nach einem anstrengenden Tag der Arbeit schlafen oft eine Befreiung von Müdigkeit und schlechte Laune.Und nachdem sie in der Sonne, auch, tun gut daran, ein Nickerchen für eine Stunde oder zwei zu nehmen ... gut schlafen Mann steigt aus dem Bett in einer guten Stimmung, er ist voller Energie und bereit für jede Aufgabe.Aber, leider, schnell schlafen gehen funktioniert nicht immer.Sie können hin und her wälzen im Bett mehr als eine Stunde, leider Zählen der verbleibenden Zeit, bevor der Wecker.Was sind die Ursachen von Schlafstörungen und wie Sie schlafen, wenn Sie nicht schlafen können?Versuchen Sie zu verstehen.
genug Schlaf - die Basis des Wohlbefindens
zu schlafen und sich gut fühlen, muss man eine gewisse Ruhezeit zu verbringen.Normalerweise ist es etwa 8 Stunden.Es gibt Menschen, die 4 Stunden pro Tag schlafen und zugleich heiter, voller Kraft und Energie, aber es ist eher die Ausnahme.
Neben Dauer des Schlafes ist sehr wichtig, seine Qualität.Wenn eine Person in ruhiger Lage in einer komfortablen Umgebung ruhen, dann um sich zu erholen, es wäre genug, und 6 Stunden.
unterscheiden und biologischen Rhythmen des Lebens.Jemand steht auf leicht mit den ersten Strahlen der Sonne, andere steigen vor 10 Uhr - eine echte Katastrophe.Um die Frage, wie in den Schlaf nicht zu leiden, wenn Sie nicht schlafen, sollten Sie versuchen, ihre biologische Uhr mit dem Tagesablauf in Einklang zu bringen.Um dies zu tun, wählen Sie die entsprechende Zeitplan zu verschieben wichtige Dinge auf dem Teil des Tages, wenn der Körper nicht das Gefühl, Müdigkeit.
Ursachen von Schlafstörungen, wenn eine Person wirklich will schlafen, er ist nur 10 Minuten, um einzuschlafen solide fallen.Wenn der Prozess verzögert, wahrscheinlich verlieh er ungebetenen Gast - Schlaflosigkeit.Man beachte hier, dass die Gründe, kann sehr unterschiedlich sein.Und was, wenn Sie nicht schlafen können?Zuerst müssen Sie bestimmen, welche die Ursache des Problems war.Dazu gehören:
1. Schwere emotionale oder körperliche Belastung.Ging zu Bett in einem Zustand der extremen Stress kann eine Person nicht loszuwerden, die obsessive Gedanken über die Ereignisse des vergangenen Tages.Dadurch verschwindet der Traum komplett.
2. Eine scharfe Änderung in der täglichen Routine.Manchmal haben wir eine lange Zeit, schlafen zu gehen, obwohl, wenn eine Person in der Regel der Fall ist, ist es schon lange nicht mehr.Mit solchen Problemen von Studierenden Vorbereitung auf Prüfungen konfrontiert, Touristen fallen in einer anderen Zeitzone, die Menschen im Schichtbetrieb arbeiten.
3. Schlechte Gesundheit.Kopfschmerzen oder Zahnschmerzen, Krämpfe Magen - das sind echte Feinde voller Schlaf.
4. unbequemen Bedingungen.Unbequemes Bett, stickige Luft, eine neue Umgebung - all das verhindert, dass der schnelle Einschlafen und eine gute Erholung.
Was hindert ein bequemes Bett?
nachts nicht schlafen, was zu tun?Diese Frage quält viele Menschen.In dieser ersten, besser zu verstehen, was kann nicht vor dem Schlafengehen erfolgen.Nach dieser Schlaflosigkeit kann sich selbst zu verlassen.Also, kurz vor dem Schlafengehen kann nicht:
1. Stecken Abendessen.Die letzte Mahlzeit sollte etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sein.Gastrointestinaltrakt müssen auch ausruhen.Wenn der Körper beschäftigt Nahrung zu verdauen, wird es schwierig sein, um einzuschlafen, und einen Rest nicht.
2. Trinken Sie Tee, Kaffee und andere Stärkungsmittel kurz vor dem Schlafengehen.
3. Nehmen Sie ein heißes Bad.Dieses Verfahren gibt ein Gefühl von Entspannung, obwohl die hohe Temperatur des Wassers wird die Durchblutung zu beschleunigen, erhöhen die Herzfrequenz.Schlaf nach einem shake-up, ist schwierig.
4. beobachten Horror oder Psychothriller.Die starke emotionale Erregung, die in dieser Ansicht führen wird, ist nicht förderlich für eine friedliche und früh schlafen.
Werkzeuge, um einschlafen schneller
zu schlafen, wenn Sie nicht schlafen?Um in dieser Angelegenheit helfen können einige Methoden, um nicht nur das schnelle Einschlafen, sondern auch eine komplette Ruhe für den gesamten Organismus zu gewährleisten.Denken Sie an die beliebtesten Methoden:
1. Bevor Sie zu Bett gehen Sie den Raum lüften müssen.Stickige Luft und Hitze wird nicht nur einen guten Schlaf, kann aber auch Albträume verursachen.
2. Recht auf das Bett zu machen.Unterwäsche sollte aus natürlichen Materialien und die Notwendigkeit, sie sanft lag gemacht werden, ohne Falten und Klumpen.In solch einem sauberen und komfortablen Bett wollen sofort zu schlafen!
3. Sie können auf angenehme, entspannende Musik, klassische besser zuhören.Es trägt zur schnellen Einschlafen beobachten einen erholsamen Film, der zu spannende Geschichte unterscheidet sich nicht.
4. Wenn Sie der obsessive Gedanken loswerden zu verschiedenen Themen und Probleme, die Sie nicht können, können Sie versuchen, sie im Flüsterton auszusprechen.Dieser langsam erfolgen sollte, die ganze Zeit die Verringerung der Geschwindigkeit.Nach und nach beginnen Gedanken verwirrt, um zu bekommen, und Sie einschlafen.
5. Versuchen Sie bestimmte Bedingungen erfüllen.Geh ins Bett und wachen Sie in der Notwendigkeit zur gleichen Zeit jeden Tag.Auch wenn Sie ging zu oder schliefen spät am nächsten Morgen an der üblichen Zeit der Not aufzustehen.Am Abend würde schlafen viel einfacher.
6. Hilft schlafen schnellere Weise des monotonen Zählen imaginäre Gegenstände fallen und bewährt.Was denken Sie?Die Schafe schneller einschlafen, um den besten Sitz zu berechnen.Viele Leute einschlafen und haben nicht beherrscht das erste Hundert dieser niedlichen Tiere.
Medikamente
Viele Menschen gequält Frage, wie man schlafen, wenn ich nicht schlafen kann, halten an der Verwendung von Schlaftabletten.Dies ist nicht die beste Option, vor allem, wenn Medikamente bestellen ohne rezept.Aber wenn nichts anderes hilft, anstelle von harten Drogen können Sie versuchen, eine Nacht der wohltuenden Kräutertees machen: Minze, Melisse, Thymian.Nun, es entspannt und bringt Gedanken zu ordnen Baldrian Tinktur.
