Hoy nuestra dieta no es equilibrada y está lejos de ser ideal.Además de todos los otros defectos, que cuenta con una deficiencia de potasio y un exceso de sodio o sal de los alimentos.Hoy consideramos alimentos saludables para el corazón y los vasos sanguíneos, ya que es la dieta adecuada puede preservar la juventud y la salud de nuestro sistema circulatorio.Todo el mundo sabe que el buen funcionamiento del corazón - es la clave para la longevidad.Seguramente en tu familia hay ejemplos en los que, debido a las enfermedades de este importante cuerpo salió de la vida, incluso gente muy joven.Pero los médicos no se cansan de repetir que un nivel suficiente de magnesio y potasio puede servir, al menos, la prevención de estas enfermedades.
reglas de oro, la manera de fortalecer los corazón y vasos sanguíneos
Principalmente cualquier médico le dirá que no se puede comer en exceso.Puede parecer extraño, pero el estómago apretado varias veces aumenta el riesgo de ataque al corazón.Esto se asocia con el flujo de sangre inadecuado, ya que todos los recursos del organismo dirigidos a los alimentos de digestión pesada.La sangre se espesa, es más difícil de dispersar en los vasos.Por lo tanto, es mejor levantarse de la mesa un poco de hambre.La segunda regla recomienda apoyarse en el apio y el perejil.Está estos vegetales de hojas ayuda a normalizar el flujo sanguíneo.Esto se logra mediante el aumento de la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y relajación del músculo liso.Otro es el salvador del jugo de tomate.Este remedio tremendo poder natural, que ayuda a normalizar la presión, por lo que es muy útil para llevar con la hipertensión y la insuficiencia cardíaca.Y lo más importante, que necesita de potasio y magnesio.Productos útiles para el corazón y los vasos sanguíneos proporcionan suficiente de ellos sobre una base diaria.
¿Por qué un potasio
Este oligoelemento realmente mágico implicada en el metabolismo, es esencial para la absorción de proteínas, nervioso y la actividad muscular.Una dieta equilibrada debe incluir alimentos nutritivos para los corazón y vasos sanguíneos que lo contienen en grandes cantidades.Observe el siguiente patrón: la falta de potasio provoca enfermedades del corazón, y los medicamentos que los médicos prescriben, reducir aún más su nivel en la sangre.Por lo tanto, cuando una enfermedad severa dieta poco correcta, usted necesita tomar un suplemento de calcio y magnesio por separado.Veamos ahora con más detalle cuáles son los alimentos saludables para el corazón y los vasos sanguíneos.Esta lista debe estar en su casa todos los hombres, entonces la probabilidad de caída enfermedades del corazón muchas veces.Frutas
y frutos secos
No es de extrañar que hay un dicho que dice: "Una manzana al día dejará médicos sin trabajo."Estos maravillosos frutos sirven de alimento para el corazón.Los productos que contienen un mínimo de calorías y el máximo beneficio, mientras que aún muy sabroso - todo sobre la fruta de color de rosa.Ellos contienen fibra, que es el elemento más esencial para reducir el colesterol.Parte del potasio entre otras cosas activa el sistema excretor, la reducción de la hinchazón, y la pectina excretar sustancias nocivas.Pero no sólo las manzanas le permitirá resistir las enfermedades del corazón.
Granate diluye la sangre y protege contra la aterosclerosis y reduce el colesterol.Otro producto útil - un pomelo.Él no sólo combate el envejecimiento prematuro del músculo del corazón, sino que también aporta al organismo vitaminas.No podemos olvidar el aguacate.Esta fruta asombrosa contiene grandes cantidades de potasio y ácidos grasos poliinsaturados.Es esta estructura permite al cuerpo a lidiar con el estrés y la presión arterial alta.
Verduras
Lo primero que debe prestar atención a las verduras de hoja, proporcionan alimento para el corazón.Los productos incluidos en esta lista son todos familiares.Así, es la lechuga, espinaca, rúcula, y muchos otros.Se trata de los productos más útiles para el corazón.Contienen grandes cantidades de magnesio, que ayuda a enriquecer la sangre con oxígeno, lo que resulta en la frecuencia del pulso, es la prevención de coágulos de sangre.En invierno, cuando no se encuentran las hierbas frescas, puede utilizar las verduras disponibles.Puede ser cualquier col - col o brócoli.Muy útil para el ajo miocárdica.Contiene elementos activos, que impiden la insuficiencia cardiaca y aliviar el estrés de las paredes de los vasos.Muy bueno para el corazón brillante calabaza.Contiene una gran cantidad de potasio y vitamina C. En conjunto, contribuyen a la lucha contra la aterosclerosis, la presión arterial baja.Como se puede ver, los productos más útiles para tu corazón no es caro y están fácilmente disponibles.
Legumbres y cereales
Todos nosotros nos enseñaron desde niños que tienen gachas útil.Esto es cierto, pero el hecho de que las legumbres y los cereales - son productos para fortalecer el corazón, por lo general sólo se aprende en la recepción del cardiólogo.Asegúrese de empezar el día con una porción de cereal, agregue los frijoles en el primer y segundo cursos.Estos productos son buenas debido a que contienen una gran cantidad de fibra soluble, protegen los vasos sanguíneos a partir de la deposición de colesterol en ellos.
No olvides que es útil solamente granos enteros.La excepción es la avena, que se consume en forma de copos.Todos los cereales de cocción rápida - solubles, semielaborados y prefabricados no son buenas para el cuerpo.Como una adición a la proteína de soja cereales excelente, puede ser tofu, que es extremadamente útil para el músculo del corazón.Es una proteína en una forma pura, sin las grasas nocivas.Si tenemos en cuenta los productos para fortalecer el corazón, la soja es uno de los primeros lugares.Esto ayuda incluso algunas formas de cáncer y muy buen efecto sobre la salud del músculo del corazón.
pescado o carne
Solíamos comer carne.¿Qué tabla sin albóndigas, nutritiva sopa de remolacha, salsa de carne?Pero en realidad se trata de un producto muy pesado que es fácilmente digerido por el cuerpo sólo es saludable.Si hablamos de qué alimentos corazón más sano, entonces es claro que la elección debe hacerse a favor de los peces.Tal vez no todo el mundo lo sabe, pero el uso de sólo 100 g de pescado a la semana es casi el doble reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón.
pescado contiene grasas refractarios, a diferencia de la carne de vacuno.Esta es la base de la nutrición para la salud del corazón.Grasos pescado de mar Particularmente útil.Contiene ácidos grasos que son vitales para nuestro corazón y vasos sanguíneos.El consumo regular de pescado reduce el riesgo de ataques al corazón y ataques al corazón.
Nueces
Hemos enumerado los principales alimentos ricos en potasio.Para el corazón, son de vital importancia, por lo que tratar de tener en su mesa, se encontraron con la mayor frecuencia posible.Por otra parte quiero destacar nueces.Sólo un puñado de nueces al día para reponer las reservas de ácidos grasos y mejorar el trabajo del músculo del corazón, reduce el riesgo de enfermedad grave, a mejorar la memoria y el pensamiento.Esta tuerca es una excelente fuente de proteínas.No sólo griega, sino también de almendras, anacardos, la madera, los piñones son muy beneficiosos para el corazón.Aceites vegetales
En cualquier enfermedad cardíaca deben ser excluidos de las grasas de origen animal alimentos.Pero el vegetal no se aplica tabú aceite.Por el contrario, de oliva contiene una gran cantidad de vitamina E. Este producto previene la trombosis en los vasos.
muy útil como sésamo, linaza, aceite de semilla de calabaza, aceite de almendras.Abuso de ellos para nada, pero añadir a la comida una o dos cucharadas soperas al día va a ser muy útil.No sólo el corazón, sino también el órgano más grande - la piel será muy agradecida.
malo para los productos corazón
más a menudo, nuestra comida contiene una gran cantidad de grasas "escondidas".Este es un diferentes margarinas, grasas modificadas, que son muy peligrosos para el corazón y los vasos sanguíneos.Para esta bomba, a menudo nos pagamos un precio muy alto.Piensa por ti mismo, vas al supermercado a la vuelta de la enorme cantidad de embutidos, conservas, productos horneados, todo huele y atrae la atención.Pero a medida que los asesinos de tiempo corazón y su salud y son ahumados y embutidos, caviar, champagne y vinos espumosos, cervezas y licores ahumado.Todos los productos que contienen margarina, también, son una amenaza.
puede comer variado, sabroso y saludable, haciendo una cantidad mucho menor de los productos.Para ello, se necesita una variedad de verduras y especias naturales, pescado, cereales.Para el postre, elegir los productos lácteos y frutas.
Ahora usted sabe lo que es bueno para el corazón.Productos para comprar estos no es tan difícil, que están en la tienda todo el año y no son tan caros.La mayoría de las personas que abandonan ahumados, fritos, grasos y dulce al principio se sienten incómodos.Pero muy pronto la persona comienza a sentir la ligereza, la vivacidad, el buen humor y el bienestar de su mejorado mucho.
