer Persönlichkeit.
