Bohrmaschine für Frauen in der Heimat und in der Turnhalle

Moderne Frau jeden Alters sorgfältig beobachten sie und ihre körperliche Verfassung.Für sie ist es wichtig, nicht nur gesund und voller Energie zu fühlen, aber sicher sein, jung und frisch aussehen, und je älter eine Frau ist, desto mehr Aufmerksamkeit auf seine äußere Erscheinung zahlt.

Wie man eine ideale Frau zu werden?

der komplexen physikalischen Vollkommenheit der notwendigen Voraussetzungen für die ist es eine der wichtigsten flachen Bauch.Wie und vor allem zu erreichen, um die Eleganz von feinen Linien und elastischem Bund zu behalten?Die besten Übungen für die Bauchmuskeln für Frauen zeigen, dass zu erreichen Perfektion kann tatsächlich jede Frau, auch wenn sie nicht reich ist von Mutter Natur dotiert.

Lassen Sie das Mädchen ganz rund und massiv, auch in der Kindheit, aber der Traum ist möglich, das Ideal zu erreichen.Es ist nicht erforderlich, wie bisher angenommen, schlank zu sein und fit undenkbar Parameter des Podiums, die Hauptsache - um die Harmonie im Verhältnis von diesen Formen der Natur zu erreichen.Aus dieser Perspektive, Bohrmaschine für Frauen in der Heimat, auch aus Fallzahlen Hausfrauen bilden die perfekte Dame.

Küche statt Turnhalle

"Ist das möglich?"- Kann das jemand, der aufrichtig glaubt, dass sie keine Zeit, einen Fitnessbereich besuchen musste fragen, und kann daher auch nicht von eleganten Formen und seine untrainierten schon bekränzt Taille träumen.Allerdings ist die Übungen für die Bauchmuskeln für Frauen weitgehend berücksichtigt die Besonderheiten ihrer Lebensweise: Workload familiären Verpflichtungen, Kinderbetreuung.Sie benötigen keine spezielle Zeit für Bewegung zuzuweisen, sondern einfach, um es in Ihre normale Routine gehören.

Beispiel bereitet eine Frau Abendessen.Aber es lohnt sich nicht die ganze Zeit am Herd, Rühren das Gebräu.In diesen 15-20 Minuten, um sicherzustellen, gibt es Dinge dazwischen, können Sie eine gute Übung für die Presse, um Frauen zu Hause zu machen.

Was tun, wenn gekochtes Mittagessen?

einfache Übungen durchführen können, stand vor einem Herd oder Aufstehen aus dem Computer:

• aufrecht stehen und die Finger tippen Sie auf den Kopf, Knie entspannt, ein Bein ein wenig beiseite, um der Seite;
• ziehen Sie die Knie des verzögerten Beine, um den Oberkörper gleichzeitig die Herstellung einer Gegenrotation des Rumpfes an der Taille, versuchen, das Knie Ellenbogen die andere Hand zu berühren;
• Rückkehr zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 8 mal in einem langsamen Tempo;
• dann die gleiche Aktion durchzuführen rasch 8-mal;
• versuchen Sie es erneut 8 Mal langsam und schnell 8;
• dann die Richtung ändern.

Achtung!Ziehen Knie, atme aus und zieht den Magen.

diese Übungen für die Bauchmuskeln für Frauen nicht viel Platz benötigt und kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden.Sie bilden eine dünne Taille und am Bauch Fett zu verbrennen.Fügen Sie eine weitere einfache Übung, die Bauchmuskeln, um in guter Form sein, die Aufrechterhaltung seiner flachen Profil verursachen:

• sich gerade, die Knie entspannt, Füße zusammen, rechten Fuß berührt den Boden mit den Zehen, Ellbogen an den Seiten;
• beiseite rechten Fuß zurück, strecken Sie die Arme nach vorne zur gleichen Zeit, einen Atemzug nehmen;
• ziehen Sie die Bein-und Arm in die Ausgangsposition, ziehen einen starken Magen und machen kräftige Ausatmen;
• tun das gleiche, aber der Inspirations Bein und Hand zur Seite legen und dann in seine ursprüngliche Position zurückzukehren und kräftige zwingt den Bauch beim Ausatmen.

Was die Presse ist wichtiger?

Diejenigen, die gerade anfangen zu behandeln, zum ersten Mal gelernt, dass die Übungen für die Bauchmuskeln für Frauen eigentlich recht vielfältig.Sie wirken auf verschiedene Teile der Muskeln, die die Form einer perfekt flachen Bauch zu bilden.So gibt es Training für die Muskeln der unteren Balken und Übungen für den oberen Press für Frauen.Experten empfehlen, um die Last gleichmäßig zu verteilen, sonst ist es unmöglich, den gewünschten Effekt zu erzielen.Die flache Form des Bauches bietet alle Muskelgruppen: oben, unten und schräg.In jeder Übung erforderlich, um in den drei Zielgruppen verteilt werden.

how, um die Bewegung korrekt ausführen?

normalerweise tun Bauch-Übungen aus der Bauchlage, aber auch erreicht die gewünschte maximale Belastung Muskel beim Deaktivieren andere.Weitere 15 Minuten ist es, in den dichten Zeitplan der Heimat zu finden: sehr einfach, auf dem Teppich hinlegen vor dem Fernseher, um Ihre Lieblings-TV-Serie kombinieren eine Studie über die Bauchmuskeln.Der Film begonnen, und Sie mit dem Training beginnen:

• drücken Sie den unteren Rücken und die Füße auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf verschränkt, atmen;
• Ausatmen heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie den Bauch so viel wie möglich, fühlen Sie die Spannung in seinem oberen Teil;
• wiederholen 8-16-14 Mal;
• machen die gleiche Bewegung in einem anderen Tempo und mit einer Verzögerung auf dem Vormarsch für einige Sekunden.

richtige Technik der vorgeschriebenen sicher, dass Sie den unteren Rücken auf den Boden drücken und vermeiden seiner Auslenkung klettert den Stamm.Dies ist eine klassische Untersuchung der Bewegung auf die Oberseite der Presse.So dass es durch den Tag, können Sie schnell zu sichtbaren Ergebnissen.

besten Übungen für den unteren Press

unteren Bauchmuskeln müssen auch sorgfältige Untersuchung.Making diese reduzierte Muskelbündel können spezielle Übungen, die einfach genug sind, erfordern aber die strikte Einhaltung der Technik.Helfen Sie unerfahrenen Video-Anleitungen und Übungen für Frauen in der Heimat drücken, können Sie Fotos von dem in Fachzeitschriften zu finden.Coaching unteren Presse ist in Verbindung mit anderen Abteilungen erforderlich - oberen, schrägen Bauchmuskeln.In der Regel wird alles 10-15 Minuten, die immer in der Anlage von Tagesklassen zu finden sind zu gehen.

klassische Übung für den unteren Press:

• hinlegen, und drücken Sie den unteren fest auf dem Boden und nicht zurück, um es für das gesamte Training zu nehmen, heben Sie die Beine im rechten Winkel, aber nicht ziehen, und entspannen Sie sich in den Schoß.Füße können in einem Abstand oder Quer gehalten werden;
• atmen und Ausfahrt ersten das Gesäß ziehen aus dem Boden, schwankend, Füße, während stark Komprimieren Sie die Bauchmuskeln an der Unterseite;
• zuerst langsam gemacht, dann in einem schnelleren Tempo;
• als konsolidieren die Fähigkeiten, um die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze zu erhöhen.

Übung mit alternierenden Hebefüße:

• aus einer liegenden Position, um ein gerades Bein an die Brust zu ziehen, zur gleichen Zeit ziehen Sie Ihre Schultern vom Boden und der Hüfte Hände reichen, ziehen den Bauch, ausatmen;
• Rückkehr zur Ausgangsposition und das gleiche mit dem anderen Bein;
• abwechselnd in einem gleichmäßigen Tempo gemacht, abwechselnd Ein- und Ausatmung, die auf dem Vormarsch.

Roller - Heimtrainer

Wenn keine Zeit in die Turnhalle und wollen den Spaß der Muskelspannung mit einem Simulator, die Übungen mit einer Walze zu drücken, für Frauen kann auch als Ersatz zu erleben.Die Walze ist immer da, irgendwo in der Nähe der Couch, können Sie reiten, sitzen vor TV, und damit zwei Fliegen mit einer Klappe: nützliche, die Spaß machen.

klassischen Bohrmaschine mit einer Rolle ist einfach: Sie müssen auf die Knie, strecken Sie Ihren Rücken, ziehen den Bauch Fahrt Walze von Ihnen weg und ziehen Sie während verschärft Haltung.Für Anfänger ist es nicht leicht sein wird.Aber mit der zunehmenden Festung Muskelbewegung kann das schon komplizierter: nicht auf meine Knie und Zehen verlassen.Hinzufügen Übung, um die Rolle in einer Reihe gemeinsamer Arbeit für die Presse, kann nicht nur die gewünschten Muskeln zu laden, sondern auch, um das Trainingsprogramm zu Hause zu diversifizieren.

Luxury Turnhalle

Diejenigen, die regelmäßig in die Turnhalle, sicherzustellen, dass keine Last ist kein Ersatz für Richtmaschine.Wenn der Körper bereits daran gewöhnt, den üblichen Belastungen und wollen mehr Widerstand Übungen für die Presse in der Turnhalle fühlen für Frauen bis zum erfahrenen Sportwoman weiteren Schritt in Richtung Perfektion zu werden.

Rockpresse mit einer einstellbaren Sitzbank oder Laufband mit einstellbarer Lastgewicht ist nicht schwierig, weil das Gerät selbst ist bereits zwingen den Benutzer, um die gewünschte Position zu halten.Eine andere Sache, die Sie schrittweise Erhöhung der Last, so dass die Muskeln verwendet und kann den wachsenden Widerstand standhalten müssen.Die Hauptanforderung, wie bei herkömmlichen Trainings: Ausatmen sollte getan werden, um den Muskel zu verringern.Durch die spezielle Gestaltung von Simulatoren für die Presse, können Benutzer einen bestimmten Muskel zu laden, das Ausschalten am anderen: das ist nicht immer möglich, zu Hause.

Wenn Sie nehmen eine Hantel

Fitness braucht Zeit, und Sie können die Muskeln und die andere, die klassische Art und Weise zu laden: die Übungen für die Presse mit Hanteln.Für Frauen kann sie ein zusätzliches Instrument zur Verbesserung oder Schalenformen Muskeln.Sie sollten sich nicht zu fürchten, dass die Gewichte werden übermäßige Wachstum der Muskelmasse in den Armen oder Beinen führen.Es ist nicht möglich, weil in den weiblichen Körper eine sehr kleine Menge von Testosteron bei Männern, die nur für die Entlastung Tuber Körper verantwortlich ist.Frauen Hantel als Dosierung und notwendige Last, um die Muskeln, einschließlich der Presse trainieren benötigt.

beste Übung für die schrägen Bauchmuskeln und die Bildung von zarten Taille:

• nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand bis zu 8 kg und sich auf die linke Seite zu lehnen (die Hantel ist ein Gegengewicht, die Erhöhung der Last auf obliquus zu reduzieren);
• Wiederholung in die andere Richtung, Verschieben der Hantel.

Mit einem Minimum an Ausrüstung und Terminkalender, jede Frau kann immer ein paar Minuten zu finden, um nützliche und angenehme Übung für die Presse zu Hause tun.