Gesundes Leben vor langer Zeit fest im Alltag verankert.Nach allem, wie sie sagen, in einem gesunden Körper - gesunder Geist.Und es wäre wünschenswert, dass der Körper schön.Aber wie kann man es attraktiv und gesund zu machen?Das ist richtig, müssen Sie regelmäßig aufladen dest, geschweige denn gut gewählten Satz von Übungen werden Ihnen helfen, genau zu schlank und fit Figur zu finden.Problembereich viele Mädchen und Frauen sind zu voller Beine und Schenkel, und so jetzt werden wir, wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren zu sprechen.
Für den Anfang vergessen Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Nahrungsmittel, sie haben eine Menge extra Kohlenhydrate.Bestellen Sie in Ihrer Ernährung.Macht muss gesunde, ausgewogene und dennoch einfach zu sein.Präferenz für mageres Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse.Aber nicht auf eine strenge Diät zu sitzen, sonst Ihr Körper wird sehr schwierig sein und Kräfte für die Übungen, die Sie gerade verlassen haben.
Als nächstes müssen Sie fest reiß dich zusammen und zum Ziel gesetzt, in der zumindest jeden zweiten Tag zu engagieren.Dann werden Sie sehen das gewünschte Ergebnis hat nur ein paar Wochen.
Wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren - Essen
beseitigen oder zumindest Ihre Aufnahme von den folgenden Lebensmitteln zu reduzieren: gebraten, geräuchert, Fast Food, Saucen, Soda, Süss, Mehl, fettes Fleisch, Wurst, Mayonnaise, Nüsse, Samen, und ZäpfchenPüree.Vergessen Sie essen in der Nacht, und nach sechs Uhr abends wird nur von einem Glas Joghurt oder fettarmen Joghurt begrenzt.Trinken Sie viel Flüssigkeit, vorzugsweise bis zu zwei Liter pro Tag.
Wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren - Übung
Es ist nicht notwendig, um zu einem Fitness-Club zu gehen, werden Sie in der Lage, mit zu Hause zu tun.Haben die größte Anzahl von Wiederholungen zu verfolgen nicht das erste Mal.Sie werden sehr hart am nächsten Tag.Beginnen Sie mit einem Ansatz für jede Übung mit Wiederholungen von 10-15 und schließlich, wie man auf sie zu gewöhnen und werde es auf einfache Weise erhöhen die Anzahl der Ansätze für die drei.Trainieren Sie am offenen Fenster oder draußen im Hof, wenn Sie in einem Privathaus zu leben.
Squats an die Wand, um zu helfen, Gewicht zu verlieren in den Beinen und Oberschenkeln.Also, machen Sie sich an die Wand und drücken Sie sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade.Atmen Sie ein und langsam senken sich nach unten, bis Sie die Knie nicht auf dem Boden in einem Winkel von 90 Grad.Halten Sie für ein paar Sekunden, und ausatmen, wie langsam in die Ausgangsposition zurück.Do 2 Sätze von 15-mal (das erste Mal eine Kampagne).
drehen sich munter.Diese Übung wird Ihnen helfen, die inneren und Oberschenkel zu befestigen.Liegen auf dem Rücken, strecken Sie die Beine und legen Sie Ihre Hände neben den Hüften auf den Boden.Heben Sie ein Bein und machen es 10 große runde schwingt im Uhrzeigersinn, dann 10 - gegenüber.Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Wie Oberschenkel und Gesäß zu verringern: eine Übung in tiefe Kniebeugen - Stehen Sie gerade, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf.Langsam und tief Hocke (das erste Mal in 20-30 mal, und dann auf 50), und langsam und stufenweise in seine ursprüngliche Position.Eine gute Übung für das Gesäß - auf den Knien zu sein, auf die Ellbogen gestützt, Breite Abstand Schulter auseinander.Lenden nicht beugen, Rücken gerade.Beim Einatmen heben Sie den begradigt Schenkel parallel zum Boden, wie Sie ausatmen weggelassen.Sie müssen also ein paar Mal zu tun.Das Wichtigste, um die Atmung zu überwachen.
gesamte Komplex ist vollständig auf dem Banner, das würdevoll und glatt sein wird, wie eine Katze - die Füße schulterbreit auseinander, tief und breit hocken und strecken ein Bein, Verlagerung des Schwerpunkts auf die andere.Heels sind nicht abgerissen, Rücken gerade, Gesäß und entspannt.Wir saßen da und schüttelte langsam 10 Sekunden und rollte auf dem anderen Fuß.Wir tun das Gleiche.Jedes Bein strecken, damit 3 Mal.
Wenn Sie gehen, um jeden Tag bis 2-mal zu tun, das Ergebnis wird nicht lange dauern, und nach ein paar Monaten, fangen Sie an, um ihre Freunde und Bekannten Tipps, wie man Gewicht in den Hüften zu verlieren, zu helfen!
