Artikel natürlich für Frauen geschrieben.Schließlich ist die Frage für sie - wie Oberschenkel zu reduzieren, ist immer wichtig.Vielleicht jede Frau will sich auf moderne, stilvoll, charmant zu sein.Eine solche Frau kann in Panik kommen, wenn ihr Bauch oder Oberschenkel passen nicht die Norm.Nun, die Frage: "Wie man die Größe der Oberschenkel zu reduzieren?" Die Antworten, natürlich sind wir.
Zuallererst brauchen regelmäßige Gymnastik, und natürlich gibt es verschiedene Behandlungen, die Übergewicht zu reduzieren.
Übungen Oberschenkel
Wie Oberschenkel zu reduzieren reduzieren - Übung "pedal»
Auf dem Rücken liegend, die Beine folgen den Bewegungen eines Radfahrers, der eine Fahrradpedale.Hier liegt der Schwerpunkt auf dem Oberschenkelmuskel.Dies muss in einem schnellen Tempo durchgeführt werden, und Beinmuskulatur muss so weit wie möglich zu entspannen.Anfangs kann die Übung schwierig erscheinen, aber irgendwann daran zu gewöhnen.
Für den Anfang können Sie versuchen, zu fünfzig (oder weniger) der Umdrehungen "Pedale" zu tun.Im Laufe der Zeit eine Erhöhung der Rotationsgeschwindigkeit und auch ihre Anzahl kann allmählich bis zu zweihundert gebracht werden.
Wie Oberschenkel zu reduzieren - Übung "Scheren»
alles nur auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine, um einen rechten Winkel in Bezug auf den Körper zu bilden.Die Muskeln brauchen, um zu entspannen und die Beine leicht an den Knien gebogen.Alternativ zu überqueren zweimal die Beine.Das rechte Bein auf - Eins, zwei!Das linke Bein ist oben - Eins, zwei!Es wird auch in einem rasanten Tempo, so oft gemacht, da es erste Übung.
Wie man Hüften zu reduzieren - Eine Reihe von Übungen
Sie sollten wissen, dass, um Oberschenkel härter als zu erhöhen sie zu reduzieren.Daher hängt der Erfolg von der Ordnungsmäßigkeit der Klassen.Nach ein paar Wochen werden die Ergebnisse "in das Gesicht", sondern vielmehr "in der Hüfte", dann die Begeisterung wird zunehmen.
führen Kicks
Standing rechten Seite in Richtung der Rückseite des Stuhls, halten Sie Ihre rechte Hand hinter seinem Rücken.
- Stellen eine energetische swing linken Fuß: vorwärts und aufwärts - etwas nach links - zurück.Senken Sie das Bein.Mahi Wiederholen zehnmal.
- Drehen Sie den Stuhl auf der anderen Seite und machen eine ähnliche Übung für das andere Bein.
- Breathe gleichmäßig, versuchen, größeren Schwankungen zu machen.
Heben Sie das Becken
Denken Sie daran, wie sie sagen, "Du bist ein Rücksitz zu reißen von der Couch!" Wir werden diesen Wunsch buchstäblich zu erfüllen.Sie können machen, und auf der Couch, aber es ist besser für diesen Zweck eine spezielle Gymnastikmatte (jede Decke, die auf dem Boden verteilt werden kann).
- Liegen auf dem Rücken.
- Beinen Biegung an den Knien.
- Unter Berufung auf die Ebene, Fußsohlen und Handflächen, Pressen Oberschenkel, heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich.
- Wiederholen Aufstieg so viel Zeit wie in der ersten Übung.Das heißt, vielleicht haben Sie nicht getan hat, zehn und fünf Schritten oder zwölf.Tun den Rest der Ausübung der gleichen Anzahl von Zeiten.Diese Übung nicht nur zum Abnehmen Oberschenkel, sondern auch auf das Gesäß und Lendenmuskulatur zu stärken.Es hat auch positive Auswirkungen auf das Urogenitalsystem.
Pendel auf die Hüften
- Sit auf der Matte.
- lehnte sich mit den Händen auf den Boden, ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß.
- Langsam senken Sie Ihre Hüften in verschiedene Richtungen.Links oder rechts, bis nahe an den Boden und dann nach rechts.Oder umgekehrt.Es ist wichtig, dass die Übungen waren nicht zur Last gefallen.Tun Sie alles mit Leichtigkeit, erklären sich selbst, gefolgt von den Ergebnissen.
Umzug Gesäß
- brauchen ein Netzwerk auf der Matte, strecken Sie die Beine.
- Arme gerade vor ihm, Augen starrten geradeaus.
- Versuchen Sie, mit Hilfe nur eines der Hinterteile voranzubringen.
- Halten Sie Ihre Hände vor ihm.Gleichzeitig ziehen Sie den linken (rechts) und rechts (links) zu Fuß, durch die Reduzierung und Bewegen der Gesäß.
- Machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm und Gesäß, voran, so dass ein paar Meter (2.3) nach vorn.Es hilft, schlank machende Bauch und Oberschenkel.
Die Erfüllung all dieser Übungen, werden Sie sicherlich zu erzielen Ergebnisse.Denken Sie daran, dass nach sichtbar Fortschritte bei Schlankheits Oberschenkeln, Übung sollte nicht aufhören.Schalten Sie einfach das Ding in einer seiner Lieblingsgewohnheiten.Da der Bonus ist es wert, nicht wahr?
