Excess Falten an den Seiten und am Bauch, die Sie sehen, nicht schmücken. Sie versuchen, Verkleidung lockere Kleidung zu verstecken, um die Aufmerksamkeit von ihnen hell Zubehör abzulenken.Aber wirklich neutralisieren die überschüssige kann nicht so sein.Wenn Sie kommen, um das Fett zu realisieren (oder zusätzliche) gefunden Elemente verderben Ihr Aussehen, besser, zu versuchen, um sie los zu werden für echt.
Wie, um die Seite schnell zu entfernen? Dies erfordert einigen Aufwand, aber das Wichtigste hier - ist, dass es Produktionstechniken, die getestet wurden nicht odinozhdy.
So, beginnen mit der Ernährung .Es ist für diejenigen, die, wie Sie die Bauch und Hüften zu entfernen glaube, sehr wichtig.Es kommt nicht auf Diäten und Hunger gehen.Die goldene Regel der guten Ernährung - es sollte immer langsamer sein.In der Regel viele der Kreuz aus ihrer täglichen Zeitplan für Frühstück, Lunch auf der Flucht, aber am Abend ein voller Anzug (wenn nicht übertrieben) Abendessen.Gesundheit und Schönheit erfordern Akzente in umgekehrter Reihenfolge, und noch besser bis vier Mal pro Tag zu essen.
nächsten Punkt - müssen körperliche Aktivität erhöhen.Es ist am besten während anaerobe Übung, Fett zu spalten, beginnend mit den 21-Minuten-Sitzungen.Ideal Mittel - läuft.Obwohl mich zwingen, für einen Lauf nicht die ganze Kraft zu gehen.Eine Alternative kann zu Fuß zu Fuß, zum Beispiel von und zur Arbeit.Nun ausgewählten Wochenenden auf dem Land, in das Land zu reisen oder zu spielen gehen, zum Beispiel in eine Bowlingbahn.
Neben diesen allgemeinen Punkten sehr effektiv hilft Reihe von speziellen Übungen, verifiziert dass diejenigen, die wissen, wie man die Seiten schnell reinigen kennen.Sie werden so gewählt, dass die Belastung auf die Gruppe von Muskeln Oberschenkel, Bauch und Gesäß fällt.Sie mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, andernfalls ist das Ergebnis unerheblich.
Bevor Sie mit den Übungen gehen Sie direkt, werfen Sie einen 8-10 Minuten Warm-up.Muskeln brauchen, um sich von den Übungen, erwärmt werden, dann werden sehr viel nützlicher sein.Führen Sie die Übungen mehrere Ansätze, um die Übernahme der gewünschten Harmonie Beschleunigung benötigt wird.
Übung 1 Ausgangslage - stehend, Füße zusammen, die Hände nach unten.Pick-up eine Hantel.Erstellen Sie Ihren linken Arm gebogen am Ellenbogen, hinter seinem Rücken.Langsam nach rechts biegen, bis zum Anschlag.Nehmen Sie die Ausgangsposition.Dann wiederholen Sie die Bewegung, aber die linke.Wiederholen Sie diese Übung mindestens 20 Mal.
Übung 2
wird Ihnen helfen, zu verstehen, wie die Seite schnell zu entfernen.Ausgangslage - stehend, breite Füße schulter auseinander.Folgen Sie den Hang auf der rechten Seite, und heben Sie den linken Arm über den Kopf.Nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie dann die Steigung, aber der linken Seite.10 mal.
Übung 3 Ausgangsstellung - stehend, Füße zusammen, die Hände nach unten.Stellen Sie maximale links den Körper, dann nach rechts.Zuführen mindestens 15 Mal.
Übung 4 Ausgangslage - auf der Seite liegend, stützte sich auf seinen Ellbogen.Haben Fuß bewegt sich nach oben und unten.Wenn Sie die Bewegung des Beines zu halten, heben Sie dann wieder auf.Die gleichen - auf der anderen Seite.Mindestens 15 Fortschritte jedes Bein.
Übung 5 Ausgangslage - stehend, Füße schulterbreit auseinander.Hände auf die Schultern oder Taille.Hips versuchen, ruhig zu halten.Bewegen Sie Ihre rechte Schulter und ziehen Sie sie Gehäuse.Zurück zur Ausgangsposition.Wiederholen Sie dann auf der linken Seite.10 mal.
Übung 6
wird, wie man die Seiten an der Taille reinigen sprechen.Ausgangslage - auf die Knie, stützte sich auf Händen vorsichtig nach vorne lehnen.Haben Fuß bewegt sich nach oben so weit wie möglich vor.Leiter gleichzeitig eingefahren.Mindestens 10 Fortschritte jedes Bein.
Übung 7 Ausgangslage - stehend, Füße schulterbreit auseinander, halten Hanteln.Schritt in und machen die Hocke.Nehmen Sie die Ausgangsposition.Wiederholen Sie dann die Bewegung, aber das andere Bein.Das Knie sollte den Boden nicht berühren, ist das Bein in einem Winkel von 90˚ verbogen.Bei 15-mal für beide Beine.
Solche Übungen trotz ihrer scheinbaren Einfachheit, gute Arbeits auf die Muskelgruppen, die unter distressed Falten an der Taille sind.Sie sind schnell genug, um Ihnen helfen, die Frage, wie schnell, um die Seite zu entfernen lösen.
