Zu wollen, die Form ihrer Hinterteile zu verbessern, wir zuerst denken über die Gründung schön, geschmeidig und gepumpt Silhouette.Niemand ist gegen Gewichtsverlust, aber die meisten Menschen glauben, dass formlose flache Gesäß - es ist hässlich.Darüber hinaus sind beide Geschlechter zueinander hingezogen, da es elastisch Rundung.
Tropfen höhlt den Stein
Wenn Sie ein Ziel, um den Gesäßmuskel zu der Neid der anderen zu setzen, müssen Sie sich, dass der Prozess lang und schwierig sein vorkonfigurieren.Vielleicht werden Sie mehr als eine Reihe von Übungen zu bewegen, bevor Sie eine finden und lernen, eine gute Übung für das Gesäß, die eine Art von Trumpf im Kampf um Erfolg zu erzielen ist.Also, gedulde sich, entwickeln Übungen zu bewerten und die Ergebnisse vergleichen.Als Helfer berufen die Waage, Maßband, ein Notizbuch und Stift, um die Ergebnisse zu erfassen.
Struktur gluteus
Wenn unser Ziel ist, Gewicht vom ganzen Körper unseres fünften Punkt führen zu Gewichtsverlust geschieht nicht zu verlieren, getrennt.Der menschliche Körper hat eine seltsame Eigenschaft, um Gewicht in allen Bereichen und auch in all seinen Bereichen verlieren an Gewicht zunehmen.Daher werden alle Übungen für die Gesäßmuskulatur entworfen nicht, Gewicht zu entladen, und ihnen fest und formschön.Bevor Sie zu erarbeiten, die Muskeln beginnen, wissen wir nicht trainieren.Bitte mit der Struktur dieses herausragenden in jedem Bereich des menschlichen Körpers, die auf einmal von drei Muskeln aus kennen zu lernen.Daher ist die beste Übung für das Gesäß - diejenigen, die in der Lage zu arbeiten, und eine große und kleine, und der M. piriformis sind.Natürlich an den Gesäßmuskel viele weitere Funktionen, so ist es für die Schaffung von Erleichterung und elastische Form verantwortlich.Aber ohne Arbeit durch die anderen beiden Muskeln Ergebnis nicht erweisen sich so groß, wie es wünschenswert wäre.
Big Muskeln sind in der Lage,
Unter dem Begriff profitieren "großen Muskeln" Hier meinen wir die Anwesenheit von gut ausgebildeten und gepumpt Gesäß.Lose Gesäß nie allein wird keinen Nutzen an den Eigentümer nicht zu bringen.Nun, vielleicht, dass die Landung weich zu machen.Aber gepumpt Gesäßmuskeln haben die Fähigkeit zu oxidieren und brechen Körperfett.Und der größeren Muskel, desto mehr Sauerstoff in sie eindringen.So können die großen Muskeln im Gesäß gut in der Zukunft, um für seinen Herrn zu arbeiten, auch wenn der überschüssige Ablagerung noch aus irgendeinem Grund erscheint.
gute Übung für das Gesäß: warm
Vielleicht genug über die Theorie.Es ist Zeit zu beginnen, Maßnahmen zu ergreifen.Als Warm-up ist in der Regel getroffen werden, um Licht-Jogging Training zu machen.Allerdings gibt es ein Wunder Übung, kann "zwei Fliegen mit einer Klappe."Es ist ein Springseil.Anfänger können 200 Sprünge in der Warm-up zu machen.Diejenigen, die die Kraft fühlen, werden durch einfache Shell 500-mal springen.Wenn wir danach streben, der ideale, dann diese Zahl auf Tausend zu erhöhen.Seilspringen in zufälliger Reihenfolge - eine gute Übung für die Erhöhung der Gesäß zu Hause, so dass Sie sich am Morgen wie die Positionierung jumping Morgengymnastik springen.
Squats unverzichtbar
Nach dem Training wird der Körper gut aufgewärmt, und jetzt kommt die Wende der wichtigsten und effektivsten Übungen - Kniebeugen.In der Tat, Sit-ups, um herauszufinden, verschiedene Muskelgruppen so sehr, dass wir nur über die grundlegenden Übungen konzentrieren.Später, als der Körper, um Ton geht, wird es sich fragen, erschweren die komplex.In der Zwischenzeit, als eine Übung, um die Gesäß und Oberschenkel zu Hause zu erhöhen wird die Durchführung der folgenden Schritte.Beine gesetzt schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf zuzuteilen.Squat wird langsam und tief, als ob wir in einem Stuhl sitzen, nimmt seinen Arsch ein wenig zurück möchten.Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade zu halten während der Durchführung 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Feind Zellulitis
Wenn wir die beste Übung für das Gesäß, um den Kampf gegen Cellulite, durchaus in der Lage hocken glatte Orangenhaut an den Po und Oberschenkel ist es.Wenn gespreizten Beinen so weit wie möglich, um Socken an den Füßen zu lösen und Kniebeugen, Knie seitlich verbreiten bis zu dem Moment, solange sie nicht in einem Winkel von 90 Grad bilden, können Sie darüber hinaus gut ausgebildete Innenseiten der Oberschenkel.Hervorragende Zug Beine und Po tiefe Kniebeugen, von dem zurück zu springen.
erhöht die Last.Lunges Lunges
ist egal wie komplex und schwere Kniebeugen, nachdem sie schienen nicht zu ignorieren, nicht erforderlich.Wenn Sie berücksichtigen die besten Übungen für Gesäßvergrößerung in Bezug auf Studium und kleinen birnenförmigen Muskels zu nehmen, die für die Angriffe auf ihre Bildung verantwortlich ist.Wenn das Ziel ist, um die maximale Pumpen verwinden, belastbar und gebildet der fünfte Punkt, müssen Sie Freunde mit diesen einfachen, aber effektiven Übungen zu machen.Zu Beginn werden wir mit Ausfallschritte nach vorn mit den Gesäßmuskeln Pumpen der Vorderseite des Oberschenkels zu tun, zusammen.Rechter Fuß tut die breiteste Stufe die Last des Körpers, auf dem Oberschenkel.Es ist besser, wenn die Beine nicht gehen, um nach jedem Ausfallschritt wechseln.Bitte tun Sie 10 Ausfallschritte auf einem Bein, und ändern Sie die Ausgangsposition.Menschen, die einer vollkommen elastischen Form träumen, sind zusätzliche Gewichte verwendet, wenn dabei eine Übung, um das Gesäß zu erhöhen.Bewertungen Athleten zeigten einen Anstieg in der Wirkung der Angriffe, wenn Sie in die Hände von Hanteln zu nehmen.Dies ist eine sehr gute Übung für das Gesäß.
übt detaillierte Studie über die Gesäßmuskeln
Mahi Bein gebeugt von der "knien", in der Lage, nicht nur gut zu stärken alle drei Gesäßmuskeln, sondern auch mit Cellulite behandeln.Stehend auf dem Gymnastikmatte auf den Knien, wird seine Hände auf den Unterarm stützen.Vergessen Sie nicht, dass gebeugten Knien sollte einen Winkel von 90 Grad bilden.Es gibt mehrere Arten von Übungen:
- Abzughaken parallel zum Boden, und dann das Knie beugen, Ziehen Sie die Ferse zum Gesäß.
- ziehen auch das Bein parallel zum Boden und sofort biegen am Knie.Wir versuchen, das Bein angewinkelt anheben, als ob wir es in der Decke zu beerdigen möchten.
- beugt einem Bein auf der Seite, die einen rechten Winkel mit dem Körper zu bilden.Das Stützbein am Knie gebogen.
produzieren 3 Sätze von 20-mal.
Übungen, um das Gesäß (Fotos) zu erhöhen.Mahi geradem Bein
Mahi viele ist eines der beliebtesten Übungen.Und er ausführen kann sowohl stand auf allen Vieren, auf der Seite liegend, auf dem Rücken liegend und stehend auf dem Boden.Zusätzlich zu den Gesäß, Oberschenkel gearbeitet verschiedene.Es hängt alles davon ab, was die führende Bein in Mahach sein.Diese einfachen Übungen deutlich stärkt die Oberschenkel, die vollständige Perfektion unten in der Figur gibt.Führen Mahi geradem Bein leicht genug, so dass im Laufe der Zeit die Anzahl der Wiederholungen bei einem Ansatz kann bis zu 50-fache erhöht werden.Sie können als Haltegriffe nicht mit der Matte und einen großen Gymnastikball mit Griffen.In diesem Fall wurde die Änderung der Übungen deutlich erhöht.
Anheben der Hüfte und Becken
Komplex, in dem wir die bekannten Übungen setzen, um die Gesäß und Oberschenkel zu erhöhen, ist unvollständig ohne den spektakulären Anstieg des Beckens.Legen Sie sich auf der Matte gegenüber der Decke.Beine setzen uns ein Haus breit auseinander und die Knie beugen.Hände fix auf dem Boden entlang dem Rumpf.Beginnen kräftig drücken das Becken nach vorne und senken Sie es wieder weiter angespannten Gesäßmuskulatur.Sie können zu diversifizieren und zu komplizieren diese Übung.Heben Sie das Becken und fixieren Sie sie in einer Höhe, die den Körper ermöglicht.Da die Knie in der Ausgangsposition waren geschieden, unsere Aufgabe, im Gegenteil, um sie zu reduzieren.Nach Informationen Knie wieder scheiden.Es genügt zu 20 Wiederholungen.
Gewohnheit ausüben
gute Übung für das Gesäß - es ist nicht nur etwas, das in der Lage, ihre Form zu verbessern und Linderung zu geben ist.Eine gute Übung wäre berücksichtigen sind diejenigen, die in der Lage, "schütteln" das Extra-Fett sind.So schön, rhythmische Musik und eine gute schütteln fünften Punkt enthalten.Dies sollte mit den Händen an seinem Gürtel durchgeführt werden, und die Beine leicht gebeugt.In Erinnerung an das erste, was neu aktiven latinok leidenschaftlichen Tanz und schwarzen Frauen als Beispiel zu folgen.Hips kann somit von der Seite bewegt werden zu Seite, das Gefühl zu vibrieren, die Muskeln in den Beinen und Gesäß.Nach den Übungen, die Gesäß und Oberschenkel zu erhöhen, ist es notwendig, mit Hilfe dieses ungewöhnlichen Tanz, um die Spannung, die in das Muskelgewebe hervor entlasten.
Steps Gesäß
eine weitere Übung, ohne die es den Abschluss der Ausbildung zu verwalten, die so genannte "Fuß auf den Hintern."Es wird angenommen, dass auf diese Weise kann eine gute Idee sein, um überschüssiges Körperfett zu verdrängen und reduzieren Stress mit Muskelverspannungen.Wir sitzen auf dem Gesäß, die Beine nach vorne ziehen und beginnen, über den Boden von einem Hinterteil zum anderen zu bewegen.Die Wirksamkeit dieser Übung wird das Maximum sein, wenn Sie die mindestens 100 "Schritte" zu tun.
Wechselbelastung
Wir untersuchten im Detail die Übungen, um das Gesäß zu Hause zu erhöhen, demontiert ihre Bedeutung für eine bestimmte Muskelgruppe.Wenn Sie alle Übungen an den Gesäßmuskeln zu tun allein wird mindestens 40 Minuten dauern.Daher Durchführung des Komplexes ist es notwendig, die von der Last und wie sorgfältig auf die Reaktion des Organismus hört erhaltenen Ergebnisse erinnern.Vielleicht einige der Übungen wird die Basis sein und auf ihrer Grundlage wird eine einfachere Komplex zu entwickeln.Klassen können dreimal pro Woche durchgeführt werden, ist auch wirksam, Belastung durch Durchführung von Übungen, um das Gesäß in der Turnhalle mit Hilfe von speziellen Geräten zu erhöhen abwechseln.
regulären Unterricht
vergessen wir nicht über die Ordnungsmäßigkeit der Sendung gibt, weil der Körper zu einem bestimmten Zeitplan festgelegt ist und schnell gewöhnt sich daran.Pause-langen Sitzungen pro Monat ist in der Lage, alle bisher erzielten Ergebnisse zu stornieren.Wenn Sie es nicht geplant, um etwas Zeit, um das Gesäß Übung zu Hause zu erhöhen widmen, sollten Sie versuchen, so viel wie möglich während des Arbeitstages zu Fuß zu erreichen.Wenn das Büro ist mit einem Spielzimmer ausgestattet und durch reines Glück gibt präsentieren eine Tischtennisplatte und ein kostenloses Paar Schläger, können Sie es machen, eine Regel, um eine halbe Stunde Mittagspause, die Partie Tischtennis zu widmen.Schreibtisch-Player in Tischtennis, sowie die charakteristischen Bewegungen während des Spiels nicht alle Gruppen der Gesäßmuskulatur zu langweilen.Der einzige Nachteil dieser Übung - um die Wirkung der unverhältnismäßig lange zu erreichen.
