Für eine schlanke Figur, sind wir bereit zu jedem Opfer, zumindest in Worten.In der Praxis wird, sobald die ersten Schwierigkeiten, viele sofort werfen, Diät und Gewichtszunahme wieder.Um die gewünschte Form zu erreichen, die Ziele zu bestimmen und sich mit Fehlern!
Es ist alles in den Genen?
Beginnen Sie mit einer realistischen Einschätzung ihrer Daten.Erste, nicht auf die Modelle sehen, nur sehr wenige Menschen eine solche spezielle Struktur haben.Zweitens, suchen nicht nur für sich, sondern auch für deren Angehörige.So verstehen Sie, was Ihre Familie ist genetisch vorgegebenen Körper-Typ.Wenn alle nativen Körper normal, und Sie - übergewichtig sind, ist es eine Gelegenheit für eine medizinische Untersuchung.Vielleicht in Ihrem Körper es war ein Misserfolg.Wenn Ihre Familie ist vollständig und Sie schlanker werden wollen, alles ist möglich!Aber es erfordert viel Ausdauer und Selbstdisziplin.
● Hinweis. nicht eine zweiwöchige Diät auf schnelle Wirkung abzielen müssen, wie einer aufwendigen Weg des Lebens, das immer zu bleiben.Sind Sie bereit?
Studie die Zusammensetzung der Produkte
Viele glauben, dass der Übergang zum Artikel "kalorienarm" garantieren den Erfolg gekennzeichnet.Dies ist nicht immer der Fall.Sie können aber auch eine Menge Zucker enthalten.Das ist die Grundregel zu beachten: je kleiner der industriellen Verarbeitung von Produkten gehalten, um so besser.Studieren Sie die Zutatenliste auf der Verpackung: wenn es sich um mehr als 10 Komponenten, gibt es Farbstoffe und Konservierungsmittel und der erste Platz ist der Zucker, ist es besser, ein solches Produkt auf dem Regal zu verlassen.Gib die süßen Getränke, Säfte mit Zuckerzusatz, Fertig Snacks.Beste Snack - Früchte, Nüsse.
● Hinweis. für die Gewichtsabnahme ist wichtig, viel Wasser (1,5-2 Liter pro Tag) zu trinken.Grüner Tee und frischen Säften ist auch erlaubt, aber in Maßen.
notwendig, realistische Ziele
Studien zeigen, dass in Bezug auf die Physiologie der sinnvollste Option festgelegt - in einem Monat zu verlieren, ist nicht mehr als 4-5 kg.Einstellen ehrgeizigere Ziele ist nutzlos.Selbst wenn Sie von 8-10 kg pro Monat zu arbeiten, ist es wahrscheinlich, dass in den nächsten 10-15 Rack.Anpassung an die harten Beschränkungen in Lebensmitteln, beginnt der Körper für die zukünftige Verwendung Fett zu speichern.Wenn zum Beispiel 70 und 55 kg wiegen wollen, planen schrittweise Gewichtsabnahme, Monate dauern.Danach für mindestens sechs Monate bleiben, um das Programm zu unterstützen, das heißt, angemessen ernährt und Sport.Dann wird es eine lange Zeit, um das Ergebnis zu speichern.
● Hinweis. Wenn Sie wollen nicht zu einem Ernährungsberater, die individuell Ernährung produzieren zu treten, versuchen Sie diese Methode.Abandon Dessert nach dem Mittag-und Abendessen, und reduzieren Sie jede Portion 10%.Wenn nach 1-2 Monaten, werden die Ergebnisse nicht, Ihren Arzt aufsuchen: Sie können Probleme mit Stoffwechsel haben.
wichtige Voraussetzung - gut schlafen
Wissenschaftler haben bewiesen: Wer schläft wenig, er isst mehr.Schlafmangel verursacht Störungen in der Produktion des Hormons Leptin, die den Appetit und die Produktion von Ghrelin (Hunger Hormon) regelt hingegen aktiviert ist.Wenn Sie nicht wollen, um Gewicht zu gewinnen, zu organisieren Sie den Tag, um genügend Schlaf zu bekommen.
● Hinweis. Weise hilft erholsamen Schlaf, um effektiv im Kampf gegen die Fettablagerungen im Bauchbereich ... Lasten sollten regelmäßige
Psychologen sein, haben ein Kuriosum aufgefallen: ein ausgebildeter Körperfett zu verbrennen, auch bei niedriger Last.Aber vor allem ungeübten verbracht Muskelgewebe.Nur eine halbe Stunde oder eine Stunde beginnt, Fett zu verbrennen, das heißt, wenn das Training endet ...
● Hinweis. für die Gewichtsabnahme brauchen regelmäßige moderate Belastung, nicht selten, und intensiv.Beispielsweise geht eine tägliche halbe Stunde wird nützlicher als die Partei der Tennis einmal pro Woche sein. Im Bereich der Aufmerksamkeit - Kontrazeptiva
Wenn Sie richtig essen und bewegen sich viel, aber das zusätzliche Gewicht ist nicht weg, vielleicht, die Sache richtig ausgewählt oralen Kontrazeptiva.Sie enthalten weiblichen Sexualhormone Östrogen und / oder Progesteron kann den Stoffwechsel beeinflussen.Konsultieren Sie einen Gynäkologen-Endokrinologen.Es hilft, andere Mittel zu wählen.
● Hinweis. führen zu Gewichtszunahme und anderen Drogen in der Lage.Zum Beispiel Corticosteroide, Antidepressiva, Arzneimittel für Diabetes und Bluthochdruck.
Wenn die falschen Hormone ...
Grund für die fehlgeschlagenen Versuchen, Gewicht zu verlieren, können hormonelle Probleme.Zum Beispiel, wenn nicht ausreichend Schilddrüsen Stoffwechsel verlangsamt sich deutlich, und es gewinnt schnell an Gewicht.
● Hinweis. Wenn Sie bemerkt, die ohne ersichtlichen Grund zu erholen begann, gab es gesteigerter Appetit, Müdigkeit, oder andere alarmierende Symptome, sehen einen Endokrinologen.
Artikel Quelle: liza.ua
