Diese Krankheit hat sich zu einem Begleiter jeder fünfte Einwohner des Planeten.Es geht um hohen Blutdruck, die 40% der Bevölkerung unseres Landes betrifft.
Was provoziert die Entwicklung von Bluthochdruck, und wie man es verhindern?
Faktor ersten.Vererbung
in der Entwicklung von Bluthochdruck, Dieser Faktor spielt eine wichtige Rolle.Vor allem, wenn es ist - ein Erbe durch die Verwandten ersten Grades (Vater, Mutter, Großeltern, Brüder und Schwestern).Das Risiko von Bluthochdruck wird noch erhöht, wenn der Bluthochdruck hatten zwei oder mehr Verwandten.
Was ist zu tun: Wenn Sie - in Gefahr, halten Sie Ihren Finger am Puls!Regelmäßig messen Sie Ihren Blutdruck und, im Falle einer systematischen Erhöhung so schnell wie möglich einen Arzt auf.
zweite Faktor.Paul
überwiegende Mehrheit der Patienten mit Hypertonie - die Vertreter des starken Geschlechts: männliche Geschlechtshormone stimulieren die Blutdruckanstieg.Darüber hinaus, im Gegensatz zu Frauen mehr Körpergewicht (einschließlich, und Muskel) und damit größere Volumen des Gefäßbett und das Blut in demselben zirkuliert, die günstige Bedingungen für ein hohes Druckniveau erzeugt.
die Jahre, die Chancen zu Bluthochdruck unter den Vertretern von starken und schwachen Hälfte der Menschheit gleich zu verdienen.Nach der Menopause wird die natürliche Hormon Schutz des Herz-Kreislauf-System bei Frauen auf Null reduziert.
Was ist zu tun: Fast 40 Jahre, um sich selbst zu denken.Sowohl Männer als auch Frauen.Und, falls erforderlich, beziehen sich auf einen Endokrinologen und Beginn der Einnahme von Hormonersatztherapie.
dritte Faktor.Stress
Stresshormon Adrenalin macht das Herz schneller schlagen, Pumpen ein größeres Volumen an Blut.Wenn Stress weiterhin für eine lange Zeit, trägt sich wie eine chronische Belastung aus Gefäße und Bluthochdruck wird chronisch.
Was ist zu tun: Erfahren Sie, wie ihre Emotionen zu verwalten.Ändern Sie Ihre Haltung zu den Problemen.Denn jeder, auch der schrecklichste auf den ersten Blick, das Ereignis als eine negative und eine positive Seite angesehen werden.
Nehmen Sie nicht mehr als Sie tun können.Bewährt: die, die bei der Arbeit mehr als 41 Stunden pro Woche zu verbringen, ist das Risiko von Bluthochdruck um 15% erhöht zu werden.
vierte Faktor.Der Missbrauch von Alkohol und Rauchen
tägliche Konsum von alkoholischen Getränken erhöht den Druck von 5-6 mmHg.Art.pro Jahr, und die Komponenten von Tabakrauch, immer in das Blut, um Vasospasmus verursachen.Zusätzlich haben Raucher Sauerstoffmangel von Geweben und Gehirn verbessert.
Was ist zu tun: Nach und nach aufgeben Süchte.Die meisten, die erlaubt, Patienten hypertensiven - 60 ml von Spirituosen pro Woche und 200 Gramm trockener Wein.Das gleiche gilt für Kaffee und starkem Tee.Begrenzen die Zufuhr von zumindest bis zu einer Tasse pro Tag.Nicht, um Zigaretten zu erwähnen.Selbst eine leichte (geringe in Nikotin und Teer).Sie sind genauso schädlich wie stark.
Faktor fünf.Körperliche Inaktivität
sitzende Lebensweise.Experten haben errechnet, dass Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, 20-50% höheres Risiko für Bluthochdruck als diejenigen, die im Sport oder körperliche Arbeit aktiv sind.
untrainierten Herzen schlimmer behandeln die Last.Während regelmäßiger Bewegung kann Wunder wirken.Sie tragen zur Elastizität der Wände der Blutgefäße und hilft, Übergewicht zu reduzieren, reduzieren Blutzucker und schlechte Cholesterin reduzieren niedriger Dichte.Installationen: Regelmäßige Bewegung senkt den Blutdruck um 5-10 mmHg.Art.
Was ist zu tun: Erhöhen Sie die tägliche körperliche Aktivität.Machen Sie es sich zur Regel, kurze Spaziergänge zu machen.Legen Sie kleine Portionen stärken die Wände der Arterien besser als herkömmliche Sportunterricht, halten sie flexibel und elastisch.Wenn Sie sich entscheiden, gehen für Sport, lieber Übungen Ausdauertraining (Atemübungen, Schwimmen, Skifahren).Aber nicht hinreißen lassen: eine starke körperliche Anstrengung erhöht den systolischen (oberen) Druck, so ist es am besten in einem kleinen (30 Minuten) pro Tag zu engagieren, die schrittweise Erhöhung der Last - von leicht bis mittelschwer.
sechsten Faktor.Übergewicht.Obesity
Dieser Umstand Ärzte sticht.Und kein Wunder: bei Menschen mit Übergewicht gebrochen Fettstoffwechsel, verlorene Elastizität der Blutgefäße, die Korrosion durch Atherosklerose betroffen sind.Es ist bekannt: Bei Übergewicht erhöht das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck bei 6-mal, und jeder zusätzliche 500 Gramm pro Einheit Anstieg des Blutdrucks (!).Für unser Land, ist dieses Thema mehr als relevant.Fettleibigkeit und Übergewicht leiden, haben wir etwa 30% der Bevölkerung, Aufholjagd auf dieser Indikatoren Vereinigten Staaten und einigen anderen Industrieländern.
Was ist zu tun: Passen Sie Ihr Gewicht.Angemessene Bewegung und kalorienarme Diät - die beste Option.Zur gleichen Zeit, empfehlen Ernährungswissenschaftler: am Morgen, um 20-25% der täglichen Volumen der Nahrung für das Abendessen zu essen - 50-60%, und am Abend - 15-20% und teilt dem Essen 4 Mal pro Tag und versuchen, zur gleichen Zeit nicht essenmindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
allmählich herausgedrückt ihrer Ernährung Butter, Käse, Wurst, Sauerrahm, Speck zusätzliche Menge an Obst und Gemüse, Speiseölen und mageren Fisch.Lieber fettarme Milchprodukte.Auf diese Weise können Sie den Gehalt an Cholesterin im Blut zu regulieren und zu normalisieren Gewicht.Geben Sie für Lebensmittel reich an zwei Arten von Ballaststoffen.In diesem Sinne, brauner Reis, Haferflocken, Kleie Getreide sind gut in der gleichen Weise, wie Obst und Gemüse.
Faktor sieben.Übermäßige Nahrungs Natrium (Salz) in Lebensmitteln
Überschüssiges Salz führt zu einer Flüssigkeitsretention, Ödeme trägt den Organen und Geweben, was zu Leid und Blutgefäße.
Was ist zu tun: Gehen Sie für salzarme Diät, bei der die Menge an Salz ist auf 5 Gramm (1 Teelöffel) pro Tag.Es sollte berücksichtigt werden, dass viele Produkte (Käse, geräuchertes Fleisch, Wurst, Konserven, Mayonnaise) selbst enthalten viel Salz.
Testen Sie sich selbst
Bluthochdruck tritt häufig verborgen.Der Mann kann also ganz normal fühlen und ahnt nicht, daß am Punkt ohne Wiederkehr steht.Inzwischen gibt es Anzeichen von Bluthochdruck.Die Zeichen, die auf die Präsenz sind geplant:
Kopfschmerzen mit dem Gefühl der "wrap" der Schwerkraft oder Fülle in der Rückseite des Kopfes;
Schwindel;
schwach oder schneller Herzschlag;
Schmerzen im Herzen, die in Ruhe oder mit emotionaler Stress, die nicht nach der Einnahme von Nitroglycerin übergeben auftreten;
Kurzatmigkeit, die zuerst während des Trainings und später tritt in Ruhe;
geschwollene Beine und Schwellungen von Gesicht in den Morgen;
Gedächtnisstörungen;
Nebelschleier fliegt vor seinen Augen.
Empfehlung
Wenn Sie mindestens zwei der oben genannten Risikofaktoren für Bluthochdruck gezählt, zu deren Prävention.Und regelmäßig zu messen Blutdruck.Ermitteln Sie, wie es von der Norm abweicht, wird diese Tabelle helfen.
Artikel Quelle: aif.ru
