Trocknen Füßen.

Übermäßige Fülle der Hüften und Beine - das ist ein Problem, das nicht nur die modernen Frauen und Männer aller Altersgruppen betrifft.Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Willenskraft in eine Faust zu sammeln.Trocknen Beine kombiniert mit der richtigen, ausgewogenen Ernährung kann das Wohlbefinden und Gewichtsreduktion in der gewünschten Feldes führen.Eine Reihe von Übungen sollten für jede Person einzeln ausgewählt werden.

Loswerden von Fett

sehr verbreitete Meinung, dass Schlankheits Beine keine bessere Übung als Standard schwingt zur Seite und nach vorn.Dies hat eine Bedeutung, aber nicht, wenn es starke Fett.Um effektiv zu beseitigen erfordert Übung, impliziert eine kräftigere Bewegung.

kann nicht nur auf der einen Problembereich zu konzentrieren, ist es wichtig, den ganzen Körper zu trainieren.Trocknen Sie die Füße müssen von Übungen, die attraktive Figur geben, begleitet werden.

Hauptaufgabe - nicht nur, um ihre Füße zu geben einen sportlichen Look, sondern auch auf der angesammelten Fettschichten zu befreien.Komplexe Übungen mit der ordnungsgemäßen und einheitlichen Anwendung von ihnen geben ausgezeichnete Ergebnisse in der nahen Zukunft.

Regular Klassen:

• Drei Tage in der Woche sollte die Ausbildung Kardiokompleksy es um die Hüften und Beine gewidmet sein.
• zwei weitere Tage benötigen, um Krafttraining durchführen, um die Muskeln der Rest Ton.

Trocknung Beine und Po bedeutet neben Schulungen auch die richtige Ernährung.Zu der Zeit, wenn man von Übergewicht in Problemzonen loswerden, versuchen zu vermeiden, essen fetthaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate.Wenn Sie die kalorienreiche Lebensmittel zu folgen, dann wird das Ergebnis viel schneller, als Sie erwarten.

Cardio Zone Oberschenkel und Beine

komplexe Ausbildung durchführen müssen Seil jede Cardio.Das erste, was Sie tun müssen - ist, auszuüben.Muskeln müssen immer vorbereitet sein.Nach dem Warm-up auf dem Simulator können Sie tatsächlich beginnen Seilspringen.Trocknen Füße werden ein positives Ergebnis nur dann, wenn während der Übung werden Sie alles Gute zum Maximum zu geben.

Was ist in der Ausbildung:

• Laufen auf ein Springseil auf zwei Beinen 100 Sprünge.
• 50 Kniebeugen (strafft die Bauch, gerade, die Füße parallel zueinander sind).
• zurück, um Herz-Kreislauf und geben Sie Ihren Muskeln ein wenig Ruhe, führen Sie 5 Minuten der Übung auf sie mit mittlerer Intensität.
• Weitere 100 Sprünge auf einem Springseil.
• 50 Drehungen an die Presse.

ideale Zeit, Dauer der Übung - ist eine Stunde.Allerdings nur, weil man nicht überarbeiten.Starten Sie die schrittweise Erhöhung bei jeder Periode.Wie Sie sehen können, Trocknen Füßen zu sehen - es ist nicht einfach, weil es Macht Ochsen erfordert.Aber niemand wird sagen, es wird leicht sein.

Einfache Übungen für die Beine

Konventionelle Kraftübungen bieten auch eine hervorragende Wirkung auf kurze Sicht.Für sie eine besondere Gummiband und Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 6 kg muss (mit der nötigen Zeit, um es bis zu 12 kg zu bringen).

Bevor Sie Arbeiten an der Stromlast beginnen, vergessen Sie nicht, dass Sie sich die Beine zu müssen.Perfekt geeignet für Seilspringen (mindestens 300) oder eine einfache Joggen für 10-15 Minuten.Nach dem Training können Sie bereits beginnen, mit Hanteln trainieren.

Kniebeugen mit Hanteln mit einem Gewicht von 6-12 kg

Übungen zum Trocknen der Körper sollte intensiv sein, vor allem, wenn es darum die richtige Art Oberschenkeln kommt.Um dies zu tun, perfekt geeignet einfache Kniebeugen mit Hanteln.Sie können mit einem Gewicht von 6 kg beginnen, schrittweise Erhöhung es.

Um Sit-ups beginnen Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie einen guten Magen braucht.Sicherzustellen, dass die Ferse nicht auf dem Boden befestigt.Kniebeugen sollte langsam, um eine größere Wirkung zu erzielen werden.Drei Sätze von 12-mal - die beste Option für den Anfänger, dann wird die Intensität erhöht wird.

Es ist wichtig, zwischen den Sätzen Rest war nicht mehr als 30-40 Sekunden.

Langhantelübungen

Bevor Gewichte zu heben, sollten Sie mit Ihrem Trainer zu konsultieren.Er muss die optimale Last wählen, abhängig von Ihrem Gewicht und Geschlecht.Danach ist langsam Kniebeugen in seinen Händen.Dies ist eine sehr effektive Übung, die Kälber gibt eine richtige Form.

Übung "plié»

Stehen Sie gerade, so dass die Beine schulterbreit auseinander.Die Füße müssen von innen nach außen, so dass die Socken wurden in verschiedenen Richtungen auf der Suche eingeschaltet werden.Hanteln immer geradeaus und langsam tiefer in die Hocke, bis Oberschenkel sind noch nicht in der Lage, parallel zum Boden.Ankurbeln des Beckens in jedem Fall kann nicht sein, sonst wird die gute Übung will einfach nicht.

Drei Sätze von 12 Wiederholungen - dies ist die optimale Intensität.Wenn Sie das Gefühl, wie die internen Muskeln, dann alles richtig machen.

übermäßige Menge an Muskelmasse

Sehr oft können sowohl Männer und Frauen die Füße wie ein weit aus dem Grund, dass in diesem Bereich angesammelten Fettablagerungen zu suchen.Der Grund können die großen Muskeln und schwere Knochen.Trocknen Sie die Füße und Hüften in diesem Fall muss eine spezielle Reihe von Übungen enthalten.

Beliebte Fehler - die Ablehnung des Kraftübungen.Diese Strategie ist nicht möglich, da es nicht zu einer Verringerung des Volumens in den Beinen und Schenkeln führen.

Führen Sie alle müssen üben, die oben aufgeführt wurden, aber mit noch größerer Intensität.Vergessen Sie auch nicht die Aufwärm auf dem Seil.Der Vertrag muss mindestens 3-4 Zyklen der Übungen mit einem Abstand zum Rest nicht mehr als 30 Sekunden durchgeführt werden.

Sobald Sie fertig sind, früh zu Bett gehen auf dem Sofa und entspannen.Es ist notwendig, das Ergebnis einer halben Stunde Joggen mit einer durchschnittlichen Rate zu beheben.

Andere effektive Übungen zur Trocknung des Körpers:

• Biking.
• Rollerblading.

Die richtige Ernährung ist wichtig zu verstehen, dass die Trocknung der Beine und Gesäß für Mädchen - es ist nicht die Gewichtsabnahme.Das Hauptziel ist es, die Problembereiche des Unterhautfett loswerden unter Beibehaltung Muskel.Aus diesem Grund ist es wichtig, die Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme zu folgen.

Trocknung Füße Mädchen müssen durch eine Abnahme der Ernährung Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, da sie die Bildung von Fett zu fördern begleitet werden.Vergessen Sie über Halbzeuge und andere schädliche Produkte - die unter ihren Verbrauch, desto schneller werden Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Menü für den Tag sollte in einer Weise, dass es durch Protein dominiert strukturiert werden.Eine ausgezeichnete Wahl ist gekochtes Fleisch (es sehr wenig Fett enthält), Obst und Gemüse, Milchprodukte (fettarme).Essen Sie so viel wie möglich die natürliche Gesundheit Lebensmittel, dann üben für die Beine schnellere Trocknung geben Früchte.

Trinkwasser

Wasser spielt eine sehr wichtige Rolle für den menschlichen Körper.Wie Sie wissen, um einen gesunden Körper den ganzen Tag aufrecht zu erhalten, wird empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu konsumieren.Und wenn es um die Sommerzeit, vielleicht mehr geht.

Trocknung Beine und Gesäß der Frauen ist nicht immer einfach, weil es eine kleine Flüssigkeitsaufnahme.Der Körper ist erschöpft, und er wollte einfach nicht genug Energie, um die Übungen zu tun haben.Wenn Sie sich entscheiden, um in Form zu kommen und tun, intensive Trainingseinheiten, dann versuchen, im Laufe des Tages so viel wie möglich von der Flüssigkeit zu essen.Je größer die Menge an Wasser, die Sie benötigen, um in der Früh und am Abend zu trinken - ein bisschen weniger.

erforderliche Menge an Wasser pro Tag während der Bewegung und Ernährung - drei Liter.

Trocknung Bein zu Hause

modernen Lebensrhythmus oft nicht erlauben, Zeit, um das Fitness-Studio besuchen.Was tun, wenn Sie Gewicht verlieren mit dem Gesäß und Beine noch zu sagen?Führen Sie die Übungen zu Hause.Oft dauert es nicht Sie.Aber die Kombination aus der korrekten, ausgewogenen Ernährung und regelmäßige Bewegung führt dazu, Sie sehr schnell in der Lage, effektive Ergebnisse zu erzielen.

um Praxis zu Hause zu starten, brauchen Sie nicht zu teuren Sportgeräte zu kaufen.Genug, um bequeme Kleidung und eine einfache Matte haben.

einige Übungen:

• Liegen auf der Matte, die Arme unter dem Gesäß platziert.Drücken Sie Start zu verkrampfen und heben Sie die Beine so hoch wie möglich (achten Sie darauf, um sie gerade zu halten).Diese Bewegung hat eine positive Wirkung nicht nur auf die Beine, sondern auch strafft die Muskeln des anderen Körperteilen.
• Trockene Füße für die Mädchen nicht wirksam ohne Macht Übungen.Sie können sogar tragen sie nach Hause.Erwerben herkömmlichen Hanteln für Anfänger unter einem Gewicht von 6 kg, im Laufe der Zeit erhöht werden kann.Mit den Hanteln können Sie bereits durchführen Kniebeugen, Lagen und einige andere Übungen.Das Ergebnis wird sein, nicht schlechter als nach einem Besuch in der Turnhalle.
• Keine Bereitschaft und Fähigkeit, Geld für den Kauf von Teppichen zu verbringen, Kleidung für besondere Übungen und Hanteln?Sicherlich in Ihrem Haus gibt es ein Springseil.Es ist diese Schale kann sicher als das wirksamste Mittel, um in den Hüften und Beinen Bekämpfung von Fettleibigkeit beschrieben.Die Ladung auf den ganzen Tag.Beispielsweise drei Male während des Tages auszuführen mindestens 500 Sprüngen.Im Laufe der Zeit, erhöhen Sie die Anzahl.Je mehr Sie auf dem Seil zu springen, desto schneller wird die sichtbare Folge sein.Und denken Sie daran, dass für jede Ausbildung brauchen, um auf eine Diät zu halten, ohne sie kann nichts erreicht werden.
• sind nützlich, um den allgemeinen Zustand des Körpers und Gewichtsverlust in den Beinen täglich joggen.Nehmen Sie diese Lektion 30 Minuten in den Morgen oder Abend, und Sie werden in der Lage, schneller Ergebnisse zu erzielen.
• Wenn das Haus verfügt über Rollen oder mit dem Fahrrad, dann führen Sie es möglich, auszuschließen ist.Während der Fahrt die Beinmuskulatur arbeiten sehr hart und Trocknen ist es genau das, was Sie brauchen.Je mehr Sie auf Rollschuhen in der Spaß, wie viel Sie wollen reiten, mit dem Angenehmen verbinden.

Zusammenfassend

natürlich Trocknungs Füßen für eine Woche - es ist fast unwirklich.Aber innerhalb eines Monats ist es durchaus möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.Nehmen Sie den Willen in eine Faust und beginnen Klassen jetzt.

Was Sie brauchen:

• befassen sich mit jedem Tag, ständig erhöhen Sie die Intensität des Trainings.
• konsumieren mindestens drei Liter Wasser ohne Gas pro Tag.
• Ausschließen aus der Ernährung von Kohlenhydraten und Fetten, liegt der Schwerpunkt auf Eiweiß, Obst, Gemüse und andere Naturprodukte.

Bei regelmäßiger Durchführung komplexer Trainings, verwenden Sie die richtige Menge an Flüssigkeiten und Ernährung, können Sie Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Beinen und Oberschenkeln, sondern auch im ganzen Körper.Selbst nach einem Monat eines solchen Lebensstil, den Sie fühlen sich viel besser, wird der Körper die gewünschte Form zu erwerben, und die Beine aussehen wird genau so, wie Sie schon immer geträumt haben.