Viele Frauen haben ein Problem, wie Fett aus den Armen und gleichzeitig sie nicht abgesaugt werden entfernen.Um dies zu tun, empfehlen wir die folgenden Übungen und Verfahren.Für die Klassen vorzugsweise mit einstellbarer Hantelscheibe oder mehrere Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten erforderlich.Und brauchen Musik, sie kann ein Band sein, aber kann ein Radio oder Fernsehen ist einfach, den Rhythmus und unter Belastung zu überwachen.Bevor Sie zu trainieren, um von Fett an Armen loszuwerden beginnen, nehmen Sie eine erste Hantel mit einem Gewicht von 0,5 kg, Gewicht.
1. Standard warmen Muskulatur des Halses, Oberkörper und Arme.Warm-up sollte in dieser Reihenfolge durchgeführt werden.
für Hals:
1.1.Povoroty erste Weg, dann die anderen 4-mal.
1.2.Polukrugom drehen den Kopf von der linken Schulter auf der rechten Seite, so als ob das Kinn auf die Brust Linie halten 4 mal.
1.3.Zatem drehen den Kopf in einem Halbkreis auf der Rückseite, ist Ausschnitt für 4 Mal statt.Diese Übung sollte langsamer als das Tempo der vorherigen sein.
1.4.Ostavlyaem Schultern in Position, und das Kinn nach vorn 8 Mal gedrückt wird.Der Kopf dieser sollte gerade eingestellt werden.
1.5.Dvigaem Hals in der östlichen Seite des Tanzes in einer links-rechts, bleiben die Schultern an Ort und Stelle, führen 8 mal.
Bei Durchführung dieser Übungen ist, dass Sie das Knirschen oder Klicks in der oberen Wirbelsäule in der Rotation Kopf hören, am häufigsten.Das ist normal, es ist wichtig, Übungen schonend wie möglich zu tun.Reibungslos sollte es Aufwärmübungen und Übungsprogramm für Interessenten, die wissen, wie man Fett aus den Armen zu entfernen zu tun.
Schultergurt.
1.1.Plechi steigt steil und scharf nach unten fällt an beiden Schultern 4 mal, jeden Arm separat - einen Arm nach oben und die andere bis zu 4-mal für jeden Arm.
1.2.Sovershat Kreise zurück, nur Schultern und 8 mal 8 mal.Hand entlang des Körpers des frei hängenden, nur die Schultern.
1.3.Rezkie Drop Ihre Schultern nach hinten, dann nach vorne 16 mal.Hände zusammen mit dem Körper leicht gebogen.
1.4.Kazhdym Schulter in Kreisen: vorne - links - zurück - rechts.Hände am Körper entlang und leicht gebogen.
dann Dreh bröckeln komplett die Hände, um: Pinsel, dann Ellbogen und Arm von der Schulter auf die Tatsache, bis Schweiß.Pin Hand zurück zum Schloss, aber die Brust und die maximalen beugt sich nach vorne und fixieren Sie die Flügel zu reduzieren für 1 Minute.Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.Draußen ein gutes Training für die Muskulatur - in ihnen ein Gefühl der Weichheit und Wärme.Diese Ausbildung ist notwendig, um Ihr Problem, wie Fett aus den Armen wurde so effizient wie möglich durchgeführt, um zu entfernen bekommen.
Übungen Brustmuskeln.
1.Snachala ohne Gewichte und die schrittweise Erhöhung der Last, bringen das Gewicht bis zu 1,5 kg Hanteln.Hände Scheidung in der Hand auf dem Niveau der Schultern, zu reduzieren Schulterblättern, Handflächen nach oben.Muskelzerrung des Brustbeins - entspannen, dehnen - entspannen.
2.Skladyvaem Hände wie zum Gebet, und mit der Kraft der Handfläche, als wolle er den Mittelpunkt zu verschieben.Fest widerstehen der Hand und führt zuerst nach links, zurück zur Mitte und dann nach rechts.Alles, was mit der Leistung von 8 mal.
3.Skladyvaem seine Handflächen hinter den Schultern und Ellenbogen versuchen, so viel wie möglich zu erweitern.Doing 16 Mal langsam und gleichmäßig.
4.Skladyvaem Hände mit einander mit ihren Fäusten.Wir drücken auf seine Fäuste und verschieben Sie sie oben - unten durch Gewalt.Die Klingen somit so viel wie möglich zu reduzieren.
Darstellende solche Übungen hilft, die Aufgabe, wie man Fett aus den Armen zu entfernen vollenden.Ein Hinweis auf die Richtigkeit dieser Übungen ist das Gefühl der Müdigkeit und Schweißausbrüche.Wenn Sie Ihr Hemd trocken ist, dann sind Sie nicht über das Ergebnis.Um das überschüssige Fett an den Armen zu entfernen, achten Sie darauf, die gesamte Palette von Stress und erheblichen Aufwand durchzuführen.Beachten Sie, dass Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden und die Belastung auf die Muskeln ziemlich groß zu sein, aber nicht übertreiben, wenn Sie versuchen auch, dann die Muskeln an den Händen kann zu auffällig geworden.
