im Sport erfolgreich zu sein, ist es nicht notwendig, um die teure Fitness-Studio zu besuchen und paffte jeden Tag für zwei Stunden.Arbeit, Familie und andere Dinge sehr anstrengend Mann während des Tages.Als Ergebnis haben wir nicht genügend Kraft, um trenazherku.Aber wenn du eine gute Figur wollen, ist es nicht notwendig, in es in der Turnhalle zu engagieren.Alles, was Sie brauchen, ist fast jeder.Das Seil, ein Paar Turnschuhe und Hingabe.Lassen Sie uns im Detail darüber reden, was ist gut Seil."Welche Muskeln werden in den Übungen beteiligt?"- Du fragst.Antworten auf alle Fragen, die Sie in diesem Artikel finden.
Efficiency Seil
Viele Sportler sind sich bewusst, dass es zwei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: aktiv und passiv.Die zweite Methode - eine Diät.In diesem Fall können die mit der Ausübung verzichten kann, obwohl es nicht sehr wünschenswert.
Aber die größtmögliche Effizienz, eine ausgewogene Ernährung und tägliche Herz zu erreichen.Welche Muskeln sind am Seil arbeiten, sind Sie neugierig geworden?Es Waden, Gesäß, Hüften und die Muskeln des Kerns.Aber darüber hinaus die Belastung bekommt Ihr Herz und Atmungsorgane.Während dieser Sitzungen der Körper Endorphine freigesetzt werden, sind sie auch Glückshormone.Daher ist die Stimmung werden Sie zu einem besseren Ort zu sein, auch in den düsteren Tag.In der Regel ist dies eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die nicht über genügend Zeit für eine Wanderung in der Turnhalle.Bringen Sie ein Springseil für einen Lauf, und das Ergebnis wird nicht lange warten, wie Sie bald sehen Sie selbst, welche Muskeln schwingen auf einem Seil.Um dies zu tun, nicht so viel Zeit, was am wichtigsten ist - die Geduld.
Rope: welche Muskeln sind beteiligt am
kann zu, dass zum Zeitpunkt des Springens irgendwie arbeiten Ihren ganzen Körper, von den Füßen und endet mit den Händen sprechen.Allerdings ist die Spitzenlast (60-70%) in der Wadenmuskulatur.Wenn man es richtig macht, beginnen die Eier auf das erste zu verletzen.Zusätzlich aktiv betreiben die Oberschenkelmuskeln und Gesäß.Am Quadrizeps macht etwa 15% der Last.Aber diese Zahl variiert je nach Technologie Bord, die, nebenbei bemerkt, heute eine große Anzahl.
auch Muskeln Rinde beteiligen sich an der Arbeit.Tatsache ist, dass während einer Sprung unser Körper braucht ständige Stabilisierung, die eine Presse bietet und Gleichrichter zurück.Im Allgemeinen ist es eine Last von nicht mehr als 10%.Zusätzliche Kenntnisse über die Muskeln der Arme gesagt.Sie wirken leicht, aber dennoch nehmen die Last.Wenn wir berücksichtigen, die Einfachheit dieser Übung und ihre Wirksamkeit, ist es auf jeden Fall eine Überlegung wert.Aber wir wissen immer noch nicht ganz, was das Seil.Welche Muskeln beteiligt sind, dachten wir, und jetzt gehen wir weiter.
wie viel und wie zu springen?
um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen müssen ständig trainieren.Der springende Punkt liegt in der Trainingsfrequenz, ihrer Intensität und der Technik der Übung.Die optimale Dauer der Ausbildung - 10 Minuten oder mehr.Wenn Sie ein Anfänger sind dann mit einem Minimum an zu starten.Mit der Entwicklung der Technik und Ausdauer, die Sie länger trainieren.Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur und Rinde verstärkt, wird den Kranken nicht.
Studien haben gezeigt, dass etwa 15 Sprünge auf einem Springseil zu ermöglichen, etwa 220 Kalorien zu verbrennen.Die Intensität der Übung sollte schrittweise erhöht werden.Es ist ratsam, in der freien Natur zu engagieren.Ellbogen, wenn möglich, auf den Körper gedrückt wird, und während der Übung Drehbewegung wird nur Bürste durchgeführt.
Was Muskeln entwickelt Seil?
wenig wurde gesagt über, dass es eine Vielzahl von Techniken und Verfahren zur Durchführung von Sprüngen.Auf den Quadrizeps - Einige sind an der Entwicklung der Wadenmuskulatur, der Presse und anderen Regulierungsbehörden und andere richtet.Wenn Sie einen kleinen runden an den Seiten und am Bauch, die, nebenbei bemerkt, auf dem Seil es möglich ist, ist es notwendig, eine lange Zeit bewährte Technologie.
sogenannten klassischen jumping - der beste Helfer.In diesem Fall können Sie einen Sprung realisieren auf den Zehen, Knie und Frühjahr.Bei einem Sprung getan eine Runde.In Zukunft können Sie abwechselnd die Füße zu ändern, am Knie biegen.Zur Wiederherstellung Atem perfekte Doppelsprung.Während der gesamten Übung versuchen, Muskeln Stabilisatoren in der Schwebe zu halten.Durch die statische Belastung, werden sie gestärkt werden.Übrigens die Muskeln verkrusten - die einzigen, die immer stärker sind durch statische Lasten.Insgesamt dachten wir, welche Muskeln Seilzüge.
Fazit
Hier beschäftigen wir uns mit der Tatsache, dass ein solches Seil springen.Welche Muskeln beteiligt sind, wissen Sie auch.Aber, wie man effektiv zu trainieren?Der Schlüssel zum Erfolg liegt in einem allmählichen Anstieg der Last.Dies gilt sowohl für die Komplexität der Bewegung und Intensität.Zum Beispiel kann die zusätzliche Belastung für Schnäppchenbauchmuskeln, ist es bei einem Sprung notwendig beugen Sie die Knie und zog den Oberschenkel zum Oberkörper.Dies ist wirksam, aber nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag.Erste Ergebnisse werden in 5-10 Training, aber es hängt alles davon ab, ob schlock Sie nach Treu und Glauben zu tun, hängt.
