Embarazo menudo trae consigo una molestia temporal, como el fracaso de los calambres del sueño, náuseas, ardor de estómago, las piernas.Estos son a veces inevitables problemas pueden ser agravados por la mala costumbre de quedarse dormido y no duermen lo suficiente, especialmente si usted ha visto antes del embarazo.Hay una serie de recomendaciones que le ayudarán a mejorar en gran medida su sueño durante el embarazo.
elimina completamente el tabaquismo y el alcohol.La nicotina y el alcohol no sólo puede dañar enormemente a su bebé, pero estos factores también pueden obstaculizar su muy buena noche de sueño.
Reducir la cantidad de cafeína.Trate de reducir el uso de productos como el café, té, refrescos y chocolate, sobre todo por la tarde y por la noche.
beber menos líquidos en la tarde y antes de acostarse.Durante el embarazo deben consumir abundantes líquidos, así que trate de beber más de la mañana y reducir el número de bebidas por la tarde y la noche.Esto le ayudará a menudo no hay que subir durante la noche y por lo tanto dormir será más profunda y menos interrumpida.
Evite los alimentos pesados y picante antes de acostarse.Los alimentos picantes contienen condimentos picantes o alimentos ácidos como el tomate en cualquier forma pueden causar acidez estomacal y la indigestión.Trate de no cargar mucho antes de acostarse.Una gran cantidad de alimento que se digiere en el estómago durante mucho tiempo y no interferirá con su descanso adecuado durante el sueño.Asegúrese de que la última comida fue de dos a tres horas antes de acostarse.
un algo ligero aperitivo antes de ir a la cama para prevenir las náuseas.Si usted está preocupado acerca de las náuseas (especialmente durante el primer trimestre), comer algunos alimentos frescos, tales como galletas, antes de ir a la cama.Dormir
diurna.Para embarazada muy bien tomar una siesta durante el día de 30 minutos 60. Esto mejorará su salud y reducir los síntomas de la fatiga.Sin embargo, somnolencia excesiva en el extremo de las siestas de día o largos puede causar perturbaciones buena noche de sueño.
Evitar gran ejercicio en la tarde.Aunque el ejercicio, la carga fácil y muy bueno para la salud mental y física durante el embarazo, trate de completar la carga durante el día para que su tiempo suficiente cuerpo para recuperarse después de un entrenamiento.Completar participado durante tres o cuatro horas antes de acostarse.
Usar técnicas de relajación.Aprenda sobre la manera de facilitar conciliar el sueño, como guiada por imágenes, la respiración profunda o la relajación progresiva de los músculos.
Deje sus problemas detrás de la puerta del dormitorio.Si la hora de acostarse mantener una lista mental de los casos, los problemas o cosas que necesita hacer mañana, no ayuda a conciliar el sueño y dormir plenamente.Trate de pensar en todos los problemas acumulados al menos una hora antes de acostarse, hacer una lista de cosas por hacer para mañana, mejor por escrito, y eliminar estos registros distancia hasta mañana.Y vas a la cama - ahora se queda dormido pacíficamente, como estaba planeado y pensado para mañana acumulación de casos.
Marca y adherirse estrictamente al horario de sueño y vigilia.Para ajustar su sueño hay que ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día.Desarrollar un programa de la hora de acostarse calmante.Por ejemplo, durante 20-30 minutos antes de ir a la cama leer algún libro inteligente y poco interesante.Buen ajuste y resúmenes de sus conferencias de la universidad, y más aburrido que ha sido objeto, mejor.
Haz tu dormitorio un sueño santuario.Ventile la habitación a la hora de dormir, debe ser fresca.Bloquear la luz no deseada y el ruido, que puede despertar.
Utilice su cama sólo para dormir y tener sexo.Si usted tiene el hábito de ver la televisión en la cama, tomar alimentos por ahí - dejar de hacerlo.Deje su cama sólo para este tipo de actividades divertidas como el sueño, el sexo, y puede ser un poco de lectura.
Dormir sobre el lado izquierdo.Esta posición ayuda a sangre y nutrientes a aferrarse a su bebé y el útero y ayuda a los riñones eliminan los desechos y fluidos.
Si usted simplemente no puede dormir
Levántate de la cama.Si usted todavía está despierto después de 20 - 30 minutos de ir a dormir, levántese y vaya a otra habitación, escuchar música relajante o leer una revista.Cuando se sienta con sueño, volver a la cama.
No te preocupes.Si usted se despierta por la noche - no te preocupes!Sueño interrumpido durante el embarazo es muy natural.Aunque el sueño completo toda la noche puede ser imposible para usted en este momento, con el tiempo va a desarrollar su programa de sueño individual que le ayudará a relajarse y dormir.
los artículos Fuente: spuzom.ru
