Auf dem TV-Bildschirm, ein Hochglanz-Magazin, Laufsteg für Modeschauen Sie uns schön aussehen, schlanke, schmale Mädchen.Und was ist mit den fatties, die nicht in dieser Gruppe von schlanken und anmutigen passen?Ja, von Übergewicht loszuwerden - ist ein großes Problem, spannend einen großen Teil der Menschheit.Aber für viele, ist es ebenso wichtig, um ein anderes zu lösen - wie sich zu erholen?Wie zu Gewichtszunahme nach einer Krankheit oder nach einem langen, Gewicht zu verlieren, denn in der Welt gibt es viele Frauen, die eine köstliche Figur und weibliche Rundungen haben wollen.Es scheint, was ist das Problem?Essen Sie mehr, aber um als Torten wachsen.Aber in der Tat, ist viel schwieriger, sich zu erholen, als ob freien Lauf zu seinen Appetit zu geben, ist Extragewicht kann zu hinterlegen nicht, wo wir möchten.
Also, was Sie tun, um Gewicht ohne Beeinträchtigung ihrer Gesundheit zu gewinnen, aber nur mit einer maximalen Nutzen?Wie man besser zu dünn zu bekommen?
Erstens ist es notwendig, warum verlieren Gewicht zu analysieren.Vielleicht haben Sie sehr aktiven Lebensstil führen, essen auf dem Sprung und nichts, wenn man bedenkt, dass der Salat und fettarmen Joghurt - das ist, was Sie brauchen?Aber um besser zu werden, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.Eine fettarme und pflanzlichen Lebensmitteln ist nicht genug, um überflüssigen Kilogramme erschienen.
Oder vielleicht Ihr geringes Gewicht ist auf erbliche Faktoren oder irgendwelche schweren gesundheitlichen Problemen.Die Gründe dafür können viele Dünne sein: das Problem mit der Schilddrüse, Gallenblase oder Leber;Diabetes;Verlust des Appetits;Missbrauch Diäten.Oder Protozoen.Also, bevor Sie lernen, wie man besser werden, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
Aber wenn ein medizinischer Sicht haben Sie alles in Ordnung, und es Ihnen, die wichtigsten Schritte, um der Dünnheit loszuwerden, herausfinden möchten: ob es notwendig ist, und in der Regel besser für Sie?Es ist notwendig, alles sorgfältig abwägen, buchstäblich.Wiegen, messen und zu zählen.Berechnen Sie Ihren BMI - der Wert, um den Umfang, in dem das Körpergewicht und Wachstum, um dadurch festzustellen, ob Ihr Gewicht ist wirklich nicht ausreichend zu beurteilen.Durch das Quadrat der Körpergröße in Metern Körpergewicht teilen: BMI wird einfach berechnet.Ist das Ergebnis kleiner als 18,5, ist es Zeit, auf einem Löffel zu nehmen.
sehen Sie, wie man besser durch Ernährung zu bekommen?Nun, zum einen, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen.Dies bedeutet nicht, dass wir, um Ihren Körper nur süß und stärkehaltige Lebensmittel zu ernähren.Macht muss ausgewogen sein, voll und wiederverwendbar.Lebensmittel sollten 5-6 mal am Tag, plus mehr Snacks zwischen seinen Empfang genommen werden.Ihre Ernährung sollte Brei, Fisch und Fleisch, Gemüse und Obst, Milchprodukte mit einem hohen Fettgehalt, Eier, Butter und Pflanzenöl, Leber, Saft, Honig, Nüsse angezeigt.In der Regel ist es notwendig, daran zu erinnern, dass kalorienarme Lebensmittel sollten mehr Fett, Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Vitamine verbraucht werden.Und so viele Gewürze, die an den Appetit bei.
Und während Naschen, ist es ratsam, ein Glas "Heilung" Energy-Drink Milch, Bananen und Reis Brühe zu trinken.
Und noch etwas - Frucht!Ist es möglich, sich zu erholen, aus Äpfeln, zum Beispiel?Ja, Früchte enthalten große Mengen an einfachen Kohlenhydraten, die den übermäßigen Gebrauch sind oft die Ursache für Übergewicht.Zum Beispiel 100 Gramm frischen Äpfeln ist 5-mal weniger Kalorien als in Roggenbrot.Aber der getrocknete Äpfel der gleichen kalorienreiche Brot.Darüber hinaus Obst und verursachen den Appetit, die seltsam ist, helfen, Fett abgelagert.
Aber Diät allein wird nie wirksam für die Gewichtszunahme sein.Wir müssen nicht nur eine Diät, sondern die ganze Lebensweise ändern.Gewöhnen Sie sich langsam und oft essen, weil wir mehr richtig essen, desto besser ist der Stoffwechsel und damit Gewicht des Körpers angepasst.Trinken süßen Fruchtsäfte - sie unser Körper Kalorien zu geben und zu entwickeln, die den Appetit.Natürlich wird der Nachmittag nicht ausgeführt, entspannen, lassen Sie die Nahrung zu verdauen.
Vergessen Sie nicht über die Turnhalle, auf einer speziellen Reihe von Übungen, die Muskelmasse zu erhöhen soll.Mit Hilfe von speziellen Klassen können Sie das zusätzliche Gewicht zu verlieren, sondern eher, sie zu erwerben.Und noch eine Voraussetzung: eine gesunde erholsamen Schlaf.Ohne sie wird es nutzlos, Diäten und Übungen.
Folgen Sie unseren Tipps und Sie werden in der Lage, schnell zu erholen.
